Farmin Gorerunner | pain & dedication

Joe Friel: The Key to Athletic Success

2010-08-20T10:03:00.001+02:00

Nachdem ich mich gestern durch den (neuen) Blog von Triathlon Trainer Joe Friel gelesen habe, sind ein paar Dinge hängen geblieben.
Er scheibt in seinem Artikel "The Key to Athletic Success", dass die Athleten zu häufig, zu lange und zu intensiv trainieren. Dies führe zu Übertraining, Burnout, Krankheit und Verletzung.
Für ihn sei wichtig, seinen Athleten beizubringen gemässigt/"moderat" zu trainieren - und dadurch beständig.

Genau hier steckt ein kleines, aber wertvolles Detail: Beständigkeit heisst das Zauberwort!
Ehrlich gesagt, liegt genau hier auch mein Problem. Im Großen und Ganzen habe ich die letzten beiden Jahre (bis eben Ende April - Weisheitszahn - Achillessehnenentzündung) beständig trainieren können. Halt, im Herbst 2009 hatte ich einen Durchhänger, Motivationsprobleme.
Resultierte dies aus einem zu häufigen und zu intensivem Training?
War es ein Ergebnis zu langer Einheiten?
Zu häufig...weiss ich nicht. Zu intensiv....nein! Aber wahrscheinlich die Kombination zwischen häufig und längeren Einheiten.... ja, das wird es gewesen sein. Leider sind meine Sporttracksdaten hopps gegangen und ich kann die Wochen vor dem Motivationstief nicht mehr analysieren.
Wenigstens hatte ich zurückblickend ausser ein paar "normalen" Zipperleins keine Verletzungen, die mich am Laufen hinderten.

Joe Friel glaubt, dass gewöhnlich der Grund für eine schlechte Leistung bei wichtigen Rennen ein "exzessives und unbeständiges" Training ist.
Wenn man häufig müde ist, wenn es Zeit ist eine qualitative Trainingseinheit durchzuführen, dann liege darin der Grund.

Sehe ich genauso. Wenn ich mich schon ins Training schleppen muss und ein Tempotraining nur durchziehen kann, weil "dies wenigstens schnell vorbeigeht", ich mich müde fühle und mich überhaupt nur schwer dazu aufraffen kann, dann läuft was falsch. Kommt dies desöfteren vor, sollte man vor diesem Qualitätstraining einen Tag pausieren, vielleicht auch mal zwei Tage die Beine hochlegen - das tut insbesondere auch dem Kopf gut!

Und wie konkret ändern?
Friel meint: mit gemässigtem Training!
An sich nichts Neues, man muss es aber verinnerlichen und keine Angst haben, dass man an Leistung einbüst, nur weil man die Anzahl der Einheiten von 7 auf 5 reduziert ;-)

Zum gemässigtem Training schreibt er: "... das bedeutet, dass man nur selten seine körperlichen Grenzen auslotet. Zu viele Athleten versuchen, die härtesten machbaren Einheiten zu häufig durchzuführen. Lange Einheiten sind vielfach zu lang und die Intensität ist oft zu hoch."

Auch wenn ich nach Vicsystem trainiere, bin ich mir bewusst, dass die Leute dort die Weisheit sicherlich auch nicht Löffeln gefressen haben.
Dennoch macht dieses "mathematische" Konzept für mich Sinn. Dadurch, dass man sich an einen vorgegebenen Trainingsplan hält, kommt man auch nicht in Versuchung, sich zu viele harte Einheiten aufzubürden und die Regenerationseinheiten dort sind wirklich regenerativ. Sogar so, dass ich bei der ein oder anderen Steigung immer mal wieder gehe, weil der Puls sonst ausserhalb der niedrigen Vorgaben hüpft.

Weiter schreibt Joe Friel, dass "das Maßhalten ein bewegliches Ziel ist. Da sich der Fitness Zustand verbessert, ist eine vor wenigen Wochen absolvierte harte Einheit dann eine "moderate"." Daher steige dieses Niveau auch innerhalb einer Saison an und durch die Beständigkeit steigt das Niveau des "gemässigten Trainings" auch von Saison zu Saison.
Wenn man richtig trainiere, erhöhe man auch die Leistungsfähigkeit langfristig ein Mehr an Training zu bewältigen. Was im vergangenen Jahr noch eine harte Einheit war, ist dieses Jahr eine moderate.

Soweit so klar.
Nun wird es jedoch ein klein wenig widersprüchlich. In einem anderen Beitrag schrieb er sinngemäß, dass man um jeden Preis Verletzungen vermeiden solle. Die 1-2 Tage Pause tun nicht weh und helfen wahrscheinlich dabei ein Wehwehchen abzustellen. Trainiert man ungeachtet weiter, sind vielleicht Wochen und Monate "im Arsch".
Das macht höchstwahrscheinlich Sinn, wobei mir da natürlich das SWR1 Leute heute Interview mit Faris Al-Sultan einfällt. Er meinte sinngemäß (wenn ich es noch richtig im Kopf habe), dass man nicht wegen jeder Kleinigkeit pausieren sollte, denn sonst kommt man ja überhaupt nicht mehr zum Trainieren...

Man muss sehr genau in seinen Körper hineinhören, aber wer kann das durch die Subjektivität richtig einschätzen? Genauso ist es mit der Tatsache, dass man "Schmerzen weglaufen kann". Oft hat sich das ein oder andere Zipperlein von selbst gelöst, bin halt einfach weitergelaufen.

Also, Joe Friel sagt also, dass Verletzungen auf jeden Fall zu vermeiden sind. Lieber pausieren als weiterlaufen.

Dann aber schreibt er im oben angesprochenen Eintrag:
Beständigkeit resultiert aus Mäßigung.
Beständiges Training bedeute, keine Einheit auszulassen - niemals.
Ausgefallene Einheiten sind das Ergebnis von zuvor "zu viel": zu große Intensität, zu lange Dauer, zu viele Einheiten und zu viel Kram im Leben (Nebensächlichkeiten?).

Wenn man gemässigt trainiert (und lebt!), dann wird man beständig sein. Wenn man beständig ist, wird man schneller laufen.
Es geht nicht darum wie hart die Einheiten sind. Es geht darum, wie beständig man diese absolviert.
Dies ist der Schlüssel zum Erfolg.

Für mich bedeutet das konkret, einfach mal eine Einheit ausfallen lassen wenn sich ein Zipperlein bemerkbar macht, grundsätzlich weniger Einheiten planen als zeitlich machbar, diese aber auch absolvieren. Und das Lauftraining mit Krafttraining und Radeinheiten ergänzen!
Danke, Joe Friel, für die vielen Denkanstösse in Deinem Blog! :-)

(Vielleicht denken einige: ach was, und darauf kommt er jetzt nach 20 Jahren? Na, das vielleicht nicht, aber ich reagiere emotional und subjektiv und mache Fehler. Dadurch, dass ich über diese Themen regelmässig lese und schreibe, rufe ich mir die elementaren Dinge einfach wieder ins Gedächtnis.)

Zeckenalarm

2010-08-11T12:18:00.000+02:00

Eines vorweg: ich bin nicht gegen Zecken geimpft. Warum? Keine Ahnung. So eine Impfung schadet generell ja nicht, aber ich hatte trotzdem noch nie eine. "Wie doof muss man eigentlich sein?" werden nun manche denken, da rennt der Kerl im Sommer durchs freie Gelände und schützt sich nicht. Stimmt. Ist aber erstmal Fakt. Und sicherlich wird in den letzten Jahrzehnten die ein oder andere Sommergrippe ein fieser Zeckenbiss gewesen sein.
Da ich nicht ganz blöd bin, versuche ich ungemähte Wiesen zu meiden, laufe ungern durchs hohe Gras und wenn, dann bleibe ich kurz danach stehen und "untersuche" meine Haxen auf kleine schwarze Plagegeister.
Immerhin gibt es noch ausreichend Waldwege, die relativ "sicher" zu laufen sind und auch längere Trailpassagen, die "grasfrei" sind, aber dennoch siffig sind. Dennoch war ich am vergangenen Sonntag mal wieder richtig angepisst, als ich feststellen musste, dass die mir verbleibenden Weg von zu Hause aus, voll mit Herrchen und Frauchen waren, die ihren Hunden ausgiebigen Freilauf ermöglichten. Eine "Flucht" über die, zur Zeit ungemähten, Wiesen war aus "Sicherheitsgründen" dann auch nicht möglich. So blieb mir letzten Endes eine blöde Strecke mit sehr viel Asphaltanteil. Aber wegen den freilaufenden Wauwaus will ich mich dann auch nicht impfen lassen - ja, auch wenn es nichts schadet.
Geht es Euch auch so und Ihr fühlt Euch im Sommer aufgrund dieser Problematik (ungemäht und freilaufende Hunde) auch eingeschränkt?

"Leistungsnachweis" KW26 - KW31

2010-08-09T12:20:00.000+02:00

Langsam, aber stetig nährt sich das Eichörnchen.... ;-)

Hey NewBalance, des sin Gefühle wo man net beschreibe kann!

2010-08-08T08:51:00.003+02:00

Nachdem mein Strongman Bericht aufgrund nachfolgender Misere ewig im Entwurfsstadium stand, habe ich ihn nun "schnell" fertig gemacht.... and here it is!

Sonntag, 18.4.2010, 12:00 Uhr, Airportgelände Weeze. Start zu Europas größtem Crosslauf, dem Fisherman's Friend Strongman Run. Ein unheimlich dreckiges, erniedrigendes, anstrengendes, nasses VERGNÜGEN über 18km! (Im Nachhinein stellte sich eine Streckenlänger über 23km heraus!)
Um das Ergebnis vorwegzunehmen:
129. Platz unter unzähligen Finishern in der Zeit von 2:10:31 Std.
Und das Wichtigste: außer, dass mir heute, Dienstag, noch alle Knochen weh tun, keine Verletzungen!
Aber der Reihe nach:
Dem Guido sei Dank! Er fädelte ein, dass ich nach der krankheitsbedingten Absage im vergangenen Jahr eine Wildcard von NewBalance erhalten habe.
Doch wie bereitet man sich speziell auf so einen Lauf vor?
Im Winter nackt in den Schnee legen?
Ausschließlich kalt duschen?
Nur noch Berge im Training bewältigen?
Oder einfach gar nicht?
Stimmt! Am Besten gar nicht.
Wir haben in unserer Region zwar keine Shelter zum Trainieren, aber hügelig ist es überall, steile Anstiege gibt es auch und im Winter ist es zudem saukalt gewesen! ;-)
Da ich bei diesem Lauf einfach nur durchkommen wollte und mir folglich auch dafür dann kein Ziel gesetzt habe, war mein Training auch nicht auf diese harten 18 Kilometer ausgelegt. Nächstes Wochenende fahren wir ins Trainingslager nach Südtirol und da wollte ich zudem nichts risikieren. Ich finde, das ist irgendwie gleichzusetzen mit einem Bergmarathon, da ist die Zeit ja auch egal. Gut durchkommen und genießen lautet nämlich auch da das Motto!
Mein Vereinskamerad Ralf konnte kurzfristig noch die Startnummer eines verhinderten Laufkollegen ergattern und ging daher unter einem Pseudonym an den Start; mit Chris hatte ich die Fahrt schon vorher ausgemacht. So machten wir uns am Samstag um 9:00 Uhr auf den Weg nach Weeze. Weeze liegt direkt an der holländischen Grenze, also sauweit weg von uns, aber was tut man nicht alles um sich mit 8000 Leuten im Dreck zu suhlen?
Wir fuhren direkt nach Weeze um unsere Startunterlagen zu holen. Dort trafen wir, eher zufällig, auch Gerd, Melanie und Steffen, sowie Martin, den Pfälzerwaldläufer.
Für den Abend waren wir zum Essen in einer Top-Pizzeria verabredet. So quasi ein Geheimtipp vom Maddin. Gutes Essen, exzellenter Service und Getränke bis zum Abwinken. Zuerst fuhren wir aber nach Kleve in unser Hotel. Als "Service-Fanatiker" sind mir an diesem Wochenende aber mal wieder die Tränen gekommen. Mit der Hotelbuchung hat es nicht wirklich geklappt, die ist scheinbar trotz Bestätigung nicht angekommen.Aber egal, wir haben ja dennoch ein Zimmer bekommen. Nur funktionierte hier die Toilettenspülung nicht. Also Umzug eine Etage tiefer. Direkt über der Diskothek. Klasse, so ein 3-Sterne-Hotel. Danach also nach Kevelaer oder wie wir sagten: Kevlar. Eintauchen in die Spitzengastronomie, Pizzeria Deluxe, "nur vom Feinsten". Carboloading. Volle Hydration!
Aber leider kam der Koch nicht mit dem Aufreissen der Dr. Oetker Packungen hinterher - und vor allem nicht beim Herausholen der Pizzen aus dem Ofen. Die eine nicht durch, die andere kalt, die anderen beiden waren Mordwerkzeuge. Getränke gab's auch nur ein Mal. Wenigstens rettete Martin mit seinem "Programm" den Abend. Es war megalustig und ich hoffte, dass ich durchs viele Lachen nicht morgen Muskelkater im Bauch habe. Ja, und eigentlich hätte ich dort noch ewig sitzen können, aber ich hatte ja so 'nen Durst.....
Ich hoffe, dass ich Martin in seiner Heimat mal wieder zu einem Lauf treffen kann (alle anderen natürlich auch!)
Oft ist es ja so, dass man sich im einen Moment freut, im anderen dann aber irgendein Scheiß passiert und auf der Heimfahrt dachte ich noch: besser wäre gewesen, heute abend wäre es nicht so lustig gewesen und morgen würde dafür alles glatt laufen.
Da wir durch Chris sehr gut mit Informationen aus dem Internet versorgt wurden, war die Freude groß, den 7:0-Sieg des großartigen, ruhmreichen, sensationellen und einzigarten FC Bayern mitzubekommen. (Achtung: böse Kommentare gegen den FCB werden nicht veröffentlicht, müsst Ihr schön verpacken und umschreiben.... hahaha). Zurück im Hotel, pünktlich zum Aktuellen Sportstudio, haute sich Ralf das Kopfkissen auf den Kopp und war weg. Ich zog mir die herrlichen 7 Tore rein und freute mich sehr. Dachte wieder: lieber ein Unentschieden heute und morgen ein schöner Lauf. Wahrscheinlich träumte ich von Arjen Robben und wünschte mir so laufen zu können wie er Fussball spielt.... Irgendwann konnte ich dann einschlafen......
Am nächsten Morgen war ich froh, dass die Nacht vorbei war und es endlich losging.
Ralf und ich genehmigten uns ein ausgiebiges Frühstück. Um kurz nach 7 kam dann auch schon eine SMS vom Marco, er sei auf dem Gelände. Um 10:00 Uhr wollten wir die anderen dann wieder treffen. So fuhren wir um 9:15 los und kamen wie tausende andere in den Megastau. Da ich vor einem Lauf eh so gut wie nichts brauchen kann, ausser meiner Ruhe, erinnerte ich mich während des ständigen "stop and go" an den Film "Falling Down" mit Michael Douglas. Doof war, dass man unterwegs nicht wusste, wie weit es eigentlich noch bis zu den Parkplätzen war. Unser Navi machten wir nach der schönen Stadtfahrt durch Mönchengladbach am Vortag sowieo nicht mehr an.
Gerd rief nochmal durch und fragte wo wir sind. Ich habe ihn qualitativ kaum verstanden und antwortete nur: "keine Ahnung". Ich habe noch mitbekommen, dass er sagte, sie würden nun die Taschen abgeben. Schade, dass es also nicht mehr geklappt hat.
Um 11:15 erreichten wir das Gelände, zumindest die Straße am Gelände entlang. Die Leute parkten am Seitenrand auf beiden Seiten. Vorne sah man zwar die Schilder "absolutes Halteverbot" und die Polizei erwähne irgend etwas von Abschleppen, aber hey, was sollen die Leute denn sonst tun? Und ganz ehrlich, wen störte denn das Parken am Straßenrand? Auf der Straße kam jeder Krankenwagen problemlos durch. Die Polizei hat das ganze Chaos doch mitbekommen. Was spricht denn in so einer Situation dagegen, dass Halteverbotsschild einfach abzubauen?
Naja, in der Hoffnung, dass die Polizei keine 500 Autos abschleppt, sind wir dann aufs Gelände marschiert. Die Taschen wurden abgegeben und wir schauten uns mal die Startaufstellung an. Shit, ewig lang. Ich mag eigentlich keine Großveranstaltungen, aber die Stimmung war toll! So lief ich mich mit Ralf noch einen Kilometer ein, doof herumstehen wollten wir dann auch nicht.
Um 12:00 wurde das Rennen pünktlich gestartet. Über den Skandal, dass sehr sehr viele Leute noch zu diesem Zeitpunkt im Stau standen etc. lasse ich mich nun nicht aus, da es uns nicht direkt traf und es auf der Veranstalterseite unzählige Kommentare hierzu gibt.
Ralf und ich sprangen kurz vorm Start über die Absperrung und gruppierten uns einigermaßen richtig ein. Jetzt kann man sich beschweren, dass das Scheiße ist, da sich viele andere auch zu gegebener Zeit hinten anstellen mussten. Ja, mag sein, aber viele standen noch weiter vorne und hatten da nie und nimmer etwas verloren! Wenigstens standen wir leistungsgerecht an der einigermaßen richtigen Stelle! So kann ich mir nicht wirklich erklären, dass ich bei Kilometer 4 (!) noch Leute überholen musste, die dort vorne wirklich nichts zu suchen hatten. Das ist nicht nur eine falsche Selbsteinschätzung der Leistung, sondern komplett daneben. Ich meine, dass man so weit vorne nichts zu suchen hat, wenn man schon Probleme hat überhaupt eine Runde zu überstehen. Bei einem "normalen" Marathon ist das Problem eben auch nicht so gravierend, läuft man eben Slalom, aber im Wäldchen vor den ersten Sheltern, staute es sich zu Beginn permanent und man kam nicht wirklich zum Laufen.
Von da an ging es los. Da ich läuferisch ordentlich drauf bin, hatte ich natürlich den psychologischen Vorteil, dass ich permanent überholen konnte. Die Hindernisse bereiteten mir keine großen Schwierigkeiten, zwar musste ich meine Ängste (ja, bin ein bergab Schisser!) desöfterten überwinden, aber der Adrenalin-Ausstoss hilft hier.
Der erste Shelter war aber schonmal krass. 45 Prozent Steigung, die es gleich wieder runterging. Da schon einiges an Material abgetragen war, half nur, sich auf den Hosenboden zu setzen und herunterzurutschen. Die Anfangsshelter zeigten, dass es vor allem in der zweiten Runde kein Zuckerschlecken sein wird.
Nach den Sheltern folgte eine etwas längere Laufstrecke und ab ging es durch die Playa de Weeze und die Black Sea. Eigentlich war es egal, ob man grob profilierte Schuhe an hatte oder irgendwelche profillose Schlappen, gerutscht ist doch jeder.
Weiter ging es, jetzt klebte auch noch Sand am Matsch, danach musste man durch die Playa de Weeze und die Black Sea waten. Das befürchtete kalte Wasser entpuppte sich jedoch als willkommene Abkühlung, denn die Sonne brannte ungewohnt auf die Häupter. Auf der Stirn sammelte sich der Staub und vermengte sich mit dem Brackwasser und lief schön in die Augen. Abwischen war nicht, man hätte sich das Zeugs nur in die Augen gerieben. Weiter auf der Strecke wartete das Spinnennetz auf die Läufer. Ups, die Strohballen waren recht hoch, aber da der Gemeinschaftssinn bei so einem Rennen recht hoch ist, wurde ich auf dem letzten Strohballen leicht hochgezogen und von hinten schob ein Mitläufer das "hängende Bein" nach. Klasse! Ich revanchierte mich auf der zweiten Runde bei einer Läuferin und - sie verzieh es mir hoffentlich - schob sie mit beiden Händen am Po auf die Asphalthöhe. Einmal das Spinnennetz herunter, über Rohre, über Reifenstapel, wieder über Rohre und das Netz wieder hoch. Über wiederrum Strohballen ging es nach unten und das Hindernis war bezwungen. Das Gute war, dass ich mich im Vorfeld nicht mit der Strecke beschäftigte und keine Ahnung hatte, was mich so erwartete, aber ich dachte mir, dass es schlimmer (zumindest für mich Bergab-Paniker) nicht mehr kommen kann. Den Gedanken noch nicht zu Ende gedacht, schon stand ich tief in der Suppe im "Dirty Dancing". Geil. Das kannte ich ja auch schon von den Fotos, schlammverspritzt bis zum geht nicht mehr. Es machte einfach Spaß - auch wenn es natürlich nicht einfach war. Die Zuschauer waren Bombe! Man wurde toll angefeuert, gerade bei den Sheltern auf der Mitte der Strecke war die Stimmung grandios! Normalerweise kann ich beim Laufen ja keine Stimmungsmacher brauchen und bekomme schon bei irgendwelchen Rasseln den Koller, aber hier konnte ich mich von der tollen Stimmung mitziehen lassen. Selbst im Nachhinein kommt die Euphorie wieder hoch. Das sagt doch alles.
Dann kam man an der Getränkestation vorbei, wo ich mir einen Becher Wasser nahm und diesen auch komplett austrank. Weiter gings zum Hindernis "Gravity Test". Hier lief ich aus Sorge vor Verletzungen ganz unten. Man musste zwar aufpassen mit den Absperrgittern, aber es klappte recht gut. Dann ging es weiter zur Sandgrube. Hier waren selbstverständlich kaum Zuschauer anzutreffen, da diese hier kaum etwas geboten bekamen. Man musste teilweise durch hüfthoses Wasser waten und das Laufen auf Sand ist mit nassen Schuhen brutal schwer. Dazu kam, dass der Sand ja nicht nur an den Schuhen außen haftete, sondern auch innen schmiergelte. Nasse Socken mit Sand in nassen Schuhe durch Sand - hat schon was! ;-)
Ich konnte diesen Part erstaunlich gut absolvieren, wenngleich er sich sehr lange anfühlte. Lag aber wahrscheinlich auch daran, dass die Kilometerangaben nie stimmten. Einmal noch den Hügel hoch, wieder runter, noch einmal hoch und man kam zum Horrorhindernis "Gulf of Weeze". Es gabe die Möglichkeit die "Pussylane" zu nutzen, die einem einen Umweg von 500 Metern bescherte. Wer hier wegen einer guten Zeit hier war, musste diese eigentlich nutzen (ich denke, der Sieger hat diese auch genommen). Schnelle Läufer haben einen großen Vorteil. Die 500 Meter kosten 1,5 - maximal 2 Minuten, so lange braucht man fürs Schwimmen allemal. Also ab durch den "Canale Grande", den "Rock" hoch (haha, den Rock hoch.....), die "Sea of Glory" durch, den "Grand Canyon" bewältigt und mit einem Wahnsinnsgefühl (tschakka, ich schaffe das!) durch den Start- und Zielbereich. Auf ging es in die zweite Runde. Dadurch dass es keinen Stau mehr an den ersten Sheltern gab, konnte ich sogar einen negativen Split laufen, wenngleich beide Runden ja dann doch nicht identisch waren.
Ich traf unterwegs sogar meinen Neu-Teamkollegen Hansi, der aber dann leider etwas abreissen lassen musste. Wenigstens sahen wir uns im Ziel wieder und verbrachten bis zum "Abmarsch" noch eine nette, lustige Zeit zusammen.
Und am Ende der zweiten Runde dann mein persönlicher Flash: Auf der Zielgeraden wurde bei meinem Zieleinlauf das Lied "Gonny Fly Now" (Rocky-Filmmusik) eingespielt. Wahnsinn! Da halte ich es mal mit den Worten von Jürgen Klinsmann: "Des sin Gefühle wo man net beschreibe kann".
Keine Verletzungen, top Wetter, eine Menge Spaß und eine ätzend lange Heimfahrt. Aber das Wochenende war absolut Top und der Strongman ist trotz einiger Krankheiten ein "top pick" in der Laufveranstaltungsliste. (und gerade sehe ich: Teamplatz 15!!!!)
Danke an NewBalance für den Freistart!

Tschakka!

2010-08-05T18:00:00.002+02:00

Ich schaffe es (wieder). Nachdem ich nun seit drei Wochen wieder die Laufschuhe schnüre und drei Mal pro Woche eine halbe Stunde vor mir herzoggele, halte ich fest: schmerzfrei!
Ok, die Entzündung verschwindet ja nicht so schnell wie der wohl dafür verantwortliche Weisheitszahn, die Sau, und vielleicht bilde ich mir die erste 5 Minuten meiner Läufe immer ein, es ist nicht ganz in Ordnung, aber letztendlich habe ich keine Probleme mehr. Ganz tief drinnen schlummern sicherlich noch Entzündungsreste, aber die Zeit wird diese wohl abtöten.
Meine Form ist definitiv nach über 3 Monaten im Eimer und ich komme bei einem 5:30er-Schnitt auch ganz schön ins Schwitzen. Am Wetter kann es momentan ja kaum liegen. Ich mache mir aber momentan keine Gedanken wie ich die Form wieder aufbauen kann. Einfach nur laufen.
Und ein super geiles Laufgebiet habe ich auch neu entdeckt. Wahnsinn, dabei fahre ich täglich an diesem Waldgebiet vorbei. Perfekter Nadelboden, mit Wurzeln durchsetzt und mit zig Trails durchpflügt. Nur ein kleines Waldgebiet, aber die unendlich erscheinenden Pfade sorgen für unglaublich viel Abwechslung. Genau das Richtige für mich.
Dennoch werde ich weiterhin vorsichtig bleiben und nur in kleinen Schritten das Tempo und den Umfang erhöhen. Die Saison 2010 ist ja sowieso schon für die Katz', da brauch ich mir dann auch keinen mehr rausreissen.
Hoffentlich klappt es dann im Herbst mit einem gemeinsamen Läufchen mit DocRunner, sowie dem Jörg, der mir seine Alb-Trails zeigen will. Achja, der Transalp 2011 ist nun in Planung (selfmade....) :-)

Leistungsverlust durch Pause

2010-07-27T20:40:00.003+02:00

Nachdem meine mail an Martin Grüning von RunnersWorld vom 21.5. unbeantwortet blieb, poste ich sie mal hier. Und in Wirklichkeit ist der Leistungsverlust noch viel stärker als ich dachte...
---
Hallo Martin,

immer wieder werde ich durch Verletzungen zurückgeworfen. Dies hat unterschiedliche Gründe, ist aber erstmal so.
Gibt es eine Art Schätzung, wieviel Prozent der aktuellen Leistungsfähigkeit man pro Pausenwoche verliert?
Könnte man vielleicht wie folgt rechnen (exemplarisch):
Erreichbare Zeit über 10km vor der Verletzung: 34:00 min.
entspricht 2040 Sekunden.
Pro Woche z.B. Leistungsverlust von 5%.
Bei zweiwöchiger Zwangspause wären das dann nach einer Woche 102 Sekunden"Verlust" (= 1 min. 42 sek.) ->35:42 min.
Nach zwei Wochen dann letztendlich 37:24 min. (gefühlsmässig müsste das aber weitaus weniger sein - aber es ist nur ein Rechenbeispiel!)

Wahrscheinlich läuft das sowieso nicht linear, d.h. nach einer Woche ist der Verlust durch kein Training vielleicht nur 2% (oder 0, weil der Körper eine tolle Erholungswoche hat?), nach zwei Wochen 4%, nach drei Wochen aber bereits 15%....?

Gibt die Literatur da was her oder was sagt Dein Gefühl/Deine Erfahrung?
Wäre sehr nett, wenn Du mir Deine Meinung zurückschreiben könntest.
Wenn es für andere Leute auch interessant sein sollte, kann ich es auch gerne "offiziell" auf Deiner Pinnwand posten (mit reduziertem Text).

Viele Grüße aus dem Nordschwarzwald,
______

PS: Ich bin mir bewusst, dass das bei jedem unterschiedlich sein kann und wird, aber als generelle Regel a la "pi mal Daumen" wäre es nicht schlecht.

Houston, äh, Salomon, wir haben ein Problem!

2010-07-23T10:10:00.000+02:00

Ich wundere mich, dass die geilen XT Wings Treter nach nicht einmal 500 Kilometern schon grobe Abnutzungserscheinungen zeigen. Und dabei habe ich die Schuhe dahingehend "missbraucht", dass ich den Großteil auf der Straße und auf Waldwegen gelaufen bin. Da sollten die Nähte doch länger halten und durchgewetzt sollten sie auch nicht sein. Schade, denn die Schlappen sind mal richtig richtig klasse!
Houston, äh, Salomon, wir haben ein Problem! ;-)

Der alte Holzmichl

2010-07-22T12:20:00.003+02:00

Ja, er lebt noch, der alte Holzmichl. Drei Monate Pause sind nun um und es bessert sich. Oft tut eine Pause gut, aber wohl nur, wenn sie auch nicht allzu lang ist. Die letzten drei Monate waren für mich aber wirklich die Hölle. Schnell befindet man sich dann auch in einer Abwärtsspirale. Man kann nicht laufen und versucht es am Anfang noch mit Radfahren, die schlechte Form und die nicht mehr vorhandene Motivation tut ihr Übriges dazu (zusätzlich zu den bereits vorhandenen Schmerzen), dass man jedoch erst recht keine Lust aufs Radfahren hat.
Die Besserung an der Achillessehne und die Hoffnung auf baldige, kurze Laufeinheiten, haben meine Motivation wenigstens so hoch getrieben, dass ich letzte Woche sogar drei Mal auf den Drahtesel gesessen bin. Frustrierend, wie schnell eine passable Form flöten geht. Wahnsinn. Gibt es vielleicht eine Art Tabelle, in der halbwegs allgemeingültige Werte sind, wie schnell die Form mit Pause abnimmt? Ungefähr so, z.B. 1 Woche Komplettpause 0%, zwei Wochen Komplettpause 10%, drei Wochen, 15%, vier Wochen 20%....
Naja, wenigstens ist der aktuelle Stand so, dass ich beim Joggen (ca. 3-4km) alle paar Tage nicht mehr das abartige Spannungsgefühl und die Schmerzen an der Achillessehne habe. Manchmal denke ich, dass es noch zieht, aber wenn man schon so penibel auf einen Vielleicht-Schmerz achtet, dann spürt man ihn ja auch ;-).

Doch wie soll es weitergehen und woran liegt es überhaupt?
Fakt ist, es muss weitergehen, dafür bin ich viel zu sehr ein Junkie. Krass bemerkt habe ich das im Urlaub in Südtirol, da hätte ich am Liebsten geheult. Ich kann also nicht loslassen. In den letzten 20 Jahren hatte ich schon fast alle Wehwehchen und wohl alle Laufverletzungen durchgemacht. Die Erkenntnis war: es geht immer wieder weiter. Immer wieder kämpfe ich mich heran, immer wieder kann ich mich aufs Neue von "null" an schinden. Das wird mir weiterhelfen, genauso die Tatsache, dass andere Leute genauso ihre Probleme haben (Danke Daniel für diese Info!).
Ausserdem lässt mich der Gedanke nicht los, dass ich mit einigermaßen konsequentem Training auch ganz ordentliche Zeiten laufen kann. Das sind zwar keine mega Zeiten, aber unter Berücksichtigung von Aufwand und Ertrag kann ich ganz gut damit leben.

Und was hat meine Analyse ergeben? Wahrscheinlich ist es ein Mix von Überlastung (Strongman Run) und den Weisheitszahngeschichten.
Grübel, grübel, wie war das noch?
Also gut, für den Strongman Run war ich von der Grundlage her nicht gut vorbereitet, das Rennen war hammerschwer und die zig zu überquerenden Shelter waren sicherlich Gift für die Achillessehne, dazu der reibende Sand und das arschkalte Wasser. Wahrscheinlich war nach diesem (zugegeben erfolgreichen) Tag, die Achillessehne angeschlagen. Ich habe die darauffolgende Woche kaum was getan, spürte aber ein Ziehen im Oberschenkel. Damit fuhr ich ins Trainingslager nach Italien. Zuvor, Achtung wichtig, wurde mir ein Weisheitszahn gezogen. Doch was passierte da? Bei der ersten Laufeinheit am Sonntag (die zweite in Italien) zog ich mir die Achillessehnenverletzung-/reizung-/entzündung zu, bzw. während dieser ersten richtigen Laufeinheiten "brachen die Schmerzen durch". Monate später erinnerte ich mich wieder, dass ich in der ersten Nacht durch brachiale Zahnschmerzen wach lag. Im Traininglager versuchte ich eine Akutbehandlung mit Eis, Salben und Ibuprofen und hielt schwachsinnigerweise keine Pause ein. 5 Tage, 150km und 6500 Höhenmeter später ging dann nichts mehr. Eine Begründung warum ich nur die erste Nacht Zahnschmerzen hatte, war, dass ich durch die Einnahme von Ibuprofen für die Sehne gleichzeitig die Zahnschmerzen abstellte.
Zu Hause hatte ich immer wieder Probleme an dem zweiten, geflickten, Weisheitszahn. Die Füllung war damals sehr tief und da der Weisheitszahn ja direkt vor dem Kiefergelenk liegt, dachte ich immer, dass es eben länger dauert bis sich der Kiefer beruhigt.
Nun, knapp drei Monate später musste dieser Weisheitszahn raus! Auf der Röntgenaufnahme konnte man eine Entzündung ausmachen. Auch wenn die Zahnärztin nicht glaubt, dass dieser Zahn direkter Verursacher der Achillessehnenentzündung war, so bin ich mittlerweile ein wenig anderer Meinung. Man sagt ja oft, dass von den Zähnen viel kommt und diese auf die unterschiedlichsten Stellen ausstrahlen können.
Einen Tag nach der Zahn-OP hatte ich einen MRT-Termin. Auf den Aufnahmen war eine Entzündung der Achillessehne zu sehen, aber keine "großen Risse und so".
Ich klammere mich jetzt mal an meinen eigenen Befund und bilde mir richtig ein, dass der Weisheitszahn daran schuld war. Da am 6.7. eine Entzündung der Sehne ersichtlich war, wird es dennoch noch einige Zeit dauern. Dazu vielleicht die Überlastung durch den Strongman Run - könnte also passen!
Aber es geht weiter. Ich beschränke mich vorerst auf 3-5 Kilometer alle paar Tage, lege danach die Achillessehne auf Wärme (Eis erscheint mir nach zig Anwendungen nicht gut zu tun) und versuche auch Rad zu fahren. Dann schauen wir mal für 2011.
Würde mich freuen, wenn Ihr mich in Euren Blogrolls wieder aufnehmt.

Gurkenwoche

2010-05-02T16:13:00.001+02:00

Trainingslager 2010. Nunmehr zum dritten Mal in Kaltern am Kalterer see in Südtirol.
Die Umgebung dort, das hat sich in diesem Jahr einmal mehr gezeigt, war und ist einsame Spitze! Auch wenn wir viele Strecken schon auswendig kennen, einen besseren Ort für ein Trainingslager für eine wild zusammengewürfelte Gruppe kann ich mir nicht vorstellen (all inclusive ca. 230 Euro!!). Ob das daran liegt, dass ich bisher nur Trainingslagerorte am Gardasee, im Brandnertal und in Latsch / Südtirol kenne, bleibt einmal dahingestellt....
Location: top!
Wetter: top!
Unterkunft (Ferienwohnung): top!
Verpflegung: Mit Ralf hatten wir quasi einen eigenen Koch dabei, der uns erstklassig versorgte.
Kurzum: es mangelte an nichts.
Eigentlich.
Und wie so oft, traf mich die Laufseuche wieder einmal, wenn es mal gar nicht brauchen kann.
So gar nicht. Fuck!
Der Strongman Run in Weeze lief sehr gut (Bericht wird noch nachgereicht, hat mir leider nicht gereicht, da unser kleinster Zwerg am Abend vor der TL-Abfahrt, als ich den halbfertigen Strongman Bericht fertig schreiben wollte, nur noch gekotzt hat und meine Frau in die Kinderklinik fahren musste!)
In der Woche nach Weeze wollte ich sinnvollerweise nur sehr wenig trainieren. Hab' ich dann auch gemacht, aber ehrlich gesagt auch nur, weil sich ab Dienstag die Kniesehne meldete. Toll, schon vor dem TL eine Verletzung eingefangen. Trainigsbedingte Überlastung kann es aber kaum gewesen sein. Vielleicht habe ich mir was beim Strongman Run eingefangen? Unbewusst? Keine Ahnung!
So griff ich mal wieder zum Allheilmittel "Ibuprofen" und hatte am Samstag während der Fahrt nach Südtirol nur einen Gedanken: "Hoffentlich kann ich überhaupt laufen und die blöde Sehne macht mir mal keinen Strich durch die Pläne!".
Aber es kam dann anders als gedacht.
Am Samstag abend stand eine lockere "Akklimatisierungseinheit" auf dem Programm. Klar, nach 6stündiger Autofahrt muss man sich mal die Füße vertreten.
Sonntag morgen dann der Vor-Frühstückslauf um 7:00 Uhr. Das ging noch, aber schon bei der zweiten Einheit um 11:00 Uhr hatte ich auf einmal Achillessehnenschmerzen. Hammer! Hatte ich in meinem Läuferleben erst einmal vor zig Jahren. Achillessehnenschmerzen! Die Achillessehne!! Ich pack's nicht und schwuppdiwupp befinde ich mich im psychologischen Keller. Toll, eine Woche nichts gemacht und auf einmal habe ich Achillessehnenprobleme. Das kann doch überhaupt nicht wahr sein! Ein Mal ein Trainingslager ohne Zipperlein, das bleibt wohl ein Traum. Aber dass es mich schon am ersten richtigen Trainingstag erwischt - der Supergau!
Also wieder Ibuprofen, Eis und Salben. Am Sonntagabend habe ich an "vorzeitige Aufgabe" gedacht. Immerhin hätte ich mit Conny nach Hause fahren können (sie musste ab Mittwoch wieder arbeiten). Das ständige Kühlen und Einsalben brachte zwar keine Besserung, es wurde aber auch nicht schlimmer. Ist mir schon klar, dass die Reizung/Enzündung nicht abklingen kann, wenn ich die Sehne drei Mal am Tag belaste. Aber wer legt sich dann ab dem zweiten Tag gerne ausschliesslich in die Sonne und lässt die anderen schön ihre Runden drehen? Sorry, aber da lasse ich keine Vernunft walten. Bis Donnerstag funktionierte es auch einigermaßen. Es war zwar ein Ziehen vorhanden, aber keine wirklichen Schmerzen. Leider konnte ich kaum auf dem Vorfußlaufen, was in der dortigen Topographie natürlich suboptimal ist. So kommt man halt auch nicht g'scheit einen Berg hoch. Shit.
Am Freitag beim Vorfrühstückslauf musste ich dann die Segel streichen. Am Nachmittag wollte ich noch das obligatorische Eis auf dem Marktplatz essen, konnte aber im Laufschuh kaum gehen.
Am Ende der Trainingswoche standen insgesamt 17 Einheiten bei letztendlich 150,92 km in Sporttracks. Das Durchschnittstempo betrug exakt 7:00 min/km - Höhenmeter konnte ich 6.585 verbuchen.
Über die Qualität des Trainings schreibe ich besser nichts. Es war das schwächste Trainingslager, das ich jemals absolviert habe. Lag aber weniger an meiner Einstellung oder den Mitläufern als an der lädierten Sehne.
Eigentlich wollte ich mir in Kaltern zwei Schliffe für eine bessere 5000 Meter Zeit holen. War ein Satz mit X.
Mit Mitleid brauche ich zu Hause nach meiner einwöchigen Auszeit (Urlaub!) sowieso nicht zu rechnen.
Und was kommt jetzt?
Wahrscheinlich eine sehr lange Pause.
So, und nun gehe ich eine Runde weinen! :-(

Strongman Run am 18.4. in Weeze

2010-03-31T12:20:00.001+02:00

Hello Strongmänner,
ich suche noch eine Mitfahrgelegenheit und/oder Mitfahrer zum Strongman Run nach Weeze.
Ich komme aus der Stuttgarter Gegend, könnte also auch unterwegs jemanden aufgabeln.
Leider kann ich erst am Samstag hinfahren und muss am Sonntag auch wieder zurück. Aber vielleicht kommt das jemandem ja sogar entgegen.
Bei Interesse bitte melden, entweder über einen Kommentar oder das Kontaktformular.

Comeback 2010

2010-03-21T09:01:00.004+01:00

Kurz und schmerzlos war mein Comeback nach über 2 Jahren Wettkampfabstinenz. Über 12 km sollte es gehen, 4 Kilometer runter, 4 Kilometer wellig im Tal, dann 4 Kilometer wieder bergauf.
Vorgenommen hatte ich mir nichts, was hätte ich mir auch vornehmen sollen?
Ich kannte zwar meine Trainingsergebnisse, aber ein Wettkampf läuft ja, zumindest bei mir, immer anders.
Komme ich zu den positiven und negativen Punkten.

Negativ war:
- es war nur ein kleines Starterfeld (66 Teilnehmer) und das Läuferfeld war - Frauen ausgenommen! - nicht allzu stark.
- egal, wohin man lief, es gab nur Gegenwind.
- es war einfach zu warm. Monatelang Eiseskälte und auf einmal annähernd 20 Grad - too much!
- ich konnte mit dem Sieger nur 5,5 Kilometer mithalten, dann musste ich abreissen lassen. Da ich nicht alleine im Niemandsland laufen wollte, habe ich einfach auf die Verfolger gewartet. Da ich aber nach der Hälfte schon recht ausgepumpt war, konnte ich mich auch an den nächsten nur hinhängen und keine Tempoarbeit leisten.
- die ersten 5 flachen und bergab führenden Kilometer sprang nur ein 3:30er-Tempo heraus. Bergab natürlich viel zu langsam. Lag's am Wetter?
- auf der welligen Teilstrecke im Tal konnte ich nicht meine Trainingsergebnisse umsetzen und lief eigentlich viel langsamer als ich können sollte.
- die Endzeit war jenseits von gut und böse. Blieb über 3,5 Minuten über meiner Bestzeit bei diesem Lauf!!!

Positiv war:
- ich stand endlich mal wieder an einer Startlinie.
- 2. Platz overall.
- zwar lief ich den Berg als Lutscher hinter dem Verfolger (weil es einfach nicht schneller ging), konnte aber mit einem Kurzantritt bei Kilometer 11,3 einen sicheren 2. Platz nach Hause laufen.
- am Berg fühlte ich mich, auch bei Anschlag, recht gut und zweifelte eigentlich nie, dass ich meinen Vorläufer bezwingen kann (ist psychisch schonmal sehr gut).
- 2. Platz ist ein 2. Platz - kann ich ja nichts dafür, wenn "die Anderen" nicht kommen ;-)
- Jetzt weiß ich wo ich stehe und an was ich arbeiten muss: speed, speed, speed.

Werde meine Planung nun umwerfen müssen und einen fiktiven Wettkampf über 5km im Trainingsplan hinterlegen, damit ich weniger lange Sachen laufe und mehr am Tempo arbeite. Die ganz langen Sachen brauche ich für meine Ziele in diesem Jahr sowieso nicht.

Als Fazit bleibt, dass ich zufrieden bin, mehr war aufgrund meines wenigen Trainings im Winter leider nicht drin (auch wenn ich weiß, dass es allen anderen ja genauso ging).

Verbesserungen im Alter?

2010-03-17T09:20:00.001+01:00

Ein Fussballer gilt mit über 30 Jahren als alt. Mit 35 Jahren ist man dann vielleicht noch Torwart, aber zum Feldspieler reicht es in den wenigsten Fällen.
Woran liegt das?
Meine Spekulation: kaum kann ein Junge laufen, tritt er auch gegen einen Ball. Zumindest viele. Mit 5 Jahren ist man teil der "Bambinis" und es folgt der Durchlauf durch die verschiedenen Jahrgänge bis zu den Aktiven. Rein rechnerisch hat man dann mit 30 Jahren 25 aktive Jahre in den Beinen, scheinbar liegt hier, zumindest beim Fussball, die Grenze.
Und wie ist das beim Laufen? Habe ich den Zenit schon überschritten?
Mit 16/17 habe ich mit dem Laufen angefangen. Nun, mit 35, habe ich 18 Laufjahre auf dem Buckel, das entspricht beim Fussball dann 23 Jahre - ich bin also im besten Alter!
Yieeeeepiieeeeeh!
Ok, ich habe auch vor dem Laufen schon mein Leben lang Sport getrieben (auch Fussball), war unter anderem 10 Jahre im Schwimmverein aktiv, aber das Laufen ist eben doch anders und die vorhergehende "Belastung" durchs Schwimmen sollte hier nicht die "Zeit" verkürzen.
Wenn ich ehrlich bin, glaube ich nicht wirklich an eine Verbesserung meiner Bestzeiten. Die sind auch schon steinalt, nicht wirklich so überragend und damals hatte ich mehr Zeit ... fühlte mich generell besser. Naja, aber irgendwie habe ich ein gutes Gefühl.
Zwar sagt man, dass die Leistungsfähigkeit, unabhängig wieviel Laufjahre man nun auf dem Buckel hat, mit dem Alter um eine bestimmte Prozentzahl abnimmt, aber mein aktueller Stand ist folgender:
Das langwierige Adduktorenziehen ist weg.
Bin einfach weitergelaufen und es hat, wieder einmal, geholfen.

Statt wie früher im Winter 5-7 Mal pro Woche versuche ich 4 Mal in der Woche zu laufen.
Dadurch möchte ich die Verletzungsanfälligkeit reduzieren, da ich überzeugt bin, dass sich hier das größte Hindernis zu guten Laufzeiten befindet. Wer lange Zeit konsequent trainieren kann (nach Plan!), der wird sich auch verbessern. Früher oder später kommt man dann aber an eine Grenze und muss sich das Risiko immer wieder bewusst machen. Steigere ich den Umfang und reduziere regelmässig, lege also sogenannte Schonwochen ein oder erhöhe ich die Intensität? Oder sogar beides? Mit Sicherheit kann man sogar beides tun, aber nicht allzu lange, die Schonwochen sollten sich hierbei häufen, dann kann man das erhöhte Training wohl auch verkraften. Im Trainingslager verkraftet der Körper ja auch sehr sehr hohe Umfänge und Intensitäten - weil man sonst nichts tut und in der lauffreien Zeit meist nur "abhängt". So regeneriert der Körper.

Durch die schlechten und lang anhaltenden üblen Streckenverhältnisse im Winter habe ich mir vor einigen Wochen eine Entzündung an der Fusssohle zugezogen. Das Gute daran war, dass es kein Überlastungsschaden war, sondern einfach nur von den im Wald festgefrorenen Treckerreifenspuren kam. Das Herumgeeiere hat meinem Fahrgestell wohl nicht gut getan. Zudem war nur gemächliches Laufen möglich, auch von daher gab es keine Überlastungen.
Die aktuellen Trainingsergebnisse prognostizieren eine 37:30 über 10km. Mit diesem bisherigen Spartraining: wow!
Letzte Woche habe ich es mir nochmal gegeben. 80 Kilometer in 5 Einheiten. Mittwochs 5 km knapp unter einem 4er-Schnitt, Freitags dann den Trainings-Halbmarathon alleine in sub 1:27 Stunden und am Sonntag nochmal 4x1600m in 3:53 Minuten/km. Sonntag abend war ich dann ganz schön breit, aber ich wusste ja dass am Montag schon das Tapering für den Trainingswettkampf am Samstag beginnt. D.h. am Montag nochmal einen 10er, Mittwoch 6km und am Freitag 3km.
Für den Lauf am Samstag erwarte ich nichts. Ich will einfach nach fast zwei Jahren Abstinenz wieder starten und mich über 12km ausbelasten. Die Beine werden nicht allzu leicht sein, das weiß ich, und die üblichen Konkurrenten werden mir zu diesem Zeitpunkt mindestens 1-2 Minuten voraus sein, aber ich bin für diese Saison sehr optimistisch.
Das Trainingslager Ende April kommt zwar recht spät, aber nach der langen Schneemisere kommt es eigentlich genau richtig. So sollte ich mich bis dorthin um eine weitere Minute verbessern können, dann liege ich bei 36:30 auf 10km und dann wird auch einiges möglich sein.
Alles andere wäre Spekulation ;-)

Selbstmedikation: Ich brauche erst einen Arzt, wenn es blutet oder fault!

2010-02-15T22:28:00.001+01:00

Schon desöfteren habe ich mich über die, meiner Meinung nach, "Ungerechtigkeiten" in der ärztlichen Sportversorgung ausgelassen. Sicherlich, Sportverletzungen beim Hobbyläufer sind nicht lebensbedrohlich. Wenn ich hier beim Schreiben mich derart aufrege, dass ich vom Stuhl falle, sollte mich der Notarzt innerhalb der nächsten 15 Minuten retten und wenn ich mir den Haxen breche, dann wird das ja auch wieder von den Ärzten gerichtet. Wenn ich mich ausserhalb des Gesundheitssports bewege, also keinen morgendlichen Trim-Trab betreibe, dann bin ich letztlich ja auch selbst Schuld, wenn ich mir so schöne Dinge wie Überlastungssyndrome, Reizungen und Entzündungen einfange.
Zudem eben auch das "Kassenproblem". Schwaben würden antworten: "Häddsch äbe was Gscheides glernt, dann könnsch dir au a gscheide Krankaversicherong leischde....". Ok, ist aber nicht.
Es würde jetzt einfach zu weit führen, wenn ich mich zu den wirtschaftlichen Aspekten auslassen würde, also lass' ich es mal.
Selbst ist der Mann also.
Über die für mich möglichen Alternativen habe ich mir Gedanken gemacht. Es wäre nett, wenn es hierzu Kommentare geben würde, was IHR so tut in solchen Situationen.

1. Termin beim Arzt machen und so lange pausieren. Da dies unter Umständen 4 Wochen dauern kann ("das ist doch nichts Akutes!"), hat sich das Problem von selbst gelöst.
Alternativ auch 1.1: keinen Termin machen, da es sowieso nichts bringt und nur pausieren.
2. Selbstmedikation. Also rein mit den entzündungshemmenden Schmerzmitteln und nicht vergessen, die Salbe messerrückendick aufzutragen. Unbedingt an den Beipackzettel halten ;-)
3. Alternativen suchen. Befreundete Ärzte privat belästigen, bekannte Pysiotherapeuten volllabern.
4. Eine Kombination aus 1-3.
5. die Schmerzen weglaufen.

Punkt 5 liest sich jetzt vielleicht ganz lustig, aber kann funktionieren. Also nicht den Schmerzen davonlaufen, sondern den Schmerz zur Kapitulation zwingen. Kenne ich auch aus dem Ultrabereich und zwar von den Mehrtagesläufen. Dort ist es scheinbar die Regel, dass man sich die eingefangenen Knochenhautreizungen "wegläuft". Einfach weiter machen, Schmerzen ignorieren, der Körper regelt das schon von selbst. Wahrscheinlich, meine Vermutung, funktioniert das auch deshalb so gut, weil man sich damit nicht wirklich beschäftigen kann. Tut es mir im Training derart Schmerzen versursachen, dass ich der Meinung bin, dass es nicht gesund ist, höre ich eben auf. Beim Mehrtageslauf unter Wettkampfbedingungen ist schon im Vorherein klar, dass es nicht gesund ist. Da erübrigt sich auch die Frage nach einem Aufhören recht schnell. Es tut sowieso alles weh, und ob dann auch noch die Knochenhaut am Schienbein schmerzt - ist ja dann auch voll egal.

Meine Adduktorenbeschwerden vom letzten Herbst/diesen Winter sind nun auch weg. Ich bin einfach weitergelaufen. Man gewöhnt sich an das ungute Gefühl derart, dass es einem dann nicht einmal sofort auffällt, wenn es nicht mehr "zieht". Komisch, ist aber oft so - vorausgesetzt die Schmerzen halten sich immer schön im erträglichen Rahmen.

Genau so verhält es sich momentan mit meiner Fußsohlengeschichte. Vorletzte Woche waren die Schmerzen so stark, dass ich wirklich nicht mehr laufen konnte und zu Punkt 2 greifen musste. Aber mittlerweile hält es sich bei kurzen Läufen im Rahmen. Wieso also pausieren? Die Hoffnung bleibt, dass sich die Problematik "mit der Zeit" von selbst auflöst. Die Hoffnung bleibt, dass es sich nur um Anpassungsschmerzen handelt. Und die Hoffnung stirbt zuletzt, wenn dann wieder gar nichts geht.
Es ist ein schmaler Grat, aber sicherlich ein Weg.

Könnt Ihr das bestätigen, habt Ihr die gleichen Erfahrungen machen können und bei welchen Verletzungen empfiehlt Ihr sogar das Weitertrainieren? Bei welchen Wehwehchen gibt es nur die Lösung "Ruhe"?
Mir fällt dabei immer wieder der Stromberg-Spruch ein: "Ich brauche erst einen Arzt, wenn es blutet oder fault!" ;-)

Gewonnen!

2010-02-10T09:16:00.001+01:00

Mit Spannung fieberte ich auf diesen Tag hin. Dieser Lauf sollte recht schnell eine Entscheidung bringen und meine Nervosität steigerte sich zum Start hin deutlich. Ich wollte verhalten anlaufen, nicht übertreiben, aber auch nicht auf die Uhr schauen. Das Tempo und der Puls waren mir egal. Ich wollte auf meinen Körper hören.
Recht schnell war ich auf der gut zu belaufenden Strecke auf mich alleine gestellt. Ich hörte nur meinen eigenen Atem und kämpfte mich im Alleingang die Anfangssteigung hoch. Vor mir niemand und auch hinter mir niemand.
Wo blieb er denn? Ich habe mir vorgenommen mich nicht umzudrehen, einfach mein Tempo zu laufen. Sollte es mir nicht gut ergehen, so kann ich auch, ist ja noch früh in der Saison, aussteigen.
Mein Geist lauerte und erwartete ihn nach jeder kleinen Steigung, nach jeder Kurve rechnete ich mit ihm. Aber er kam nicht. Zwischenzeitlich drosselte ich auch das Tempo, ging vom Gas, da ich immer noch mit ihm rechnete. Es geschah aber nichts.
Die letzten zwei Kilometer war ich mir sicher, dass ich den Lauf so beenden könne. Noch eineinhalb Kilometer, noch einer. Wo blieb er? Ich hatte ein gutes Gefühl und lief meinen Stiefel so herunter.
Er kam einfach nicht, der Schmerz.

Seit letzten Freitag habe ich eine Entzündung an der Fußsohle, habe mir das komplette Wochenende Ibuprofen reingepfiffen.
So startete ich also gestern, nachdem ich so gut wie keine Schmerzen beim Gehen hatte, einen Versuch über 6 Kilometer.
Irre ist, dass man die ganze Zeit immer darauf wartet, dass der Schmerz auftritt. Es gelingt nicht, das Negative auszublenden und sich nicht darauf zu fixieren. Man wartet und bildet sich womöglich sogar ein, dass ein leichter willkürlicher Druck durchs schräge Aufsetzen des Fusses auf Schneeresten, genau dieser Schmerz sein kann. Irre!

Hilfe, ich versinke im Gelkissen!

2010-02-03T12:23:00.002+01:00

Ich sach's ja schon lange - und Achim Achilles nun auch. Die Laufschuhe sind einfach zu gut gedämpft, viel zu weich. Die Ferse schwimmt im Gelkissen, folglich wackelt das Knie - Laufpause.
Vielleicht nicht ganz so krass, aber sicherlich auch nicht ganz abwegig.
Schon sehr lange wundere ich mich über die Umfänge der "alten Kempen". 150 Kilometer pro Woche für eine g'scheite 5000 Meter Zeit waren damals normal. Wer heute 60 Kilometer in der Woche laufen kann, ist im Bekanntenkreis schon der Held. Arg viel mehr verkraften wir auch nicht (vom Zeitfaktor sowieso abgesehen, heute muss man auch bloggen und sich im Facebook langweilen). Zu empfindlich sind die zarten Füsslein. Nicht nur das Fuss-Quergewölbe ist heruntergeschlappt, auch die Bänder und Sehnen im Fussgelenk sind entweder ausgeleiert oder nicht kräftig genug um höheren Anforderungen stand zu halten.
So geht es mir - und wahrscheinlich vielen anderen letztendlich auch. Klar, es gibt auch Ausnahmen und Leute die keinerlei Probleme haben und, tataaaa, ich kenne diese zwei Leute sogar persönlich ;-)

Als Hans mal ins Training kam mit ultrahässlichen Brütting Laufschuhen, wurde er belächelt. Klar, stylish waren die Treter keineswegs (und daran änderten auch die roten Schnüsenkel nichts). Aber: Ich bin überzeugt, dass die Schuhe (Maßanfertigung!) top waren. Weniger war da mehr. Kein Dämpfungsschnickschnack, nur so viel Dämpfung wie nötig, ein guter Leisten und gute Verarbeitung. Dann kann man die Schuhe mit Sicherheit auch 2500 -3000 Kilometer tragen. Aber das will die Schuhindustrie natürlich nicht. Die Schuhe müssen mit spätestens 1000 Kilometer hinüber sein. Die Gebrüder Lunge haben früher, wenn ich mich richtig erinnere, mal einen langlebigen Schuh hergestellt. Hat sich leider nicht durchgesetzt, soweit ich weiß, da man ja keinen Umsatz generiert, wenn nicht nachbestellt wird ;-)
Aber diese Schuhe haben einen hervorragenden Ruf genossen (bzw. tun es noch heute).

Heutzutage kauft man Laufschuhe ja auch nach dem Aussehen. Ehrlich gesagt, habe ich mir die XT Wings noch in dem scharfen rot geholt und nicht im seriösen schwarz.... ;-)

Bei der "guten" Dämpfung, wenn der Fuss im Schuh eingepfercht ist, müssen die Sehnen und Bänder ja nicht mehr viel "arbeiten". Wer dazu noch Einlagen trägt, presst meiner Meinung nach das eh schon kaputte Quergewölbe (oder was auch immer) mit jedem Schritt fett in die (harte) Einlage und "zerstört" es noch mehr. Und jetzt setze ich noch einen drauf: Der Orthopäde verschreibt Einlagen, da das Problem erstmal behoben ist und der Patient, zumindest für die nächsten Wochen der Praxis fern bleibt (Patient = Kunde = lästig). Kräftigungsgymnastik kostet zu viel vom Budget und weitergehende Untersuchungen der Ursache bei vielen Problemen kann man bei durchschnittlich 3 Minuten Zeit pro Patient (Kasse!) natürlich auch nicht durchführen. Ausserdem: Ist ja nicht lebensbedrohlich, sondern nur ein Hobby. Mein Kumpel ist Orthopäde, ich darf das also verraten.

Meine Theorie: Während der Europäer beim Laufen noch schön ins Gelkissen einsinkt, drückt sich der Kenianer schon barfuss auf dem Vorfuss wieder ab. Die Power kommt da bereits aus dem Fussgelenk. Wenn ich einen Ball in die Schaumstoffmatte prelle, kommt dieser kaum wieder hoch. Beim Prellen auf dem harten Boden hingegen schon.

Kurzum: Balance4Power!
Das Balanceboard also wieder raus und kräftigen, kräftigen, kräftigen. Nehme ich mir zumindest wieder vor. Aber das tu' ich ja immer, wenn es (oftmals) schon zu spät ist ;-)
Ich bin mal gespannt wann die Laufschuhindustrie auf diesen Zug aufspringt. Wird ganz schön schwer für die Marketingstrategen, das bisher "verkaufte" dann auf einmal widerlegen zu müssen.

Vielleicht täusche ich mich aber und meine Gedanken zu diesem Thema sind aus orthopädischer Sicht und/oder aus physischen Gesichtspunkten einfach falsch oder basieren auf falschen Annahmen. Dann möchte ich mich hierfür entschuldigen. Auch dafür, dass ich mit meinen "krassen" Aussagen wieder einmal polarisiere ;-)

Neues von der Front

2010-01-28T09:16:00.002+01:00

Toll, was für ein Echo ein einziger Eintrag zum Ende letzten Jahres ausgelöst hat..... dabei war der Eintrag, wer mich kennt, ja nicht einmal so ernst gemeint. Egal. Standpunkte eben. Grundsätze, nicht nur fürs Laufen.

Im Dezember habe ich das intensivere Training wieder aufgenommen. Sofern das aufgrund der Wetterlage überhaupt möglich war und ist.

Zum Jahreswechsel habe ich noch den Verein gewechselt, um mir über die Mannschaftswertungen eine bessere Position zu verschaffen. Mal schauen wie mein eigener Beitrag hierfür aussehen kann. Eine grobe Terminplanung fürs erste Halbjahr habe ich bereits erstellt. Das mache ich eigentlich sowieso jedes Jahr und musste in den vergangenen Jahren aber immer wieder feststellen, dass ich schon beim ersten geplanten Lauf die komplette Planung über den Haufen werfen muss.... ;-)
Mein neu gestecktes Ziel ist, auch mal einen Lauf als Vorbereitungslauf "mitzunehmen" und einfach mal starten, nachdem es in den vergangenen zwei Jahren nicht wirklich geklappt hat, da ich im Training immer noch einen Funken mehr herausholen wollte. War ich dann "bereit", kam was anderes dazwischen. Aber das muss ja nicht so bleiben.
Der Strongman Run in Weeze wird mit 18 Kilometern dabei wohl mein längster Lauf werden. Ansonsten werde ich mich über 5000 Meter und 10km versuchen. Nachdem mir das Jahr 2010 auch eine andere Altersklasse beschert (*heul*), bin ich da recht optimistisch.

Eine weitere Änderung habe ich auch noch. Statt im Winter die Basis mit vielen Kilometern zu legen, habe ich in diesem Winter recht wenig getan. Nicht nur Hans hat schon mehrfach angesprochen, dass ich die langen Läufe für 5 und 10km Läufe ja nicht wirklich brauche, wenn dadurch die Verletzungsanfälligkeit (durch die hohen Winterumfänge auf Schnee und Eis) steigt.
Das kann richtig sein und vielleicht ist das leistungsorientierte Training mit VICSYSTEM auch viel besser zu verkraften, denn eine Saison ist ja lang.... immerhin sind es bei 4 Einheiten laut Plan immer noch rund 50-60 Kilometer! So pendele ich seit Wochen zwischen 3 und 4 Einheiten. Letzte Woche bin ich im VICSYSTEM Trainingsplan wieder eingestiegen. Seit Montag plagt mich aber leider ein kleiner Infekt und somit bin ich wieder auf der Schonungsschiene. Das Wetter ist zur Zeit auch wirklich verheerend, die Rad- oder geteerte Feldwege sind teilweise spiegelglatt und nicht zu belaufen. Genauso übel sieht es im Wald aus. Der durch unzählige Fussspuren festgetretene Schnee ist auch noch so bockelhart gefroren, dass dort auch nichts geht. ....und die Saison naht..... na toll.

Seit November/Dezember laufe ich im Übrigen im Hardcore-Test nur noch zwei Paar Schuhe. Einen NewBalance und einen Salomon. Demnächst folgt ein Schuhvergleich beider Schuhe. Kann man einen Straßen Trainingschuh mit einem Trailschuh überhaupt vergleichen? Ja, man kann!

Ach ja, mit DocRunner wird es in den kommenden Wochen auch mal wieder zusammen auf die Piste gehen und mit Daniel Kopp möchte ich mich auch unbedingt mal treffen, seine Laufstrecken sind ja traumhaft.....
Wir haben für die Laufwoche am Kalterer See (24.4. - 1.5.) noch Plätze frei, wer Interesse hat bitte über das Kontaktformular melden. Und zu guter Letzt: Mein Haus ist nun komplett CAT7 verkabelt, ohne Elektriker..... ;-)

goodbye...!

2009-12-31T12:15:00.000+01:00

Man kann Themen auch tot schreiben.
In den "üblichen" Läuferblogs gab es das ein oder andere Weihnachtsquiz, ein kurzer Rückblick und eine Vorschau, aber ansonsten ist nicht viel los. Der Herbst war schlapp und einige versuchen den Wiedereinstieg zu schaffen. So geht es auch mir.
Ich war scheinbar nicht der Einzige mit einem Durchhänger im Herbst, nun sollte es wieder los gehen - und schon habe ich einen kleinen Infekt gehabt. Na toll!
Thematisch drehen wir uns alle immer wieder im Kreis. Nichts Neues, nichts Revolutionäres, bis auf tolle Fotodokumentationen auch nicht wirklich Interessantes. Teilweise wirklich lustig (z.B. Semper Tiro, wenn er übers Laufen schreibt), teilweise zum "gleich wieder aus meinem Reader kicken".
Mir fällt auch nichts Neues mehr ein, habe mir über viele (zu viele?) Dinge schon den Kopf zerbrochen.... und nun ist auch gut.

Die Frage, welche ich mir immer häufiger stelle, ist, ob ich wirklich ein Blog brauche. Prinzipiell kann ich auch ohne Aussendarstellung gut leben. Zudem besteht bei mir kein Interesse generell jeden Artikel in anderen Blogs mit einem Zweizeiler zu kommentieren, nur um meinen "Bekanntheitskreis" zu steigern und für Zugriffe auf meine Seite zu sorgen. Dafür habe ich keine Zeit.
Wenn ich andere Einträge kommentiere, dann meist, weil ich ein wirkliches Interesse am Inhalt des Eintrages habe. Generell wird schön gebauchpinselt, Kritik scheint fehl am Platz zu sein. Warum sollte ich dann schreiben, dass ich finde, dass xy Humbug schreibt? Nö, irgendwelche Privatkriege mag ich dann sowieso nicht führen. Dann fliegt das Blog eben aus meinem Reader. Das ist ja das Schöne daran. Man kann, muss aber nicht.
Wieso hagelt es in Läuferblogs kaum Kritik? Ich glaube Kritik- und Diskussionspunkte gibt es genügend. Jeder glaubt ja (ich eingeschlossen!!), dass sein eigener Weg mit Ausrüstung, Training, Zielen und den generellen Gedanken zum Laufsport der richtige ist. Irgendwie fehlt mir hier das Kontroverse. Konstruktiv, aber kontrovers sollte schon diskutiert werden. Wird aber nicht. Vielleicht habe ich auch in allen Dingen recht und deshalb hagelt es keine Kritik? ;-)

Mein Blog habe ich gestartet, weil ich meine Gedanken über den Laufsport niederschreiben wollte. Das ist knapp zwei Jahre her. Am Anfang war es sehr seicht, meine Themen wurden im Laufe der Zeit sicherlich interessanter.
Oft habe ich meine eigene Vorgehensweise im Training in Frage gestellt, auch wenn es vielleicht nicht so rüber kam. Es ist wahrscheinlich eine saubere Dokumentation über die eigenen Fehler, besser als Sporttracks je auswerten kann. Vielleicht konnte der ein oder andere an meiner Erfahrung partizipieren, teilweise ist aber auch ein falsches Bild entstanden: der motzende Eigenbrötler. DocRunner's Bericht war ja schon mal ein Schritt in Richtung "Gegendarstellung".... ;-)
Ich sehe keinen großen Sinn darin, zu schreiben, dass ich sooo viel Spaß hatte bei -10 Grad und alles supi ist. Alles supi ist doch auch nicht wirklich interessant, oder?
Aber, generell sollte es in meinem Alter und meinen Bestzeiten (auch wenn diese einige Jahre alt sind), sowie der mir zur Verfügung stehenden Zeit für mein Hobby, doch zugestanden werden, dass ich leistungsmässig orientiert trainieren will - mit allen Vor- und Nachteilen. Klar, dass sich diejenigen, die 2 Mal in der Woche einen 7er-Schnitt laufen, dann fragen, wieso sich der so aufregt. "Ich wäre froh, ich könnte so schnell laufen wie du ausläufst". Ja klar, und mir macht ein Walking-Schritt auch keinen Spaß.

*Ironie an*
Generell laufen die meisten ja sowieso nur aus reiner Freude. Haben so viel Spaß beim Laufen, da es in ihrem Tempo ja auch überhaupt nicht anstrengend ist. Und wenn es dann mal anstrengt, ist es auch egal, das tut nämlich sooo gut. Die nächsten 5 trainingsfreien Tage kann man ja dann auch schön regenerieren und seine Speicher wieder füllen. Ach ja, das Übergewicht. Das ist aber nicht wirklich schlimm. Der Motor muss ja laufen und dafür benötigt er Energie. Und wer braucht schon eine Stirnlampe, schliesslich kann man seine beiden Einheiten ja auch auf Samstags und Sonntags legen, da kann man tagsüber laufen. Wettkämpfe braucht man nicht, klar, wer will schon als Vorletzter ins Ziel kommen?
Infekt, Verletzung, alles kein Problem. Die nicht vorhandene Form erreicht man schnell wieder. Soll mir doch keiner erzählen, dass es Spaß macht, im 8er-Schnitt zu laufen! Ich dachte immer, dass ein Tempo langsamer als 7:30 schon zügiges Walking ist....
*Ironie aus*.

Ich will schneller sein, ich will mich fordern, ich will damit eine höhere Breite an Lauftempi haben, damit auch ein 6er Schnitt erholsam ist. Damit ich nicht gleich bei jeder kleinen Steigung ausser Atem bin, damit ich nicht jeden kleinen Hügel gehen muss. Damit ich auch mal länger als 1 Stunde am Stück laufen kann, damit ich meine Ziele erreichen kann. Das ist mein innerer, eigener Anspruch an mich. Und nicht nur im Sport, sondern generell.
Selbstverständlich akzeptiere ich andere Einstellungen, ja, ich akzeptiere diese in der Tat, aber dann bitte nicht mit irgendwelchen Larifari-Begründungen. Von wegen Spaß. Vor dem Spaß steht meiner Meinung nach der Aufbau, die Basis, eine Grundkondition.

Ich bin mir bewusst, dass durch die Art meines Trainings in Verbindung mit Beruf und Familie die Verletzungsanfälligkeit steigt, dass mein Immunsystem geschwächt ist und dass ich dadurch nicht alles erreichen kann, was ich mir vornehme. Aber eine Sache bleibt: ich habe Spaß, weil ich laufen kann!
Weil ich überall fast jede Strecke läuferisch bewältigen kann - dafür ist die Bandbreite zwischen 3:30 und 7:30 enorm hilfreich. Das macht Spaß!

Mein Blog hat mir viel geholfen. Es war hilfreich, mir, sei es durch die Kommentare oder auch durch meine eigenen Artikel, die Augen zu öffnen und aufzuzeigen, worauf es wirklich ankommt. Hilfreich waren auch alle anderen Blogs in meinem Newsreader. Fast alle Einträge habe ich gelesen, mir Gedanken hierüber gemacht, auch wenn ich nicht kommentiert habe - gell Eva?
Meine eigenen Schlüsse gezogen und mein eigenes Vorgehen immer wieder in Frage gestellt.
Ich glaube, das Wichtigste ist, dass man sich Ziele setzt und auf diese trainiert. Konsequent, konstant. Dafür benötigt man meiner Meinung nach ein Trainingsplankonzept, von welchem man überzeugt ist (ich habe noch Gutscheincodes!!). Eine Pulsuhr (evtl. GPS) um die Trainingsplanvorgaben einzuhalten. Und einen starken Willen.
Mehr nicht. Laufen ist so einfach. Ich will mich aufs Wesentliche konzentrieren. Dies gilt ab 2010 (Achtung: guter Vorsatz!) nicht nur für den Sport, sondern für alle Bereiche.

Nichtsdestotrotz freue ich mich weiterhin, die Einträge von DocRunner, Daniel Kopp, Jörg Schneider und ein paar weitere zukünftig zu lesen. Gelegentlich werde ich noch über meine Vorbereitungen zum Strongmanrun in Weeze im April 2010 berichten. Ausserdem folgt noch ein Bericht zum NewBalance Testschuh, sowie zum XT Wings von Salomon.

So, liebe Leser, der Farmin Gorerunner hat sich wieder ausgekotzt - und grinst sich einen.

Elektriker, Teil III

2009-12-29T09:16:00.001+01:00

Jetzt haben wir im Städtchen drei Elektriker, aber allen geht es sehr sehr gut. Auf Aufträge sind diese nicht angewiesen.
Wie in meinen vorherigen Posts schon beschrieben, will scheinbar keiner den Auftrag haben.+
Wohlgemerkt, ein paar Kabel zu verlegen dürfte ja nicht allzu viel verlangt sein.
Gestern ein letzter Versuch meinerseits. Ich habe dem dritten Elektriker angerufen bzw. "nachtelefoniert". Sein Mitarbeiter hat sich mein Vorhaben angeschaut (vor über drei Wochen), ihm war alles klar und er meinte, dass man hierfür ca. 5 Stunden benötige. Der Chef würde sich melden.
Nun also mein Anruf und hier das Gedächtnisprotokoll:
ich: ich wollte mal nachfragen, wie es aussieht
er: hm, war mein Mitarbeiter nicht da?
ich: doch, war er. Er hat sich doch alles angeschaut und meinte, dass ich mit 5 Stunden rechnen muss.
er: das hat er nicht gesagt, er meinte nur, dass es ihm nicht ganz klar sei, was du willst.
(Anmerkung: was soll dann die Frage, ob der Mitarbeiter nicht da gewesen ist, wenn er weiß, dass er da war?)
ich: wie, es war ihm nicht klar. Er hat sich alles angeschaut und meinte immer, ok, ja, kein Problem, kann man machen.
er: das weiß ich jetzt auch nicht.
ich: weißt du, ich fühle mich jetzt aber verarscht.
er: ich kann nur sagen, was er mir sagte.
ich: und ich muss wissen, was es ungefähr kostet
er: bei 5 Stunden liegen wir bei um die 200 Euro.
ich: also gut, dass ist ja dann wenigstens mal eine Hausnummer
er: und mein Mitarbeiter wollte es nicht so machen?
(Anmerkung: schon bei meinem ersten Besuch hat er seinem Mitarbeiter gesagt, dass er es auch bei mir schwarz machen könnte!)
ich: nein, will er nicht. Ich will das auch nicht. Egal jetzt. Habt ihr Interesse an dem Auftrag?
er: können wir schon machen
(Anmerkung: ich habe vergessen, mich vorab für die Arbeit zu entschuldigen....!)
ich: und wann habt ihr Zeit?
er: Zeit haben wir eigentlich nie. Aber wir können das schon noch irgendwie reinschieben.
(Anmerkung: da haben wir es wieder: Kunde = Arschloch)

Wir haben nun einen Termin für Ende Januar ausgemacht. Diesen werde ich aber absagen.
Wer so mit Interessenten und Kunden umspringt, der hat mein Geld nicht verdient. Ich verdiene mein Geld damit, dass ich meine Kunden und Interessenten anständig behandle, denn mir ist klar:
Nur wenn ich ein Geschäft abschliessen kann, bekomme ich das Geld, von welchem ich leben kann. Und darum geht es.
Und ich will nicht, dass ich dieses anständig erarbeitete Geld jemandem in den Rachen werfe, der
1. es zu gut hat
2. Aufträge nicht zu schätzen weiß
3. nicht weiß, wie man mit Interessenten umgeht, mit man Anfragen hinterhergeht und
4. sich langfristig einen zufriedenen Kundenstamm aufbaut

Da ich davon ausgehen muss, dass auch in der Elektrikbranche keine Vollbeschäftigung herrscht, empfinde ich die ganze Angelegenheit also noch viel tragischer als sie schon ist.
Wer zu viel zu tun hat und mit der Arbeit nicht hinterherkommt, kann dann ja einer, wie ich finde weiteren Aufgabe als Arbeitgeber nachgehen: nämlich Arbeitsplätze zu schaffen (und nicht vernichten)!!!

Das dies keine Ausnahme ist, bestätigt sich doch immer wieder. Ich erinnere mich zwei Jahre zurück, als mehrere Heizungs- und Ofenabauer mir Angebote zukommen liessen. Kein Einziger (!) hat jemals nachgefragt, was aus dem Angebot geworden ist, woran es hakt oder wie man sonst noch "ins Geschäft" kommen könne....

Gute Nacht, Deutschland.

PS: Ich werde mir nun die Mühe machen und versuchen, die Verkabelung selbst zu machen. Von den eingesparten 250 Euro gönne ich mir.....

guter Sportler, guter Trainer?

2009-12-23T09:17:00.000+01:00

Mein Bekannter Michael B. ist sinngemäß der Meinung, dass man es als Trainer einfacher hat, wenn man selbst ein sehr guter Sportler ist oder war. Ich sehe das anders. Da er ins Coaching einsteigen will, muss er, seiner Meinung nach, sinngemäss "selbst was reissen", damit es einfach ist, sehr gute Sportler zu coachen.
Da erinnerte ich mich auch wieder an den Eintrag von Jörg Schneider. Jörg ist Michael hier schon einen großen Schritt voraus. Er hat bereits die Erfahrung, war als Junior spitze (und ist es heute als 40er auch noch....) und denkt schon aufgrund seines Berufes sehr analytisch und klar strukturiert.

Ist also ein Trainer, der selbst als Sportler sehr gut war, automatisch ein guter Trainer und hat es hier einfacher?

Kann sein, muss aber nicht. Ich denke nicht, dass sich die richtig guten Sportler selbst coachen, sollte also eine Ausnahme sein. Die verlassen sich genauso wie der Hobbyläufer auf Trainingspläne. Von wem diese stammen, ist erstmal zweitrangig. Vielmehr müssen diese zum Sportler passen, das Training muss anschlagen und Verletzungen muss vorgebeugt werden - ja, Verletzungen müssen um jeden Preis vermieden werden!
Dabei erinnere ich mich auch an manchen Spruch von unserem Vereinstrainer Hans S.: "Natürlich kann ich dir auch einen Plan schreiben, mit welchem du innerhalb eines halben Jahres 9:00 über 3000 Meter laufen kannst. Danach wirst Du aber fertig sein. Ich möchte aber, dass ihr alle auch noch im Alter laufen könnt!"
Hans hat es, glaube ich, einmal geschafft, die 10km unter 40 Minuten zu absolvieren, mehr nicht - wenn ich seine sportliche Laufbahn mal darauf beschränken darf. ;-)
Ist aber egal, Wissen kann man sich aneignen und sieht dann ja auch im Eigenversuch, wie die ein oder andere Sache anschlägt, auch auf einem anderen Niveau.
Ich glaube auch, dass man erst einmal kleinere Brötchen backen sollte. Das geht dann über das Trainieren einer Anfängergruppe über talentierte Frauen (Erfolg ist hier schneller realisierbar) bis hin zum ein oder anderen überregional erfolgreichen Sportler. So kann man sich sicherlich am schnellsten als Trainer einen guten Namen machen - sofern man nicht in einem Verein hauptamtlich angestellt ist.
Schwierig wird es, weil man eigentlich von Anfang an Geld als Trainer verdienen möchte. Hier wird ein sehr langer Atem benötigt, ob sich das jemals auszahlt und man damit dann richtig Geld verdienen kann, wage ich zu bezweifeln.
Aber selbst erst etwas als Sportler "reissen" und dann als Trainer einsteigen und am Besten gleich fertige Sportler übernehmen..... na ich weiß nicht.
"Training" wird nicht neu erfunden werden können!
Letztendlich entscheiden Nuancen. Der Übergang von der Jugend ins Erwachsenenalter wird ausschlaggebend sein, die Besten kommen durch. Es sind die Besten, weil sie mit dem Rahmenbedinungen, mit den vielen Faktoren ausserhalb des eigentlichen Trainings am Besten zurecht kommen. Ganz nach dem Motto: survival of the fittest.
Aber erstmal geht es darum, dass man seinen Arsch erhebt und einfach mal Sport treibt. Da kann der Trainer noch so gut oder so schlecht sein. Der Antrieb hierzu muss von innen kommen.
Aber all diese Dinge sind unabhängig davon, ob der Trainer früher selbst ein erfolgreicher Sportler war.

Koppsches Training

2009-12-22T12:36:00.000+01:00

Ich bin weder Arzt, noch habe ich Ausdauersport studiert, aber ich habe eine Menge Erfahrung. Leider lernt man doch nicht aus jeder schlechten Erfahrung und macht immer wieder die gleichen Fehler, aber ich denke, ich bin da keine Ausnahme. Ist das menschlich?
Egal.
Wer die Hälfte seines Lebens leistungsorientiert (ausdrücklich erwähne ich, dass dies relativ ist!!!) trainiert hat, hat wahrscheinlich auch schon alle Zipperlein durch und auch viele Trainingskonzepte ausprobiert.
Aber immer wieder mache ich mir über die grundlegende Dinge Gedanken und hinterfrage immer mehr solche Dinge wie:
- braucht man tatsächlich Kompressionsstrümpfe?
- braucht man GPS?
- braucht man einen Trainingsplan?
- braucht man Single Trails?
- braucht man eine Kamera um die Laufstrecken zu dokumentieren?
- braucht man einen Blog?
- braucht man Aquajogging als Alternative?
- braucht man eine Stirnlampe?

Alles Dinge (außer dem Plan), welche man früher nicht hatte. Und dennoch: Waldlauf war noch kein Volkssport und eine 32er Zeit auf 10km liefen viele. Das laufen heutzutage auch noch ein paar wenige Leute, aber so schnell wie sie auftauchen, sind sie wieder weg. Also ohne Substanz. Ich erinnere mich da an den jungen Henrik R., der wie Phoenix aus der Asche als Junior eine 31er Zeit auf 10km lief. Dann aber dauerverletzt war und nie wieder auch nur im Geringsten an die alten Zeiten anknüpfen konnte.
Woran liegt das?
Es gibt wirklich keine breite Spitze mehr, dafür steigt die Zahl der 5-6 Stunden Marathon Finisher. Wohl dem, der daran noch Spaß hat.
Beschäftigt man sich viel zu sehr mit den Dingen drum herum, statt die ganze Zeit ins Training zu investieren? Sicherlich hat man "früher" das Training nicht so differenziert gesehen wie heutzutage. 150 Wochenkilometer waren jedoch nichts Ungewöhnliches. Und dabei hatten die Leute auch Spaß daran. Ein leistungsorientiertes Training kann ja Spaß machen. Wer das Gegenteil behauptet, ist einfach nur faul (ist vielleicht 'ne harte Aussage, aber in Analysen muss man deutlich werden, zudem polarisiere ich gern).

Noch einmal möchte ich klar stellen: ich denke, dass man trainiert, weil man sich verbessern will. Das ist auch der Fall, wenn ein Anfänger seine 10 Kilometer Zeit von 70 Minuten auf 60 Minuten drücken will und hierfür drei Einheiten in der Woche absolvieren möchte. Auch das ist leistungsorientiert. Oder der Übergewichtige Läufer, der die sub60 anpeilt - alles leistungsorientiert, dies braucht man nicht an absoluten Zahlen festmachen!!
Heutzutage hat man einfach viel weniger Zeit. Ob man sich viele Sachen selbst auferlegt (bloggen z.B.) oder nicht, ist egal. Man hat einfach weniger Zeit zur Verfügung.
Was tun also, wenn die Ansprüche nicht viel geringer werden und man die Anzahl der Aktivitäten streichen will?
Analyse des Trainings!
Es gibt sie in fast jedem Traininsplan, sie sind notwendig und viele Läufer absolvieren sie gerne. Bei manchen besteht sogar das ganze Training aus
Regenerationsläufen
Aber braucht man überhaupt Regenerationsläufe?
Was sind die Auswirkungen, wenn ich die Regenerationsläufe einfach weglasse und statt dessen überhaupt nicht laufe?
Das Training würde sich hierbei auf vielleicht 3-4 Einheiten (von maximal 7 pro Woche ausgehend) reduzieren. D.h. ein Tempolauf, ein langer Lauf und zwei Läufe/ein Lauf im mittleren Tempo (kann auch ein Fahrtspiel sein). Wenn man mehr Zeit aufbringen kann, dann wird man das Mehr an Zeit mit Regenerationsläufen füllen (müssen). Aber selbst ein Regenerationslauf "belastet". Zeitlich (--> Stress, Zeit fehlt bei anderen Dingen) und körperlich (Muskulatur, Sehnen, Bänder).
Ich nenne es mal "das Koppsche Training". Dies geht zurück auf meinen Vereinskameraden H. Kopp (nicht zu verwechseln mit dem Blogger Daniel Kopp!), der im Training einen Minimalaufwand betreibt (wenn, dann richtig), damit aber konstant gut laufen kann (17:xx/5km) und selten verletzt ist, da er mit dem Mindestmaß an Training auch die Verletzungsanfälligkeit fast auf null senkt.
Mich persönlich belasten die Regenerationsläufe eigentlich mehr als ein Tempotraining, da ich diese recht langweilig finde und froh sind, wenn sie vorbei sind. Da stelle ich mir dann oft die Frage, ob es überhaupt nötig ist, wenn solche Läufe einfach nur nerven?
Ob ich mir damit was Gutes tu' bezweifle ich.

Also, back to the roots, weg mit dem ganzen Gedöns und raus ins Freie. Nicht von ungefähr spürt man auch die Renaissance des (extremeren) Crosslaufs, was sich neuerdings "Trail Running" nennt.

Service, Service, Service!

2009-12-15T09:15:00.001+01:00

Ich habe es schon einmal geschrieben: wann kapieren die Hersteller und/oder Vertriebsgesellschaften, die Nicht-Monopolisten, die kleinen Geschäfte, die Dienstleister, die keinen USP haben, dass man SERVICE bieten muss, wenn man am Markt erfolgreich sein will. Mit was sonst soll ich mich den von der Konkurrenz abheben?
Über die Suche nach dem Salomon Laufschuh XT Wings habe ich in diesem Artikel schon geschrieben. Hier liegt ganz klares Versagen des Verkäufers vor.
Was soll der Quatsch wie z.b. "die Leute wollen eh nur asics...."?
Es ist aber auch nicht meine Aufgabe als Kunde ihn zum Ziel, also "zufriedener, wiederkehrender Kunde", zu führen. Davon wird der Chef womöglich keinen Wind bekommen, also kann er es nicht ändern, sondern ist abhängig von seinem Mitarbeiter.
Woanders bekommen die Chefs das mit. Und das ist dann so:
In unserem kleinen Städtchen mit ca. 10.000 Einwohnern gibt es drei Elektrogeschäfte. Bei mir zu Hause sollen Netzwerkkabel verlegt werden. Ich will das nicht "schwarz" machen lassen, sondern möchte den Elektriker für seine Arbeit hierfür entlohnen. Gute Arbeit soll seinen Preis haben und diesen bin ich bereit zu bezahlen. Genauso wie ich den UVP für die Salomon Laufschuhe im Sportfachgeschäft bezahlt hätte (Beratung kostet ja schließlich...).
Der erste Elektriker muss sich den Umfang der Arbeiten ansehen und es wird ein Termin vereinbart. Ich muß früher von der Arbeit nach Hause und bin dort aber pünktlich. Der Elektriker kommt nicht, dafür ruft er 1,5 Stunden später an, dass es ihm heute nicht mehr reicht. Ok, zwei Tage später der nächste Termin. Ich bin wieder zu Hause, der Elektriker meldet sich 1 Stunde später telefonisch. Er will nun einen Mitarbeiter schicken. Nach insgesamt 1,5 Stunden kommt der Mitarbeiter, schaut sich die Sache in 5 Minuten an und geht wieder mit den Worten: "Ich weiß nun Bescheid, der Chef meldet sich".
Der Chef meldet sich aber zwei Wochen nicht. Meine Frau ruft an und fragt nach. Nein, man habe uns nicht vergessen, in ca. 3 Tagen komme das Angebot. Diese 3 Tage sind seit zwei Wochen um!
In der Zwischenzeit habe ich den zweiten Elektriker kontaktiert. Da er eine Internetseite mit schönem Kontaktformular hat, versuche ich es auf diesem Weg. Ich habe nie eine Antwort erhalten, obwohl er mich kennt (oder gerade deswegen?) und ich meine Telefonnummer und meine e-mail Adresse angegeben hatte.
Also auf zum dritten Elektriker. Ich habe ja auch sonst nichts zu tun. Wir kennen uns und ich erzähle ihm die Stories über seine Konkurrenz. Er kann das nicht verstehen, weil insbesondere einer davon sagen würde, dass er kaum etwas zu tun hätte. Wen wundert's....
Der dritte im Bunde wollte sich am 7. Dezember melden und einen Termin für Mittwoch ausmachen. Nichts passiert. Freitags fahre ich sowieso am Laden vorbei und frage nach. Nein, man habe mich nicht vergessen, aber es ist so viel zu tun. Aha! Gestern abend kam dann der Mitarbeiter und hat sich die Sache angesehen. Mit allem Drum und Dran schätzt er einen Arbeitsaufwand von 5 Stunden. Ich dachte vorher immer, dass dies für die anderen zwei eventuell nicht lukrativ genug ist, "ein paar Kabel zu verlegen"... ;-)
Was passiert nun? Sollte ich ihm den Auftrag erteilen und benötige in Zukunft wieder einen Elektriker, dann werde ich natürlich zu erst denjenigen kontaktieren, der es gemacht hat und weder den "Nicht-Zurückmelder" oder den "Versprecher".
Ich bin in einem Angestelltenverhältnis, kann diese Vorgehensweise aber in keinster Weise nachvollziehen. Als Selbständioger würde mir das nie und nimmer passieren. Sicherlich kann man nicht jeden Kleinstauftrag annehmen, aber dann kann man es doch auch offen sagen!
Unbegreiflich, unfassbar, wie man mit potentiellen Kunden umspringt bzw. umspringen kann. Scheinbar scheint es auch niemanden zu kümmern, was die Mundpropaganda da leisten kann. Bei diesbezüglichen Themen im Bekanntenkreis werde ich das natürlich auftischen....
Zwei Beispiele hab' ich noch. Ich habe den XT Wings von Salomon dann im Internet bestellt. Beim deutschen Händler zu einem "fast-UVP". Der Schuh kommt, ist aber die berühmte halbe Nummer zu groß. Ich schicke ihn zurück und warte auf mein Geld. Nach 10 Tagen frage ich mal nett nach, wann ich den so grob mit der Rückerstattung rechnen kann. Der Betrag wird am nächsten Tag zurückerstattet. Leider fehlen bei der Rückerstattung 2,50 Euro. Mir liegen keinerlei Informationen vor, wieso ich weniger erstattet bekommen habe. Beim Bestellvorgang bekomme ich zig mails (Kundenkonto eröffnet, Bestellung angekommen, Bestellung wird versendet.....). Ich frage also nach, ob man mir mitteilen könne, wie sich der rückerstattete Betrag rechnet. Keine Antwort. Wenn man sagen würde, dass ist die Retouren-Pauschale etc., dann ist das doch kein Problem! Aber sich einfach nicht mehr melden.... hätte ich eine nette Mail mit der Info bekommen, hätte ich ob der problemlosen Abwicklung sicherlich den Bookmark im Browser nicht gelöscht. Aber wer es sich leisten kann, mit Kunden so umzuspringen, verdient entweder genügend oder hat es einfach nicht nötig.
Da diese Firma wahrscheinlich genug verdient und ich nicht, habe ich bei Wiggle.co.uk bestellt (Danke für den Tipp an DocRunner!!), so kosteten mich die Schuhe 65 Euro, bei dem deutschen Lieferanten hätte ich 100 Euro bezahlt...
Und nun ein positives Beispiel. Ich habe von der Firma NewBalance ein kostenloses Paar Schuhe erhalten (Testbericht folgt!). Da die Größentabelle irgendwie Humbug ist, kam der Schuh zwei Nummern zu groß. Habe ich nachgefragt, ob ich ihn umtauschen kann. Ja, klar, kein Problem, bitte an Person xy adressieren. Ich bekomme die Schuhe in der richtigen Größe zugesandt. Die Schuhe kommen und ich bin zufrieden!

Wenn sich der Einzelhandel, die Fachgeschäfte, nicht allzu sehr beklagen würden, dann wäre das oben Geschriebene ja nicht weiter schlimm. Aber ich kann mich doch nicht beklagen, dass die Geschäfte nicht laufen (Krise! Ha ha ha) und dann den Kunden ignorieren und keinerlei Service bieten! Ne, Leute, so funktioniert das nicht. Da braucht es weder ein USP-Produkt, noch den Superpreis. Die Mischung macht's und die ist eine Kombination zwischen einem ordentlichen Produkt, einem anständigen Preis und Service!
Da brauch' ich dann weder ein Studium noch einen Unternehmensberater.
Sondern einfach einen gesunden Menschenverstand, wie ich mit potentiellen Kunden, Interessenten umzugehen habe. Der Umgang mit Kunden ist wie eine saubere, einwandfreie Buchhaltung die Top-Priorität, wenn man ein Unternehmen führt!

Da ich nun im Besitz eines Salomon XT Wings (65 Euro bei Wiggle.co.uk - dort gibt es immer auch "vouchers"!!!) und einem NewBalance (dort weiß man, was Mund- und Blogpropaganda bringen kann!) 758 bin, werde ich demnächst darüber berichten.

weiter immer weiter

2009-12-06T06:49:00.002+01:00

Im künstlerischen Bereich hat man es einfach. Eine einzige Sternstunde genügt, und man hat es geschafft. Für mich hatten so eine Sternstunde z.B. die Dire Straits beim Schreiben des Liedes "Brothers in Arms". Oder Quentin Tarantino mit Kill Bill. Bleibt für mich unübertroffen. Vielleicht auch Baz Luhrmann mit Moulin Rouge.
Selbst wenn Tarantino mit Kill Bill das erste Mal überhaupt in Erscheinung getreten wäre oder die Dire Straits bis zu diesem Zeitpunkt kein einziges Lied geschrieben hätten, egal. Jetzt könnte man sagen, dass das weder der erste Song, noch der erste Film war und sich die Gruppe und der Regisseur daran angenähert hatten. Mag stimmen, aber dennoch bleibt es auf künstlerischer Ebene wesentlich einfacher "einen rauszuhauen" als sportlich. Da geht es nämlich kaum.
Oliver Kahn hat einmal gesagt: "Weiter. Immer weiter." Der FC Bayern schaffte 2001 mit einem Tor in der Nachspielzeit noch das eigentlich Unmögliche und holte die Meisterschaft. Das "leere Geschwätz" vom Kahn ist aber meiner Meinung nach nicht ohne. Weiter. Immer weiter.
Klar, bei Verletzungen geht's halt nicht weiter, aber solche Unlustpausen, Motivationstiefs und dergleichen sollte es einfach nicht geben. Das bekomme ich zur Zeit knüppeldick zu spüren. Ich habe eine lausige Form. Was ich mir das letzte halbe Jahr erarbeitet hatte, ist weg. Nur weil ich keine große Lust mehr aufs Laufen hatte. Ich bin nicht einfach weiter gelaufen. Ich bin nicht weniger gelaufen. Ich bin gar nicht gelaufen. Sternstunden bleiben im Sport meist aus (ausser man heisst Michael Jordan und kann es einfach). Man muss sich alles erarbeiten, immer weiter machen, auch wenn es schwer fällt. Vielleicht dann weniger, aber immer weiter. Sonst bleibt es immer ein ewiger Kampf, ein immerwährendes Anrennen gegen die schlechte Form.
Und jetzt soll niemand sagen, dass es doch eigentlich egal ist. Dass man wieder aufbauen kann, dass dies alles nicht so wichtig ist. Natürlich, deshalb quälen sich ja auch so wenige 42 Kilometer lang und "geniessen den Lauf" *hüstel*
Soll doch keiner behaupten, dass es ein schönes Gefühl ist, wenn man eine schlechte Form hat, bei jedem kleineren Anstieg in den Gehschritt verfallen muss, sich läuferisch zwischen Walking und Jogging bewegt - aber es einem ja so viel Spass machen. Oder?
Glücksgefühle beim Laufen? Ich weiß nicht, da gehe ich dann einfach mal nicht aufs Klo wenn ich muss, zögere es bis zum Maximum heraus und dann ab auf die Schüssel. Das ist mal ein Glücksgefühl!
Das Tolle ist, dass es Dinge im Leben gibt, die man nicht beschreiben, die man nicht rational erklären kann, die vielleicht sogar unsinnig sind. Innerlich getrieben. Das ist gut so und deshalb gehe ich jetzt laufen! ;-)

Graubünden | Trainingslager | Wechselbörse

2009-12-02T12:44:00.001+01:00

26.06.2010: Graubünden Marathon - wer will mit?

24.4. - 1.5.2010: Trainingslager Kalterer See, Südtirol (wie immer). Wer hat Interesse, wer braucht detaillierte Infos?

WLV-Wechselbörse hier

2010

2009-11-19T20:33:00.001+01:00

Ziele und Vorhaben 2010. Nur mal so und nur mal grob ;-)
Generell ist es so, dass ich nicht gerne alleine unterwegs bin. Ja, ich weiss, bei 2000 Startern bin ich da sowieso nicht alleine, aber ich suche immer Mitstreiter, denn eine gemeinsame Fahrt zum "Eventort", günstigere Übernachtungskosten, "Gruppendynamik", vielleicht sogar das gemeinsame Absolvieren des Laufes (wenn das Tempo passt) sind mir auch wichtig. Ausserdem ist es in einer Gruppe, also ab zwei Personen ;-), immer besser.
Also, hier mal grob die Ziele, Kommentare, Interessensbekundungen, Vorschläge und Ideen sind absolut willkommen:

Fisherman's Friend Strongman Run (schon gebucht dank NewBalance Sponsoring!)
Mindestens einen Bergmarathon (aber nicht der K42/Davos, hab' ich schon) - Vorschläge? Tipps?
Einen Berghalbmarathon (Inferno-Halbmarathon?)
Einige Bergläufe/Volksläufe (Tour de Tirol, Berglauf Extrem-EM?)
MTB-Tour über die Alpen (ca. 5-7 Tage), evtl. Garmisch - Riva oder Garmisch - Kalterer See. Ich bin ein Durchschnittsfahrer, also extreme Trails oder so kann ich nicht bieten, dafür Ausdauer, Anpassungsfähigkeit und kein Gejammere unterwegs. Wer hat Interesse? Wer kann was empfehlen?
Trainingslager am Kalterer See
Den ein oder anderen Lauf vom Salomon Trailrunning Cup
Red Bull Dolomitenmann in Lienz (wenn ich endlich einen Kajakfahrer finde!!!)
Evtl. Teilnahme am 3tägigen Laufcamp auf dem Meraner Höhenweg vom Trailschnittchen

Liest sich realistisch, oder? Nicht viel, aber alle Ziele sind für die Katz' wenn der Kalender dann überladen ist und man dann nur am Streichen ist. Der finanzielle Aspekt ist ja auch so eine Sache. Die Startgelder sind oft nicht einmal das "Hauptproblem", man muss ja auch die Fahrt- und Übernachtungskosten rechnen...

2009

2009-11-19T20:32:00.000+01:00

Bevor ich zur Vorschau für 2010 komme, die kurze Analyse des Jahres 2009.
Das Jahr 2009 ist abgehakt. Nach dem miserablen Frühjahr mit Dauerinfekt(en) und Grippe(n) konnte ich über den Sommer sehr gut trainieren und war auf einem guten Weg - ich behaupte sogar, dass ich mit der mir zur Verfügung gestandenen Zeit recht nahe an das Optimum kam, was man da "herausholen" kann.
Das Comeback habe ich immer weiter rausgeschoben, weil ich der Meinung war, dass ich bei den Volksläufen in unserer Region wieder relativ weit vorne dabei sein kann, wenn ich noch eine Schippe drauflege. Aber dann kam der "Jahresurlaub" und ich fiel in ein tiefes Motivationsloch, in welchem ich noch festsitze. Aber der Geist ist wieder willig, deshalb folgt mit nächstem Eintrag die grobe Planung für 2010.

Testbericht Stirnlampe Mammut Lucido TXLite

2009-11-19T12:16:00.002+01:00

Die frühe Dunkelheit im Herbst/Winter raubte mir bisher immer den letzten Nerv. Alleine in der Dunkelheit wollte ich nicht laufen, an Trainingstagen immer ein wenig früher von der Arbeit gehen (trotz Gleitzeit) geht auch nicht (mehr) und im Industriegebiet wollte ich auch nicht meine Runden drehen.
Leider bin ich erst jetzt auf die grandiose Idee gekommen, mir eine Stirnfunzel anzuschaffen. Im Xing-Laufforum wurde auf einen Lampenvergleich bei globetrotter.de hingewiesen. Dort kann man eine Auswahl an Lampen schön miteinander vergleichen, in dem das Foto immer eine Person zeigte, die mit der Lampe einen Waldweg bei Dunkelheit ausleuchtete, bzw. versuchte auszuleuchten. Da ich mir die Flutlicht-Lampe von Lupine (ca. 350 Euro!) nicht leisten kann, sollte es dann doch ein Durchschnittsmodell sein. 40 Euro fand ich einen angemessenen Preis. Der Ausleuchtungsvergleich brachte mich auf die Mammut Lucido, als Modell wählte ich die TXLite, da diese drei Helligkeitsstufen bietet (hätte ich dann auch unabhängig von Jörgs Empfehlung genommen....). Die anderen Modelle wie z.B. die Petzl hatten zumindest auf dem Foto eine schwächere Leuchtkraft.
"Total Reflex Optics" holt bis zu 41 Meter Leuchtweite und 130 Stunden Brenndauer aus der HiFlux.LED des 72 Gramm leichten Gerätes (ohne Batterien 38g). 3 AAA Batterien waren im Lieferumfang inbegriffen und ich konnte gleich loslegen.
Ok, dachte ich, läufst Du heute mal querfeldein über die Wiesen zum Nachbarort und gehst mal wieder in den Lauftreff. Es war leicht neblig, aber dennoch war Stufe zwei in Ordnung, der Lichtkegel war ausreichend groß. Selbst auf dem Wiesengelände konnte ich recht gut sehen. Meiner Meinung nach ist dann nicht einmal die hohe Leuchtweite entscheidend, sondern vielmehr der Lichtkegel! Damit bietet sich dann auch das Laufen in einer kleinen Gruppe an. Gewöhnungsbedürftig ist generell, dass man einen Klotz, wenngleich auch recht leichten, an der Stirn kleben hat. Aber es wackelt nichts und ich kam sehr gut damit zurecht. Die Taste ist gut zu bedienen und sollte auch mit Handschuhen gut funktionieren.
Gespannt bin ich nun auf die Hundehalter. Nehmen diese die Fiffis früher (oder überhaupt) an die Leine, weil man mich schon von Weitem kommen sieht?
Da ich natürlich auch die Flutlichtwirkung der Lupine Wilma kenne, musste ich mir permanent ins Bewusstsein rufen, dass das ja dann auch seinen Preis hat. Im Lauftreff musste ich die Lampe dann ausmachen. Da wir auf geteerten Feldwegen laufen und diese auf "freiem Feld" liegen, benötigt man eigentlich auch kein Licht. Meine Licht-Spende wurde mit den Worten verweigert: "He, mach das Licht aus, das brauchen wir nicht!". Ok, in den kurzen Waldstücken habe ich sie dann doch angemacht, aber schnell bemerkt, dass man seinen Gesprächspartner dann nicht anschauen darf, denn die nächsten Sekunden ist er dann kurzzeitig blind. ;-)
Fazit: Während sich bei den anderen die Begeisterung in Grenzen hielt, für mich wird die Stirnlampe im Winter sicherlich ein Pflichtbegleiter sein, genauso wie die Handschuhe und die Mütze. Die Lampe leuchtet ausreichend mit den drei Stufen (wer seine üblichen Strecken läuft, wird nur Stufe 1 benötigen), dennoch wird es für mich weiterhin gewöhnungsbedürftig sein, bei Dunkelheit im Wald "umherzustreunen", aber geht nun mal nicht anders. Interessant finde ich, dass die Batterien bei Stufe zwei ca. 80 Stunden heben sollen. Das sollte mir mal beim MP3-Player passieren. Die Stirnlampe hat zudem eine "Transportsicherung", damit der Ein-/Ausschalter nicht aus Versehen getätigt werden kann.
Genau so wie ich es mir mittlerweile nicht mehr vorstellen kann ohne meine Forerunner unterwegs zu sein, so werde ich mich in ein paar Wochen wohl fragen, wie ich früher im Winter immer trainiert hatte.....
Ach ja, bevor ich es vergesse: man sieht damit unheimlich scheisse aus!

My wish: the Zustand formerly known as Langeweile

2009-11-17T05:23:00.000+01:00

Ist es möglich, die Motivation konstant hoch zu halten?
Ist eigentlich nicht möglich, oder? Meine Motivationsspritzen sind dann z.B. ein MP3-Player, neue Schuhe, neue Klamotten, neue Strecken, neuer Trainingsplan, die Stirnlampe (sofern sie in diesem Jahr noch geliefert wird). Geht aber alles irgendwie ins Geld....
Jedoch kann ich mich momentan einfach nicht überwinden laufen zu gehen. Und es macht mir gar nix aus! Ich tu' mich ja nicht einmal mehr im Trainingsplan einloggen.... :-(
Vor allem scheinen solche profanen Dinge wie Blog, Kommentare, Facebook, Xing und Co. sogar wichtiger!! Das gibt's doch nicht!!!
Anstatt zu trainieren (egal was), hockt man dann ständig vor'm PC und aktualisiert sich im Facebook einen Wolf, gibt teilweise sinnfreie Kommentare in anderen Blogs ab und prüft dann auch noch, ob jemand auf so einen Kommentar antwortet.... ist das nicht irre?
Und sich dann noch beschweren, dass man für alles so wenig Zeit hat und wahnsinnig gestresst ist. Sa'mal, klappt's noch?
Mein sehnsüchtig gewünschter Optimalzustand is the Zustand formerly known as Langeweile, da wäre das ja alles in Ordnung.
Aber nein, mann "muss" so viel tun...
Im Ernst: nein, Mann muss nicht. Mann muss arbeiten, Mann hat Familie und Mann muss laufen, sonst muss Mann nix. Prioritäten sollte Mann neu setzen, Mann sollte fokussieren.
Mache ich ja regelmässig und tu mich damit wieder selbst einpegeln, bringe mich quasi wieder ins Lot.
Um Frage 1 für mich zu beantworten: nein, ist es nicht.

Was anderes noch: Hans war beim Sonntag Abend Telefonat der Meinung, dass ein Grund für die höhere Verletzungsanfälligkeit bei uns Läufern der sein könnte, dass wir keine "Normal-Grenze" im Vergleich zum Nicht-Sportler kennen, weil wir es gewohnt sind, eine Grenze zu verschieben bzw. die Grenze einfach viel weiter oben liegt. Wir sind gewohnt zu leiden und machen gerne auch mal weiter wenn es weh tut (auch, weil wir das viel später realisieren).
Er erzählte mir von seinen Knieproblemen, die laut seiner Aussage von seiner großen Radtour (100km) resultieren könnten. Vorher immer nur 10 Kilometer gefahren und auf ein Mal - woooap - 100 Kilometer. Während der "Normalsterbliche" mit einem Ziehen im Knie wahrscheinlich die Faxen nach 60 Kilometer dicke gehabt hätte, ist er eben fertig gefahren ("Irgendwo tut es ja schliesslich immer irgendwo weh"). Wahrscheinlich ist es beim Laufen das Gleiche. Ein Ziehen verschwindet ja meistens wieder und man denkt sich nichts dabei. Dann hält es sich hartnäckig und zwingt zur Pause. Der ausschlaggebende Grund ist nach ein paar Wochen dann leicht vergessen und man erinnert sich nicht mehr daran. Und wer notiert schon so detailliert die Trainings und geht diese dann rückwirkend wieder durch?
Was uns zu sportlichen Höchstleistungen treibt, ist bei Verletzungen das große Manko: man spürt nicht wirklich die Ankündigung (wie z.B. Muskelkater). Ein, wie ich finde, neuer Aspekt, welchen ich noch nicht kannte.

Forderung nach einheitlichen Schuhgrössen

2009-11-16T06:14:00.000+01:00

In letzter Zeit hatte ich ziemliches Pech mit meinen Schuhbestellungen. Jetzt ist es nicht so, dass ich dem Händler nicht seine Handelsspanne gönnen würde, gerne bin ich bereit auch für gute Beratung zu bezahlen - aber es gibt sie nur selten (siehe auch mein Beitrag "neulich im Schuhladen").
Wenn es die gewünschten Schuhe nicht beim Händler vor Ort gibt und/oder die Beratung grottenschlecht ist, dann bestelle ich im Internet.
Während im Schuhladen immer noch die irre These "mindestens ein daumenbreit Platz an den Zehen" gilt, so scheint sie auch im Internet weiterhin zu kursieren - und noch schlimmer. (Platz ja, aber doch nicht gleich eine ganze Daumenbreite!)
Zu beachten ist, dass kein Durchschnittsläufer mit 10-15 Kilometer pro Trainingstag unheimlich viel Zehenfreiheit benötigt. Wieso auch? Also wenn mir nach 10 Kilometern die Füsse anschwellen würden, dann müsste ich mal ganz stark darüber nachdenken, was denn da so kaputt sein könnte. Auch ist mir schleierhaft, wieso sich ein Konglomerat wie Knochen und Sehnen innerhalb einer Stunde vergrössern sollte. Zudem kommt, dass der handwerklich aktive Mensch sicherlich andere, grössere, Daumen hat als der Diplomdesigner, aber hat der dann auch grössere Füsse? Glaube ich nicht....
Naja, auf jeden Fall lese ich beim Kauf des Salomon XT Wings, dass ich diesen eine Größe grösser bestellen soll, da die Schuhe kleiner ausfallen. Da fängt's dann schon mal an, eine Grösse mehr von UK, US, EUR? Ok, das kann man dann noch dem Händler in die Schuhe schieben, aber wenn man sich daran hält, hat man gute Chancen, dass die Schlappen einfach nicht passen. Wie bei mir, die Schuhe sind eine halbe Nummer zu groß. Ein anderes Beispiel ist die Grössentabelle von New Balance. Ich habe meine Füsse nach den Vorgaben auf der website drei Mal vermessen und allzu kompliziert ist dies ja nicht. Verwundert habe ich die XXL-Schuhe bestellt - die Tabelle wird schon stimmen. Die Schuhe kommen und sind viel zu groß. Ist kein Beinbruch, da ich die Schuhe problemlos zurück schicken kann und neue Treter in der richtigen Größe erhalte. Ein fetter Pluspunkt für New Balance für die schnelle und unkomplizierte Abwicklung - das ist mal Service! Jetzt weiß ich wenigstens, welche Größe ich bei den New Balance Schuhen brauche.
Warum habe ich mich jedoch nicht allzu sehr darüber gewundert, dass die Grösse 1,5 Größen über meiner Normalgrösse lag? Weil ich auch schon Schuhe hatte (im Laden gekauft), die 1-2 Größen über Normalgröße lagen bzw. auch mal 0,5 Größen darunter.....
Daher fordere ich einen weltweiten Standard bei Laufschuh-Grössen, eine Art DIN-Norm. Die Schuhgrösse richtet sich ja primär nach der Fusslänge (bei New Balance gibt es auch noch unterschiedliche Weiten!) und diese kann man ja schön in Millimetern messen. Weltweit. Alle Hersteller. Alle Produzenten.
Das DIN A4-Format hat auch immer 21x29,7cm. Immer. Überall. Die Produzenten werden sicherlich darauf verweisen, dass auch die Form eine Rolle spielt. Klaro, der eine Schuhe ist vorne etwas breiter, der andere schmaler, aber spielt das bei der Größe dann eine so große Rolle? Kaum.
Und wer behauptet, es gibt so eine Norm, deshalb ja die Größenangaben, der soll mir bitte begründen, warum die Schuhe dann oft so unterschiedlich ausfallen. Vielleicht kann mir auch ein Hersteller erläutern, wieso das so ist.
Falls ich der Einzige sein sollte mit diesen Problemen, der ignoriert bitte diesen Eintrag ;-)

Noch einen Nachtrag: Auf der Suche nach einer Stirnlampe habe ich auch mehrere Rezensionen gelesen. Da ist mir aufgefallen, dass einige Leute z.B. drei Lampen unterschiedlicher Hersteller bestellen, ganz nach dem Motto "eine wird schon passen" und die anderen beiden dann wieder zurücksenden. Dies funktioniert ja auch bei Laufschuhen, so könnte ich mir drei unterschiedliche Grössen bestellen und die zwei nicht passenden Treter wieder zurücksenden. Da diese Vorgehensweise sicherlich nicht im Interesse des Online-Shops ist, frage ich mich dennoch: ist das normal? Wie sehen die Leute mit Online-Shops das? Immerhin müssen sie die Kosten der Rücksendung tragen.... das schmälert die Marge, folglich müssen langfristig die Preise erhöht werden...

Bodenwellen mit DocRunner

2009-11-14T08:23:00.012+01:00

Nachdem mir Christian, DocRunner, angeboten hatte, mal mit mir zu laufen, ich seine Blogeinträge interessant fand, nahm ich das Angebot natürlich gerne an. Interessant, quasi ein "blind date". Wir telefonierten und machten das Treffen fix und bereits am Telefon fand ich ihn sehr sympathisch. Am gestrigen Freitag war es dann soweit. Das Wetter spielte mit und die Sonne liess sich ab und zu dann auch blicken, optimale Bedingungen also.
Für mich stellte sich vorab die Frage, welche Strecke ich ihm den zeigen soll. Da ich wusste, dass Christian den Steigungen nicht abgeneigt ist, nicht langsam unterwegs ist bei seinen Läufen, durfte es ja schon etwas knackiger sein. Ich meine, da zeigt man dann ja auch keine öde, leicht welige 10 Kilometer Strecke, oder? Also sollte es quasi ein Lauf ums kleine Städtchen sein. Und wo es hoch geht, geht es ja schliesslich wieder runter. Und so lange wir miteinander quatschen können, ist das Tempo ok. So also meine Vorstellungen.
Als Christian eintraf, hatte ich gleich das Gefühl "das passt". Der Gesprächsstoff ging uns nie aus und irgendwie (Bestätigung meiner Frau heute morgen) sah er ja aus wie der Neil! Neil ist cool, also ist Christian das auch ;-)
Wir flüchteten dann vor den vielen Kindern (ja, nur zwei gehörten gestern mir.... die lieben... ;-))
Meine vorgesehene Laufstrecke führte erst mal leicht bergab, ein Einrollen also. Über eine Wieso und querfeldein kamen wir auf einen schönen, im Sommer kühlen, Waldweg, der uns um den Berg herum immer leicht bergab bis fast zum niedrigsten Punkt der Strecke führte. Ein kleiner Trail nach Kilometer 3.6, komplett vom Laub bedeckt und mit rutschigen Wurzeln und Steinen führte erst hoch und dann runter bis zum niedrigsten Punkt. Wir überquerten die Bundesstraße, welche von Calw nach Nagold führt, liefen über die Nagold-Brücke und dann ging es ab in die Lützenschlucht. Die wenigsten Leute wissen, dass es dies bei uns gibt. Zwar nicht groß, aber eine Schlucht wie man es sich vorstellt. Mit Holzbalken oder mit Steinen geschaffene Stufen, die durch ihre unterschiedliche Größe einen ständigen Rhythmuswechsel verlangten, steile Serpentinen, Holzbrücken, Mini-Wasserfall (der gestern leider nur dahindümpelte), glitschig, eng - Trail eben.

Oben angekommen führte uns der Weg auf der gegenüberliegenden Seite des Städtchens vom Ausgangspunkt unserer Strecke dann leicht eben und dann wieder auf einem komplett mit Laub versehenen Serpentinenweg schnell wieder hinab zum tiefsten Punkt. Vorbei am Bahnhof und über die Auen direkt an der Nagold kamen wir wieder zurück zur Brücke, die uns über die Nagold führte und folglich auch wieder in Richtung Heimat. Fast. ;-)
Kurze, knackige Steigungen mit locker über 10 Prozent folgten und führten uns direttissima wieder auf die Ausgangshöhe zurück. Das ganze ging es dann wieder bergab und wieder hoch, nicht die gleiche Strecke, sondern dieses Mal einen anderen Trail (Christian meinte zur Straße, die die gleiche Steigung hatte: Das schaffte mein Auto vorhin nicht im 2. Gang....). Dieser brachte uns auf eine frühere Berglaufsprintstrecke, die ihren ursprünglichen Start im alten Kloster Reuthin hatte und uns bis zur Grillhütte "Sulzer Eck" führte. Der letzte Teil hatte fast alpines Format. Oben durchgeschnauft, kam es noch eine richtige Steigung zu bewältigen.

Erst einmal, natürlich, ging es noch schnell 30 Höhenmeter bergab und auf einem Pfad zu einem weiteren Grillplatz. Über den Modellflugplatz ging es dann in großem Bogen nach Hause. Wir sind 13,6 Kilometer gelaufen und hatten ca. 430 Höhenmeter in den Beinen.

Ich hoffe, dass es Christian gefallen hat und es ein Lauf "abseits des Alltäglichen" gewesen ist. Da wir uns fast die ganze Zeit über viele Dinge unterhalten haben (ja, auch über Dich Monsterchen!) waren die Steigungen, meine Hoffnung, zu verkraften.
Unser "blind date" war toll und schreit für mich förmlich nach Wiederholung. Ich glaub' DocRunner hat mich anders kennengelernt, als MissMonster immer aus meinen Berichten liest.

Ich brauch 'ne Stirnlampe

2009-11-11T22:56:00.004+01:00

Heute die Entscheidung: Ich brauch 'ne Stirnlampe.
Die vorgenommenen 7 Kilometer konnte ich gerade so absolvieren. Um 17:15 Uhr ist wirlich dunkel, um 17:30 war ich wieder am Ausgangspunkt. Nachdem ich nun im Dunkeln eine Obstwiese gefunden habe, wo noch Äpfel herumliegen und ich mir gefühlte 10 Bänderdehnungen zugezogen habe, brauche ich unbedingt so eine Stirnlampe. Preislich muss sie in meinem bescheidenen Rahmen liegen. Bei Globetrotter gibt es einen schönen Vergleich, aber so viel bleiben da nicht mehr übrig, wenn sie g'scheit ausleuchten soll.
Geil wär' ja so eine Lupine, aber dafür bekomme ich ja einen Satz Autoreifen!
Die Mammut Lucido TX lite scheint brauchbar zu sein...
Ach ja, irgendwie muss der Bauer kein gebürtiger Schwabe sein, denn in der Regel sind die Obstwiesen bei uns blitz-blank sauber gefegt. Da liegt dann noch nicht einmal mehr ein verfaultes Apfelstückchen ;-)

Crit Sit

2009-11-09T21:08:00.000+01:00

Als "Crit-Sit-Manager" (critical situation) bringt mich so leicht ja nichts aus der Ruhe und unter Höchstdruck arbeite ich am Besten. Aber was sonst so gut funktioniert, versagt auf dem Mountainbike komplett.
Eigentlich war mir das schon lange klar. Ich war früher ein schlechter Skifahrer - die Angst eines Sturzes war viel zu groß. Man überlege sich, was hätte alles passieren können: Kreuzbandriss, Kapselriß, Meniskusschaden, Schien- und Wadenbeinbruch, Oberschenkelhalsbruch, die Wirbelsäule....
Jetzt ist der Radsport ja meine heimliche Leidenschaft. Wer schaut sich denn heutzutage noch die Tour de France komplett an und zieht sich die Eintagesrennen rein? ;-)
Aber ein richtiger Downhiller werde ich wohl nie.
Mein neues Mountainbike hat jetzt auch Klickpedale, früher bin ich mit solchen Kunststoffkörbchen gefahren, aber muss feststellen, dass die Umstellung recht groß ist. Zwei Mal hat es mich nun ordentlich gewickelt. Beide Mal an einem Anstieg. Das Phänomen ist, dass ich mich, anstatt ordentlich in die Pedale zu treten, einer leichten Panikattacke hingeben musste und dann nicht schnell genug aus dem Klicksystem herauskam, dabei ist es recht locker eingestellt. Wenn die sogenannte leichte Panikattacke nicht da ist, zum Beispiel auf der Ebene, dann komme ich problemlos und schnell heraus. Dieser Zustand hat mich bei meinen Ausfahrten am Freitag, Samstag und Sonntag auch davon abgehalten, kleine Trailpassagen zu fahren. Peinlich: ich hab's geschoben, vor allem bergab!
Aber ich habe da noch zu viel Angst, wenn das Hinterrad wegrutscht, die Panik einsetzt und ich nicht schnell genug aus den Pedalen komme....
Aber mit dem neuen Rad macht es sehr viel Spaß, so habe ich von Freitag bis Sonntag aufs Laufen verzichtet. Lediglich eiskalte Zehen hatte ich beim Fahren - dies passiert beim Laufen ja nicht. Schwere Oberschenkel sind ein Zeichen, dass ich "ordentlich" gefahren bin. Heute ist Pause und morgen werde ich dann wieder laufen gehen. Wobei.... meine ältesteTochter hat Grippe und prinzipiell muss ich dann (nein, nicht aus Solidarität) dann auch durch....

Das Wort zum Sonntag

2009-11-08T18:32:00.002+01:00

Wirklich passiert, Miss Monster, pass jetzt gut auf ;-)
Meine Tochter (5) wollte, dass ich die Geschichte über die Arche Noah vorlese.
Bibelblind wie ich bin, hab' ich nix gefunden.
Meine Frage, was denn dieser Noah so getan hat, meinte sie:
"Der hat von jedem eins mitgenommen. Ein Weibchen und ein Normales!"
Sehr gute Erziehung.... ;-)

Reize setzen, nur wo?

2009-11-05T17:04:00.000+01:00

Wahrscheinlich ist es ein normaler Zustand, dass man sich andere Ziele setzt, wenn man einfach nicht mehr an den alten Bestzeiten kratzen kann, so nach dem Motto: "ich kann nicht mehr so schnell, dafür länger" ;-)
Gilt ja irgendwie auch für andere Lebensbereiche....
Nun, zurück zum Spocht:
Jörg hat es als Metamorphose bezeichnet, aber ich weiss selbst nicht, in welchem Stadium ich mich befinde. Auf der einen Seite will ich schon noch wissen, wie schnell ich noch einen flachen 10er laufen kann, auf der anderen Seite machen mir aber auch die "besonderen" Läufe Spaß. Vielleicht kristallisiert sich das in den kommenden Wochen und Monaten richtig heraus, wo ich meine Schwerpunkte legen möchte, momentan bin ich jedoch äusserst unentschlossen.
Das liegt vielleicht auch an meiner mangelhaften Motivation - keine Ahnung was da los ist (Übertraining bis zum September?). Heute habe ich noch nicht einmal Laufsachen dabei und versuche auch nicht, noch ein paar Kilometer zwischen "nach der Arbeit" und "Laternenumzug im Kindi" reinzuquetschen. Wie sonst immer. Egal.
Egal ist aber blöd.
Ach, ich weiss auch nicht. Ohne Training gibt es natürlich keine Leistungsverbesserung und egal, welche Ziele man hat, es läuft sich leichter, wenn man besser trainiert ist!
Das wenige Training macht mir zur Zeit dann schon Spaß, vor allem, wenn ich dann mal unterwegs bin, aber das Teufelchen auf der einen Schulter ist penetranter als das liebe Engelchen, dass mir versucht das Training schmackhaft zu machen.
Auf jeden Fall ist zumindest für 2010 der Strongmanrun in Weeze gebucht. Ein besonderes Event, bei welchem ich dieses Jahr wegen Krankheit leider passen musste. Dieses Mal werde ich von NewBalance unterstützt - vielen Dank dafür!
Einen Bergmarathon möchte ich 2010 auch wieder bestreiten, generell werde ich vielleicht den ein oder anderen Berglauf in meine Planungen aufnehmen. Xterra? Dolomitenmann? Salomon Trailrunning Cup?
Alles Optionen, die mir "reinpassen würden".
A propos Dolomitenmann. Seit sehr langer Zeit bin ich auf der Suche nach einem Kajakfahrer für das Team. Vielleicht kennt jemand von Euch einen Kajakfahrer oder einen der einen kennt der einen Kajakfahrer kennt?
Lars, ist in München an der Isar nicht der Kajak-Olympiastützpunkt?
Auch wenn ich dieses Jahr keinen einzigen Wettkampf bestritten habe, so lag es nicht unbedingt am Können, sprich, Verletzungen oder dergleichen gab es kaum. Oftmals war es ein zeitliches Problem oder aber ich fühlte mich nicht in Form. Das ist aber bisher immer meine eigene Vorgabe für Strassen- oder Volksläufe gewesen. Vielleicht findet sich 2010 ja eine Mischung aus "gut in Form" und "Zeit im Wettkampf nicht so wichtig".
Ich muss auch mal den Jörg fragen, vielleicht ergibt sich mit den Hohenneuffen-Jungs mal was gemeinsames in Richtung Trailrunning....
Ach ja, am morgigen Freitag darf ich mein neues MTB abholen und ich freue mich schon sehr darauf. Freitag Nachmittag und Samstag morgens bin ich vom Familienleben freigestellt und darf mein neues Bike ausgiebig testen. Jaaaaaa!
Nachdem mein Ironman erprobter Radhändler Gregor auch schon was von XTerra gemurmelt hat, vielleicht ist da doch was drin..... we'll see.

Aber alles ist letztendlich nur halb so schlimm wie es sich vielleicht liest. Selbst nach meinem PC-Supergau sehe ich wieder Licht am Ende des Tunnels. Gestern bis tief in die Nacht (bzw. früh in den Morgen) habe ich mir einen Wolf kopiert und alles, was nach dem Gau noch da war, auf zwei externen USB-Platten gesichert. Doof nur, dass dann beide Platten so gut wie voll waren, aber genau diese mit der FAT32 Partition noch am Meisten Platz für die großen Videodateien (zwischen 4,5 und 20 GB jeweils) hatte, aber man diese nur auf NTFS-Platte kopiert bekommt. Die Umformatierung der FAT32-Platte auf NTFS hat aber einfach nicht funktioniert - und wieder ging das Kopieren los. Um ca. 2:00 Uhr heute morgen war es dann erledigt und ich kann heute abend beide eingebauten Festplatten platt machen (heisst es deshalb Platten?). Dann muss ich leider alles neu aufsetzen, aber eines ist klar, ab sofort läuft dann einmal pro Woche ein automatisches Backup!

Neulich im Schuhladen

2009-11-05T05:56:00.000+01:00

Ein Paar Salomon Laufschlappen sollten es sein. Nachdem ich so viel über die XT Wings gelesen hatte, dann genau diese. Also quasi das Referenzmodell, der Blockbuster, die Cash-Cow.
Auf der Salomon-Homepage geschaut, wo der nächste Händler ist. Direkt neben dem Radladen, in welchem ich vergangenen Freitag mein neues MTB gekauft hatte. Das passt ja sehr gut!
Nach der zweistündigen Rad-Beratung dann ab in den Sportladen.
Kurzes Orientieren, vorbei an den Asics-Killer-Regalen und direkt ans Salomon-Regal. Geschaut und geschaut und geschaut. Sehen toll aus, nur irgendwie nicht nach den Schuhen die der mehrfache Berglaufweltmeister so trägt. Hm.
Wenigstens hat der Verkäufer nicht zur Seite geschaut, als er mich so hilflos dastehen stand. Das ist heutzutage nicht selbstverständlich. Entweder wird man permanent bedrängt, obwohl man sich nur ziellos "umsehen will" und dies auch äussert. Benötigt man aber Hilfe, dann ist niemand zur Stelle.
Aber ok, er war ja da. Den Wortlaut kann ich nicht mehr zu 100% wiedergeben, aber so ungefähr hat es sich dann abgespielt:

V (Verkäufer): Hallo, kann ich Ihnen helfen?
K (Käufer): Hallo, ja danke ....und zwar suche ich den XT Wings
V: Was soll das denn sein?
K: Ja ein Laufschuh von Salomon!
V: Haben wir nicht, habe ich nie gehört.
K: Echt nicht? Das ist das Referenzmodell von Salomon!
V: Wir haben nur Walkingschuhe von denen, bei den Laufschuhen wollen die Leute immer Asics.
K: Ja aber Sie sind da als Händler geführt und kennen die Schuhe nicht?
V: Moment, ich kann ja nochmal im Lager schauen.
.....*wart'* *wart'*......
V: Nein, haben wir nicht da. Die Leute wollen eben Walkingschuhe und beim Laufen die Asics
K: Wer sind denn die "Leute"? Naja, wenn Sie diese nicht da haben....
V: Tut mir leid.
K: Tschüss!

So, wäre ich Chef des Buben und wüsste darüber Bescheid, ich glaube ich würde ihm "rechts ond links eine an de Backa noschlaga".
Nicht, dass ich erwarten würde, dass man jedes Schuhmodell kennt, aber es hätte doch auch mit folgenden Fragen anders laufen können.
Immerhin wusste er ja nicht, ob ich überhaupt eine Ahnung habe und den Eindruck, dass er mir, gut beratend, dann etwas anderes verkaufen wollte, hatte ich nicht. Aber um das geht es ja bei den Verkäufern, auch ohne mir dann einen Scheiss zu verkaufen, was ich ursprünglich nicht wollte.... die sollen verkaufen und den Kunden zufrieden stelle. Beides ist nicht passiert. Setzen, 6!

Zum Beispiel, wie es hätte anders laufen können:
"Für was benötigen Sie denn die Salomon Laufschuhe?"
"Wieviel laufen sie und wo benötigen Sie hier solche Schuhe?"
"Kann ich Ihnen auch ein anderes, gleichwertiges, Modell zeigen?"
"Wir haben da von Asics auch Modelle mit gut profilierter Sohle"
"Moment, ich kann bei Salomon mal kurz anrufen und nach dem gesuchten Schuh fragen"
"Leider haben wir dieses Modell nicht vorrätig, aber gerne kann ich diesen beim Hersteller für Sie bestellen".

So ginge es auch. Ich glaube nicht, dass es ein großer Aufwand wäre, die Schuhe beim Hersteller zu organisieren, immerhin bin ich ja auch bereit den "nicht-im-Internet-bestellen-und-auch-nicht -rabattierten-Preis" zu bezahlen. Aus "ein Kunde" gewonnen wurde damit ein "nicht Kunde auch nicht bekommen" Fall. Tja, es soll Läden geben, die haben das wohl nicht nötig.
Ich kenne aber auch den umgekehrten Fall, da wurde ein Schuh extra bestellt und mir vom Hersteller direkt nach Hause (!) geliefert!! So musste ich nicht wieder zum Geschäft fahren.

Aber vielleicht weiß jemand wie die Salomon Schlappen "XT Wings" so ausfallen, damit ich sie im Internet mit Rabatt bestellen kann? ;-)
Da hier auch jemand von Salomon mitliest: Ihr könnt mir die Schuhe auch direkt zusenden, dann verrate ich auch, welcher Laden lieber Asics verkauft ;-) .....

Periodisierung

2009-11-03T06:00:00.002+01:00

Der Godfather of Trainingsplanung, Peter Greif, schreibt in seinem aktuellen Newsletter über die notwendige Periodisierung des Trainings auf Jahressicht.
Mal ehrlich, ergibt sich das für den Durchschnittsläufer nicht von selbst?
Im Winter soll durch langsame, längere Läufe für die Basis gesorgt werden. Tempotraining für den Silvesterlauf ist, zumindest in unserer Region, sowieso kaum machbar. Schnee, Eis, überfrierende Nässe - das Risiko ist viel zu hoch. Bleibt also nur der ruhige Dauerlauf.
Im Frühjahr, die ersten Sonnenstrahlen sind da, steigt mit zunehmenden Temperaturen dann auch die Motivation. Ab und zu kann schon "kurz" gelaufen werden, ab März werden die Trainings intensiver, die ersten "harten" Meisterschaftsrennen folgen. Die Frühjahrsgrippe verschafft den müden Knochen eine zweiwöchige Erholungspause. Dann beginnt das Training für den ersten Saisonhöhepunkt im Mai/Juni. Nach dem (erfolgreichen) Bestreiten des ersten Höhepunktes folgt ein kleiner Motivationsknick, eventuell hängt man an diesen auch den Jahresurlaub mit der Familie. Ach ja, und im Sommer ist es eh zu heiß. Es wird weniger gelaufen, Umfang reduziert....
Der zweite Höhepunkt steht im Herbst an, die Temperaturen werden erträglicher und man bekommt wieder Lust aufs Laufen. Es wird gezielt auf den zweiten Höhepunkt hintrainiert. Danach die Herbstgrippe und die Saison ist gelaufen....
Ist das nicht eine tolle automatische Periodisierung? ;-)

Der Tragödie unendlichster Teil

2009-11-02T06:43:00.000+01:00

Nein, dieses Mal ist es kein anderes Zipperlein. Wie vielleicht der ein oder andere schon mitbekommen hat, ich hatte, wieder einmal (<-- was für ein grässlicher Ausdruck!), den PC-Supergau.
Bluescreens beim Starten, kein Hochfahren im abgesicherten Modus mehr möglich. Aus. Aus. Aus. Das Spiel ist aus! Er ist Weltmeister. Im nicht sichern der Daten.
Klar, selbst schuld und doof. Ich weiss.
Da half also nur eine Neuinstallation des Betriebssystems. Blöd nur, wenn man dann die Original CD nicht mehr findet. Wenigstens habe ich meine Seriennummer per Aufkleber an die Seite meines PCs gepappt und somit tat es auch die CD meines hilfbereiten Nachbarn, der, vom Mitleid geplagt, auch umgehend den Weg in meine Katakomben fand.
Fast alle Daten liegen auf anderen Partitionen, nur die Sporttracks Daten lagen auf "C". Jetzt ist es ja nicht so, dass ich desöfteren bzw. überhaupt in den alten Aufzeichnungen herumkramen würde, aber ich führe seit geraumer Zeit auch genau Buch über die Laufleistung meiner Schuhe, die ganzen Strecken.... alles weg. Und da geht es dann auch nur ums Prinzip. Schade und umso mehr ärgerlich, da ich selbst schuld daran bin. Aaaaaaarrrrrgggghh!
Ich werde heute abend noch einen Rettungsversuch starten, denn selbst auf einer formatierten Platte (Partition) sind ja nicht alle Daten wirklich gleich weg, aber die Hoffnung habe ich eigentlich schon aufgegeben! Sehr lästig, alle Programm neu zu installieren, denn das kostet nicht nur ohne Ende Zeit, auch die Lust dazu ist jetzt schon im Keller. Zwischenzeitlich muss ich mir mit dem Laptop behelfen, aber schon die Tastatur bringt mich an die Grenze zum Wahnsinn. Ausserdem ist der Bildschirm zu klein, der Akku hält sowieso nicht mehr lange, das Ding braucht 15 Minuten zum Hochfahren. Ach, es ist schrecklich ;-).
Nun ja, was anderes: Da mein Rad nach aufregenden 14 Jahren altersschwach ist (trotz gutem Stahlrahmen, ha hah ha), habe ich (Schwabe!) am vergangenen Freitag schweren Herzens den Geldbeutel aufgemacht und ein neues Rad beim Fachhändler meines Vertrauens bestellt. Am kommenden Freitag darf ich es abholen und ich freue mich schon tierisch drauf! Durch Zufall habe ich gestern auch noch einen begeisterten Mountainbiker kennengelernt - das passt also. Freitag und Samstag habe ich fürs Eingewöhnen reserviert, diese Mal habe ich gleich die Klickpedale und Schuhe mitbestellt. Bisher bin ich immer mit diesen Plastikkörbchen gefahren und fand es nicht schlecht.

Gestern abend waren viele neue Einträge in meinem Blogreader, aber mit der Laptoptastatur habe ich es einfach nicht geschafft Kommentare zu tippen.... werde ich aber auf jeden Fall nachholen. Leider bin ich nicht in Evas Wadengalerie drin, aber egal, hab' ja sowieso keine ;-)
Und tja, das Video verzögert sich jetzt auch. Aber aufgeschoben ist ja nicht aufgehoben ("3 Euro fürs Phrasenschwein!")....
Und zu guter Letzt diese Erkenntnis: Michael kann die Berge laufen und auch die Steigungen hochsprinten. Entweder hat er bisher geblufft oder hat so langsam doch Freude an den unsrigen Bodenwellen..... ;-)

Emilio und Irina

2009-10-31T10:44:00.002+01:00

Ich wundere mich wirklich über die "keywords", mit welchen die Leute auf meinen Blog kommen.
Hier eine Auswahl:
"Sophie Hunger" (gutes Stichwort, heute werde ich ein paar von den McDonald's Rabattmarken vernichten, aber ohne Sophie!)
"bist a tiroler bist a mensch mp3" (echt jetzt?)
"Berglaufweltmeisterin" (oh, danke für die Blumen, aber die OP ist noch nicht durch!)
"Drecksau Schuhe" (klasse, da NewBalance ja einen Strongmanschuh entwickeln will, hätte ich hiermit schon die Bezeichnung!)
"passen Emilio und Irina zusammen" (ich glaub' schon, aber wer sind die überhaupt? Soap-Darsteller? Pornodarsteller?)
"Raucher Eisenwert" (Moment kurz, ich muss erst meine Kippe ausmachen)
"Marco Andretti Urlaubsbilder" (gehört der etwa zu Emilio und Irina?)
usw. usw. - schon interessant was da (bei mir) alles gesucht wird....

Kälte und die kurze Hosen

2009-10-28T06:45:00.000+01:00

Irgendwie habe ich meine Klamotten noch nicht wirlich umgestellt. An kühlen Sommertagen laufe ich schon mal "oben lang", aber bis einschliesslich heute regieren generell die kurzen Klamotten. So auch heute morgen. Schnell noch die Klamotten vom Wäscheständer gezogen, in den Rucksack gestopft und ab zur Arbeit. Aber kaum bin ich die Haustüre draussen: Frost, Frost, Frost. Überall Frost.
Und so freue ich mich jetzt schon auf den Abendlauf, wenn die Sonne hinter den Bergen verschwunden ist und es richtig kalt wird. Ok, ok, das wird noch schlimmer im Winter, aber bis dahin hoffe ich auf ordnungsgemässe Anpassung....
Beim Laufen selbst geht's ja, aber wenn man dann wieder am Ausgangspunkt zurück ist.... der kalte Schweiss, die Nässe.... eklig!
Was tun?
Rein ins Auto, Heizung an, zu Hause schnell raus aus dem Zeugs und unter die Dusche oder direkt am Auto umziehen, die Nässe auf der Haut und sich dann einen "Zug" holen oder als letzte Alternative: im Auto umziehen (wegen der Zugluft draussen), sich kompliziert aus den nassen, verschwitzten Sachen schälen (ich habe keinen Van oder Bus) und dann auf der Fahrt sowieso nachschwitzen?
Im Hinblick auf meine Teilnahme am Strongmanrun 2010 werde ich mich wahrscheinlich für die gewohnte Variante "mit den nassen Klamotten ins kalte Auto, Heizung voll auf und dann mit feuchtem Rücken nachschwitzen und sich anschliessend auf dem Weg von der Garage bis ins Haus dann den Tod holen" entscheiden.
Vielleicht kommt daher auch der Spruch: "Isch hab' Rücken!"
Egal, in Weeze wird mich nichts anderes erwarten ;-)

FASZINATION

2009-10-27T06:17:00.002+01:00

Jörg Schneider hat in seinem aktuellen Blogeintrag auch über die alte neue (oder neue alte) Faszination "Trailrunning" geschrieben, hauptsächlich über die professionelle Vermarktung dieser Nische. Sicherlich bringt diese sensationelle Eigenvermarktung auch ein paar Euros ein.... und das ist auch gut so, denn das ganze ist ja auch nicht sooo billig, aber eines haben all' diese Leute gemeinsam: sie lieben diesen Sport! Es ist genau diese "dedication", die auch mich nicht loslässt. Und da gehört das schneller, weiter und krasser wahrscheinlich auch einfach dazu, ist vielleicht ein "must", sonst gäbe es keine Evolution und keinen Darwinismus.
Was bringt aber mir das großartige Marketing dieser Leute? Na, es macht einfach Lust...Lust aufs Laufen, Lust einfach die Schuhe zu schnüren, Lust auch mal abseits der normalen Wege zu laufen, Lust aufs Neue, aufs Aussergewöhnliche, aufs Besondere, sich abzugrenzen oder abzuheben von der Masse.
Wenn ich die grandiosen Videos sehe, dann schwirrt mir, wie einem kleinen Kind, im Kopf herum: Ich auch will haben!
Die Leute haben es geschafft, erreicht, dass ich nach vielen Jahren der oftmals eintönigen Läufe ein Wort verwende, dass mir im Wortschatz des Laufens ein wenig abhanden kam:

FASZINATION!

Noch eine längere Anmerkung: Ich kann mich für eine Sache begeistern, sicherlich, aber kann die Dinge auch einordnen. Im Berglauf gibt es ja seit langer Zeit die Diskussion, dass das Bergablaufen gesundheitsschädlich sei, dass ein richtiger Berglauf nur bergauf führen und bestimmte Steigungsprozente aufweisen sollte. Ich bin auch der Meinung, dass man zum Beispiel Deutsche Berglaufmeisterschaften aussschliesslich im Bayerischen Alpenraum austragen soll, damit man auch eine meisterschaftswürdige Strecke hat (also keine Hügelstrecken, ausserdem heisst es Berglauf..."auf den Berg laufen"!).
Ausserhalb der Meisterschaften kann ja jeder selbst entscheiden, ob man an einem bergauf-bergabführenden Lauf teilnimmt oder nicht.
Geht es jedoch um Kreis-, Bezirks,- oder z.B. Baden-Württembergische Berglaufmeisterschaften, können diese eben nur bei uns ausgetragen werden. Die Topographie ist bei uns harmloser, aber es geht eben nicht anders. Der Schwarzwald Berglaufpokal, um nur ein konkretes Beispiel zu nennen, mag für einen Läufer aus den Alpen "lächerlich" sein, aber wir haben eben keine Alpen im Schwarzwald und nutzen eben das was es gibt. Sind dies dann etwa keine Bergläufe?
Julia Böttger hat im Trail Magazin einen schönen Kommentar darüber geschrieben!
Auch wenn mir schöne Trails Spaß machen, aber ab und zu will ich auch auf einem breiten Forstweg laufen oder auch mal flach auf dem asphaltierten Radweg. Bin ich dann kein Trailrunner, bin ich dann kein Bergläufer mehr, ja was bin ich dann? Muss man sich überhaupt darüber identifizieren?
Fragen über Fragen....
Eine Sache bleibt:
FASZINATION!

brennende Oberschenkel

2009-10-26T05:45:00.000+01:00

Im Entwurf habe ich noch einen Eintrag gespeichert, der sich, aktueller Stand, erledigt hat. Meinen Adduktoren geht es wieder gut! Die Vorgehensweise jeden zweiten Tag zu laufen, hat sich als richtig erwiesen, obgleich die Art des Trainings sicherlich nicht als locker bezeichnet werden kann, eher kurz und knackig.
Gestern war wieder ein toller Tag. So bin ich mit Michael morgens um 7.30 Uhr zu einer schönen Runde aufgebrochen. Schön schwierig könnte man auch sagen....
Michael und ich sind ungefähr auf dem gleichen Leistungslevel. Durch sein langes Fahrgestell hat er es auf leicht bergabführenden Passagen ein wenig leichter, aber am Berg?
Ich war immer der Meinung, dass der Zieleinlauf fast gleich ist, wenn man die Volksläufer allesamt bei einem Berglauf (kein Extremer!) laufen lässt, aber da habe ich mich wohl sehr getäuscht. Ok, ich habe einfach die Vorliebe für den Berglauf und es macht mir bergauf ungemein Spaß, aber der Unterschied zwischen uns beiden am Berg ist doch ausserordentlich groß gewesen. Das ist kein Beinbruch und für mich selbstverständlich auch kein Problem gewesen, nur bin ich einer, der darüber grübelt, wieso das so ist. Ausnahmsweise war es dieses Mal ein Vorteil für mich, meist grübele ich darüber, warum die anderen schneller sind... ;-)
Während ihm recht schnell die Oberschenkel an den Steigungen brannten, spürte ich da überhaupt nichts. Mein Puls war höher als Michael's, aber ich bin 10 Jahre älter und wahrscheinlich haben wir sowieso einen unterschiedlichen Maximalpuls, ist somit also nicht vergleichbar.
Wieso sind zwei Läufer auf der Strasse ungefähr gleich schnell, aber dann doch so unterschiedlich an den Steigungen?
Habe ich soviel Kraft in den Oberschenkel, dass mir das Bergauflaufen nichts ausmacht? Wieso kann ich die Kraft dann nicht im Verhältnis zu ihm auf die Strasse bringen?
Spielt die Technik am Berg (kleinere Schritte z.B.) eine so große Rolle?
Spielt der Kopf eine noch grössere Rolle? Während ich immer denke: "geil, jetzt geht's wieder hoch", dachte er wahrscheinlich (Vermutung): "bäh! Schon wieder hoch!".
Ich glaube aber und hoffe zumindest, dass es ihm dennoch Spaß gemacht hat. Nicht nur, dass wir über zig Tannen hüpfen mussten, auch die Aussichten waren phänomenal und die Wege sowieso ;-)
War eben was anderes und ich hoffe, dass ihn seine Frau nicht ausgelacht hat, als er zu Hause dann erzählt hat, dass wir für die 11km über 1,5 Stunden benötigen.... ;-)
Nächstes Mal laufen wir bei ihm, flach und Asphalt....

what a run!

2009-10-23T19:36:00.003+02:00

Heute bin ich faul, zumindest beim Schreiben und poste einfach mal meinen Facebook Eintrag:
"Finally, no problems today with the damn adductor muscles! 11k with 360 meters altitude difference. Feel good after this run, not exhausted - but I guess Michael is really jiggered. Hopefully we will check another great route on Sunday.... 7.30, but ...I guess the kids will wake up, of course, earlier... Today was a good day, the route was perfect!"

Was mir gerade noch durch den Kopf ging:

http://www.wordle.net

Trainingswoche 2010 - update

2009-10-20T12:16:00.003+02:00

Da ja doch auch ausserhalb des Vereins Interesse an einer Trainingswoche in Südtirol besteht, mein vorgeschlagener Termin aber nicht sooo günstig scheint, könnt Ihr mir gerne Terminvorschläg e unterbreiten.
Wenn es ums Laufen & Geniessen geht und nicht unbedingt der Saisonvorbereitung gelten soll, dann muss es nicht unbedingt der April-Termin sein.
@Hannes: Fahrräde kann man leihen und so toll wie die Strecken zum Laufen sind, so toll sind sie auch zum Radfahren. Der Radweg entlang der Etsch ist mittlerweile auch ausgebaut.
@Evchen: Nun, glaub' mir, es ist für jeden geeignet!

Strongmanrun: Training Teil 1

2009-10-19T12:17:00.001+02:00

Meinen Adduktoren geht es leicht besser. Ich bin vergangene Woche 4 Mal gelaufen: 5km, 5,5km, 9km und 2,8 Kilometer. Die letzten beiden Male richtig cross, auch im Hinblick auf meinen Start beim Fisherman's Friend Strongmanrun am 18.4. in Weeze. Ich wusste gar nicht, dass es im tiefsten Wald soviele schöne Wege, Trails und moosbewachsene Abschnitte gibt. ;-)
Einfach querfeldein rein und die Bäume wie Slalomstangen umkurven, das macht richtig Spaß. Dazu die ständigen ups- and downs geben dem Lauf automatisch einen Fahrtspielcharakter.
Zwar spüre ich meine Adduktoren beim Laufen noch, aber ich denke dann an den Strongmanrun - und da wird noch viel mehr ziehen und weh tun, von daher ist es eine gute Vorbereitung.
Am Sonntag fragte mich meine Frau, ob ich heute laufen gehe.
"Ja, heute schon"
- "Dann kannst du ja zum Bäcker laufen"
"Ok" (früher war das problematisch, da es nie so recht in den Trainingsplan passte....)

Und wie komme ich zum Bäcker? Natürlich auf direktem Weg! Einfach eine imaginäre Linie zum Bäcker ziehen und los geht's... quer über die Wiese, im Wald einen extremen Trampelpfad in Serpentinen runter, schräg am hang entlang, über zwei Brückchen, ein Wiesenstück und tataaaa, da bin ich. Die gleiche Strecke wieder zurück und ich stehe mit fast Maximalpuls wieder vor der Haustüre, zum Erstaunen meiner Frau. Waren dann zwar nur 2,8km, dafür aber schlappe 250 Höhenmeter und daher sicherlich sehr effektiv.

angefixt

2009-10-14T12:17:00.004+02:00

Ich mag die Natur. Ich mag die Berge, welliges Terrain, Wälder, Bachläufe, Pfade.
Ich mag keine Strassenläufe. Ich mag nicht (mehr) wirklich die Bestzeitenhatz.
Effektives Training ja, aber wofür?

Vielleicht stecke ich mitten in einem Prozess. Im Prozess der Wandlung vom Zeitenhetzer zum Läufer. Vom Zeitenhetzer, der glaubt die Bestzeiten drücken zu können, zum Geniesser des wahren Laufsports.

In den vergangenen Wochen habe ich mich intensiv mit dem Trailrunning auseinandergesetzt (s. hierzu auch meine Einträge vom 12.10.09 und 16.10.09).
Durch Zufall bin ich bei issuu.com auf das Online Magazin "Trailrunning" von Denis Wischniewski gestossen - und war fortan fasziniert von dieser grandiosen Art der Ausübung des Laufsports. Tolle Fotos, die einen begeistern, Erfahrungsberichte, die einen sehr guten Einblick der "Profis" geben, Produkttests und vieles mehr, das einfach Lust auf Trailrunning macht. Faszination pur. Einfach geil!
Nicht, dass ich nicht gewusst hatte, dass es dies gibt, aber:
Ich bin angefixt.

Fakt ist aber auch, dass man besser "trail runnen" kann, wenn man gut in Form ist und nicht bei jedem Bergaufstück in den Gehschritt verfallen muss. Deshalb ist es vielleicht nicht schlecht, wenn man eine ordentliche Form hat ;-).
Eine ordentliche Form ist zwar relativ, aber macht es nicht mehr Spass, wenn man mehr Variationsmöglichkeiten hat, was das Tempo angeht? Wenn ich eine Breite von 3:00 min./km (bis zu einem Kilometer) bis zum Gehschritt abdecken kann, ist das sicherlich eine super Ausgangsbasis. Und schon alleine hierfür ist es gut gewesen, bisher nach einem Trainingsplan zu trainieren.

Nicht falsch verstehen, generell gilt: Auch Trainingspläne können Spaß machen und große Abwechslung bieten unter Berücksichtigung, dass man sich keinen Kopf über das Training machen, sowie keine Experimente wagen will (wieso abseits des Radweges laufen?), oder auf ein Ziel hintrainieren möchte (z.B. Marathon sub 4 Stunden)....

Ganz klar: Für meine Zwecke und Ziele bis zum heutigen Tag war das ok, ich leb(t)e im Glauben, dass ich meine Bestzeiten noch drücken kann. Und hierfür habe ich gut trainiert. Leider haben mir im Frühjahr recht viele Infekte einen guten Wettkampfsommer versaut und nun versaut mir die Adduktorenverletzung quasi den Wettkampfherbst. Mit zunehmendem Alter (manche mögen lachen.... "ha ha, erst 34 und jetzt jammern" wird das aber nicht einfacher, es gibt mehr Zipperlein und der Aufwand, nach einer Verletzungspause den alten Stand zu erreichen, wird immer grösser.

Und mittlerweile frage ich mich:
Ist dies das Ziel? Was ist denn letztendlich das Ziel? Kann das nach dieser langen Zeit immer noch motivierend sein? Macht das WIRKLICH Spass oder bilde ich es mir nur ein, dass es Spass macht?
Ich glaube, dass es das Trailrunning ist, was ich wirklich betreiben will. Und zwar dann, wann ich Lust habe. Ich bin heiss drauf, neben den Wegen zu laufen. Ein tolles Training ist das allemal. Abwechslungsreich und insbesondere durch das (ständige) Auf und Ab auch ein tolles "Fahrtspiel".

Ich bin angefixt.

Vielleicht ist es nur ein back-to-the-roots-hype, vielleicht auch nicht. Das wird aber die Zukunft zeigen. Mal etwas Anderes ausprobieren, schadet niemandem.
Und je mehr ich in die Materie dank Denis einsteige, desto mehr sauge ich davon auf. Meine Vorliebe fürs Berglaufen kommt mir da auch richtig entgegen!
Dazu die tollen Artikel und vor allem Videos vom "Trailschnittchen" Julia Böttger und die Internetseite vom "Gripmaster" (http://www.gripmastertrails.com) machen Lust auf mehr, machen Lust aufs sofortige Schnüren der Laufschuhe.

Ich bin angefixt.

Zu den Trailschnittchen-Videos noch ein kleiner Abschweifer:
Fragt mich meine Frau gestern: "Hast Du Dir vorher einen Porno angeschaut?"
Ich: "Hä?" [Anmerkung: Die Frage an sich ist schon ein Skandel ;-)]
Frau: "Nur Stöhnen und Keuchen, ich hab' mich kurz ins Büro geschlichen und mal nachgeschaut."
Ich: "Quatsch, das war die Julia Böttger, die ist quer über Teneriffa gelaufen, Trailrunning eben und da darf man schon mal ein wenig Keuchen."
Frau: " "
Ich: "Ja, voll der Hammer.... und auch wenn's kein Porno war, geil war das allemal!" ;-)

Die Umgebung, in welcher ich lebe, die Liebe zum Berglauf, die Lust auf Neues und die Begeisterungsfähigkeit im Allgemeinen, all das sind optimale Voraussetzungen für das Trailrunning.
Gripmasters 11 Gebote habe ich fast schon verinnerlicht.

Ich bin angefixt.

Es bleibt spannend ;-)

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Meine (anfänglichen) Basislinks:
issuu.com-trailmagazin
http://trailschnittchen.jimdo.com
gripmastertrails.com

Kulturläufe | Trainingswoche 2010

2009-10-13T12:49:00.001+02:00

Ich habe mir noch einmal Gedanken zu einem Trainingslager 2010 gemacht.
Da das Interesse in unserem Lauftreff in diesem Jahr äusserst gering war und dadurch abgesagt werden musste, würde ich gerne die Trainingswoche offen ausschreiben. Das geringe Interesse lag aber mit Sicherheit nicht an den bereits absolvierten Trainingscamps, denn diese waren richtig klasse!
Im Gegensatz zu meinen bisherigen Trainingslagern, sollte das Hauptaugenmerk 2010 jedoch ein bisschen weniger auf dem "harten" Training an sich (also keine "Knüppeleinheiten"), dafür ein wenig mehr auf dem Kulturellen liegen, denn gerade das kann man am Kalterer See wunderbar verbinden. Dazu auch mein Eintrag vom 04.10.2009.
Das Motto soll lauten: laufen & geniessen
Die unzähligen Sehenswürdigkeiten (bis auf die Weinprobe!) können läuferisch erkundet werden, zudem könnte man Optionen bieten, so dass ein gemeinschaftliches Laufen für unterschiedlichste Leistungsgruppen kein Problem darstellen soll.
Bisher war das Trainingsangebot wie folgt:
7:00 Uhr: Morgenjogging ca. 3-5km
11:00 Uhr: Training
16:00 Uhr: Training
Die beiden Trainings um 11 und 16 Uhr waren immer im Wechsel zwischen einem etwas anspruchsvolleren Lauf (z.B. Berglauf) und einem gemütlichen Lauf, so dass zumindest ein Mal pro Tag die ganze Gruppe zusammen laufen konnte (als Anhaltspunkt sollte man/frau 10 Kilometer zwischen 6:00 und 6:30 min,./. Wie geschrieben, das war das Angebot, es gab keinerlei Verpflichtung an den angesetzten Trainings teilzunehmen ;-).
Wer morgens also ausschlafen wollte, kein Problem!
Bisher hatten wir immer Ferienwohnungen genommen und hatten uns selbst verpflegt. Das funktionierte immer problemlos, war kostengünstig und man sass immer weit in den Abend hinein zusammen und tauschte sich über "Gott und die Welt" aus.
Als Termin 2010 kann ich die Woche vom 24.4. bis 1.5. anbieten.
Vielleicht hat der ein oder andere Blogger/Bloggerin bereits intensiveres Interesse daran oder es gibt Fragen hierzu.... einfach mich über das Formular kontaktieren!

Adduktorentest

2009-10-12T22:34:00.002+02:00

Zwischenbericht von der Angeschlagenenfront:
Bin heute 5km gejoggt, die Schmerzen an den Adduktoren waren während des Laufes auszuhalten und nach dem Lauf zumindest nicht schlimmer. Das gibt mir Hoffnung. Formerhalt wird so zwar nicht möglich sein, aber noch jammere ich ja nicht auf dem tiefsten Niveau. Die 5km lief ich in knapp unter 5:30 min./km mit erstaunlich niedrigem Puls (67% vom MaxPuls).

Trail Running Magazin - Ausgabe 9

2009-10-12T06:10:00.004+02:00

Denis hat mal wieder perfekte Arbeit geleistet. Seit gestern abend ist Ausgabe Nummer 9 vom kostenlosen Trail Running Magazin online abrufbar.
Ich muss zugeben, seit ich das erste Mal auf dieses tolle Online-Magazin gestossen bin, bin ich mit dem Virus infiziert. Da braucht man dann auch wirklich keinen Trainingsplan mehr. Der Plan ist nämlich das oft Unplanbare. Einfach rein ins Gelände und sich selbst überraschen lassen.
Aber lest selbst, geniesst die grandiosen Fotos und das spitzenmässig gestylte Layout. Dazu gibt's wieder tolle Tipps!
Schade, dass ich gerade durch die Adduktorengeschichte momentan diese Neumotivation nicht umsetzen kann.... :-(

Adduktoren und Analytics

2009-10-11T16:46:00.002+02:00

Irgendwie ist der heute Vormittag schnell als Entwurf gespeicherte Betreff doch zutreffender als ich auf die Schnelle gedacht hätte.
Schon vor der längeren Pause hatte ich doch erstmals Probleme mit den Adduktoren. Ein starkes Ziehen, erst beidseitig, seit dieser Woche aber nur auf der linken Seite. Ich hatte bisher noch keinerlei Probleme mit den Adduktoren und bin jetzt verunsichert. Desto mehr man im Internet sucht, desto mehr Möglichkeiten bieten sich. Da ist dann wirklich alles dabei.
Ich schreibe aber erst jetzt darüber, da ich eher so ein Typ wie Lars bin, der erstmal versucht den Schmerzen keine Beachtung zu schenken. Viele Dinge sind dann auf einmal weg und irgendwann fällt es einem dann auch wieder ein "da war doch mal was....". Aber jetzt habe ich pausiert und gleich sind die Schmerzen bzw. das sehr starke Ziehen wieder da.
Komme ich also, als analytisch denkender Mensch, zu folgenden Möglichkeiten:
1. Pause, zumindest eine recht kurze, scheint also nicht wirklich was zu bringen
2. Das gefühlte Ziehen scheint "tief drin" zu sein, Salben etc. werden also wohl kaum helfen
3. Analyse des Trainings, hat sich da etwas geändert? Pauschal würde ich sagen nein, vor allem habe ich momentan recht "gute Beine" und fühle mich gut.
4. Bleibt also nur der Gedanke, dass die Schmerzen von etwas anderem ausgelöst werden, also eine Blockade oder so ähnlich. Da ich diese Woche auch wieder einen Druckschmerz auf der Brust hatte (und der Heuschnupfen eigentlich vorbei ist), könnte es auch daher rühren. Fehlhaltung, Fehlbelastung die eben sich an den Adduktoren auswirkt. Muss nicht sein, könnte aber. Wie damals bei meinen Knieproblemen, als das labile Fussgelenk als Übeltäter ausfindig gemacht worden ist.

Ich werde morgen mal eine kleine Runde drehen.... in der Hoffnung, dass es zumindest nicht schlimmer wird. Wenn nicht, muss ich bei Punkt zwei wieder anfangen darüber nachzudenken.
Arztbesuch scheidet so gut wie aus, bin Kasse. ;-)

Achja, die "Analytics" hatte ich oben schon drin, aber heute zeigte mir der Google Analytics Counter 0 Zugriffe an und das kann dann wirklich nicht sein. Hat jemand auch einen Nuller erhalten? Komisch, denn immerhin wurde gestern auf meinem Blog kommentiert.

Garmin Forerunner 305

2009-10-10T08:00:00.001+02:00

Leider gibt es keinerlei Statistiken darüber, wie hoch der Prozentsatz der Kunden ist, die ein Produkt kaufen, aber dies nicht mehr tun, weil
1. das Produkt nicht hält, was es verspricht
2. schlecht ist (alt, eingeschränkte Funktion)
3. kaputt ist (...und nicht reklamiert wird).

Manchmal muss ich mir an den Kopf langen und fragen, was sich so mancher Hersteller bei der Produktentwicklung gedacht hat. Es gibt Produkte, die sind komplett am Verbraucherbedürfnis vorbei entwickelt worden.
Aber ich will heute mal ein positives Beispiel nennen:
der oder die Garmin Forerunner 305.
Nein, nicht Farmin Gorerunner, das bin ich, also nochmal:
der oder die Garmin Forerunner 305.
Die Funktionen dieser Uhr sind spitze und befriedigen sämtliche Anforderungen des Hobby- und Spitzenläufers.
Alles was man benötigt, wurde berücksichtigt, wenngleich an der hauseigenen Software gespart wurde. Dies ist aber kein Beinbruch, wenn es mit Sporttracks DIE Laufauswertungssoftware schon gibt und wieso sollte man das gleiche Produkt kommerziell dann neu aufziehen?
Ich würde diesen Eintrag aber nicht schreiben, wenn ich nicht noch wenige Verbesserungsvorschläge hätte ;-).
Vorab sei gesagt: ich kenne die 405 nur vom Sehen, aber da erscheint mir schon das Display zu klein.....
Also, hier meine Wünsche:
1. Variationen an Signaltönen. Die Signale für Über- und Unterschreiten der vorgegeben Grenzen sind ausbaufähig.
2. Die Möglichkeit parallel eine Vorgabe des Tempos und Pulswert laufen zu lassen, wenngleich dies die Mehrheit der Nutzer wohl anzweifeln wird. "Wenn der Trainingsplan gut abgestimmt ist, dann ist höchstwahrscheinlich bei zu schnellem Tempo (schneller als vorgegeben) auch der Puls höher (höher als er bei diesem Tempo sein sollte)."
Aber dennoch: ich würde es komfortabel finden, wenn ich mich durch Signaltöne an beiden Werten orientieren könnte. Vielleicht bin ich auch der Typ, der generell viel zu häufig auf die Uhr schaut...
3. Anzeige der Batterie-Restlaufzeit (edit: habe gerade entdeckt, dass dies die 405 bietet....sorry)
4. Bei Stops und ausgeschalteter Auto-Pause: Erinnerung, dass man neu starten soll, wenn man sich z.B. 30 Meter weiter vom Stoppunkt entfernt. Aus Auswertungsgründen habe ich Auto-Pause ausgeschaltet, aber ab und zu vergesse ich nach einem Stop wieder die Starttaste zu betätigen. Ist dann einfach ärgerlich.

Fazit: ich bleibe natürlich dabei, die Uhr ist spitze und es fehlt mir hier an nichts. Mit Sicherheit schöpfe ich auch fast alle Möglichkeiten der Uhr im Training aus und habe diese mehr als ausgiebig testen können...
Kennt Ihr eine Uhr, die das Gleiche bieten kann, dazu ohne Kompromisse wie Fuss-Sensor oder so?

Berglaufweltmeisterin gedopt!

2009-10-09T10:12:00.002+02:00

Der italienische Leichtathletikverband FIDAL teile mit, dass Elisa Desco am 6. September einen positiven Test ablieferte. Damit erledigte sich natürlich auch ihr Start bei der Halbmarathon-WM in Birmingham am kommenden Sonntag. Die "Gazetta dello Sport" berichtete, dass sie das EPO-Präparat Cera eingenommen habe - dies wurde bisher aber nicht offiziell bestätigt.
Musste man bisher noch davon ausgehen, dass sie Disziplin Berglauf relativ sauber ist (wenngleich dort auch das Geld für häufige Kontrollen fehlt), so hat diese einzigartige Disziplin einen kräftigen Dämpfer erhalten.
Da bin ich froh, dass ich "ohne" die Berge hinauflaufen kann. Ich glaube nicht, dass ich mit einem gedopt erlaufenen Titel noch ruhig schlafen könnte....

Wettkampftempo

2009-10-07T19:15:00.002+02:00

Tja, heute musste der "Test" sein. Wie bin ich nach der langen Pause drauf? Psychisch und physisch?
Die Antwort ist eher eine Mischung zwischen "gut" und "ging so". Psychisch ausgeruht, aber dennoch mit wenig Lust. Physisch ging es erstaunlich gut, immerhin muss ich berücksichtigen, dass ich nach einer Pause immer fast zwei Wochen benötige, bis ich wieder im alten Rhythmus bin. Die Vorgabe für die 3400 Tempo war 3:29 min./km. Ich konnte 3:28 min./km laufen, wenngleich ich zugeben muss, da ich beim Wendepunkt kurz durchgeschnauft hatte und mir bei 3000 Meter noch einmal eine kurze Pause gönnte. Die Eisensubstitution scheint schon Wirkung zu zeigen. Musste ich von einem Maximalpuls von 187 Schlägen ausgehen, die ich nur gaaaanz selten auch mal erreichte (meistens ging mir schon vorher die Kraft aus, klar, wenn die Muskulatur keinen Sauerstoff mehr bekommt), stoppte ich bei den 3000 Metern und Puls 189! Wahrscheinlich wäre es besser gewesen, keine zwei Kurzstopps einzulegen und dafür die Strecke in 3:31 min./km zu bewältigen, aber ich wollte eben die Vorgabe einhalten und da ich den Tempolauf nicht auf der flachen Bahn absolvierte, geht das auch in Ordnung und ich bin sehr zufrieden. Das Auslaufen, 10800 Meter, lief sogar noch besser. Auf der Wendepunktstrecke konnte ich die erste Hälfte im Tempo 5:23 absolvieren, den Rückweg bei gleichem Puls mit 4:55 min/km.
Alles in allem sieht das recht gut aus und ich bin eigentlich bereit für den nächsten "Aufschwung".

schwere Gänge

2009-10-07T06:20:00.000+02:00

Nun, ich komme läuferisch gerade nicht wirklich in die Gänge....wenig Lust, sehr wenig Lust. Wer mich kennt weiss, dass ich aber trotzdem trainieren kann ;-)
Der Lauf am Montag war nach der langen Pause, na klar, ausserhalb der Vorgabe, hatte dafür aber auch etwas um die 250 Höhenmeter ;-). Erstaunlicherweise zeigte mir der Forerunner auf den ersten drei (!) Kilometern total verrückte Tempi an. Obwohl genügend Satelliten vor dem Start gefunden wurden, stimmte da überhaupt nichts. Bei der Auswertung zu Hause war mir das dann auch klar. Es war ein richtiger Zacken zu sehen, quasi 500 Meter von der Strecke abgewichen und dort 400 Höhenmeter gelaufen innerhalb einem einzigen Kilometer! Vielleicht passte sich der Forerunner auch nur seinem Besitzer an, das Wetter tat das seinige dazu, es war kalt, regnete und es war neblig.
Die üblichen "Anpassungsschmerzen" waren wieder da, aber ich hoffe, dass diese, wie üblich, auch wieder verschwinden. Heute steht ein Tempolauf über 3400 Meter auf dem Programm, welchen ich auch angehen werde. Mit diesen Daten werde ich dann mein Profil wieder aktualisieren. Ansonsten bin ich zur Zeit äusserst relaxed. Liegt wahrscheinlich auch daran, dass zu Hause momentan alles erledigt ist und ich nicht mehr den inneren Druck habe, "dies und das und noch viel mehr" erledigen zu müssen, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme.
Nach dem Urlaub musste ich auch Abschied nehmen. Und zwar von meinem Mountainbike, guter alter Stahlrahmen, ursprünglich feste Vordergabel und 17 Jahre alt. Das Rad hat mich damals rund 1700 D-Mark gekostet, die später ausgetauschte Gabel (mit Dämpfung dann, nachdem mir am Gardasee auf der Tremalzoabfahrt fast die Arme durch die Erschütterungen abgefallen sind) dann nochmal 300 D-Mark. Das Rad leistete ich mir vom erste Ferienjob "beim Daimler". Ab und zu brachte ich das Rad in die Werkstatt (Bremsen richten, Schaltung einstellen), aber nun scheinen die Komponenten wirklich hinüber. Vor wenigen Wochen liess ich die Schaltung nochmal einstellen, das war vor der Zeit als ich für 3 Wochen auch mit dem Rad in die Firma fuhr. Jetzt funktioniert die Schaltung aber schon wieder nicht mehr und ich glaube, dass das Rad mittlerweile ja auch seine Schuldigkeit getan hat. Der, für heutige Verhältnisse, brutal schwere Rahmen sorgte oft für Kopfschütteln im Radladen, brachte mir aber dafür wohl einen höheren Trainingseffekt ;-). Dieses Jahr brauche ich mich damit aber nicht mehr zu befassen, mal sehen was das kommende Frühjahr bringt.

Was für ein schönes Fleckchen Erde!

2009-10-04T18:45:00.001+02:00

Südtirol, eine Mischung aus italienischem Flair und Wetter, eingebettet in schönste Umgebung (Berge, Seen....) mitten in Weinbergen. Kultur, Genuss, Erholung. Schlagworte die zu 100% auf das schöne Fleckchen Erde zutreffen.
Ich bin wieder zurück vom Urlaub am Kalterer See. Zwei Mal war ich bereits dort im Traininslager und jedes Mal hat mich die traumhafte Umgebung (mehr) begeistert. Ich benötigte zwar ein wenig Überzeugungsarbeit, um meine Frau zu überzeugen, dass ein Aktivurlaub mit kleinen Kindern "mehr bringt" als eine Woche Strand ("Du willst dort nur wegen dem Training hin") . Mittlerweile ist aber meine Frau, trotz Ferienwohnung und den "Bergen" auch sehr von dieser Region angetan!
Für die Große der beiden Kleinen war es auch sehr abwechslungsreich. Ich bin, entgegen den Vermutungen und meiner eigenen Annahme, hatte die Laufsachen ja dabei, keinen Meter gelaufen (im Sinne von gejoggt), dafür waren wir fast den ganzen Tag auf Achse und haben sehr viele Sehenswürdigkeiten erwandert. In der Unterkunft wurden wir zudem sehr gut mit Literatur über die Sehenswürdigkeiten und Geheimtipps versorgt, aber alles konnten wir dann in der Kürze der Zeit dann wirklich nicht anschauen... ;-)
Da ich selbst dieses Jahr ein "Mitverursacher" war, dass das geplante Trainingslager in Kaltern ausfiel, werde ich aber mit Sicherheit alles dafür tun, dass es 2010 stattfindet.
Vielleicht ist dies auch für die Blogger-Gemeinde von Interesse? Leistungsfähigkeit spielt hier, wie immer, keine Rolle! Also egal, ob reiner Hobbyläufer, der was erleben will oder der leistungsorientierte Läufer..... ganz nach dem Motto: "run & enjoy"...
Die Ferienwohnung und Selbstverpflegung macht das ganze erschwinglich, fachliches Know-How (zumindest Erfahrung ;-)) ist auch vorhanden und die Strecken sind perfekt. Es ist für alle etwas dabei: flach am See, wellige Halbhöhenlage und Berge.... und das Beste ist, man oder frau kann die ganzen Sehenswürdigkeiten im Laufschritt erlaufen und besichtigen, Kaltern ist für das ganze Überetsch ein optimaler Ausgangspunkt. Meldet Euch oder schreibt einen Kommentar falls Ihr daran interessiert seid.
Ach ja, das Schlechte dabei ist, dass mein Jahresurlaub nun vorbei ist und ich morgen wieder arbeiten muss. Wobei.... heutzutage muss man ja froh sein, wenn man arbeiten gehen darf.... Das Positive ist, dass ich wieder mein Training nach der doch langen Pause (3-4 Wochen) aufnehme und wieder Rhythmus reinkommt.... :-)
Hier gibt's noch ein paar Fotos vom Urlaub....

Urlaub!

2009-09-23T20:42:00.003+02:00

Nein, der kommt nicht erst, der ist fast schon um - und ich bin keinen Meter gelaufen!
Gut, gelaufen eine Menge an Kilometern, aber meist nur treppauf, treppab ;-)
Nenne ich es mal eine schöpferische Pause.
Der geplante Wettkampf am 18.9. wurde gestrichen, dafür habe ich mich über eine Woche im Garten komplett verausgabt. Alles ausgeputzt, Efeu weg, Erde neu aufgebracht, mehrere Sträucher versetzt, neue Hecke gepflanzt, die andere zurechtgestutzt, den grossen Baum zurückgeschnitten, das ganze Zeug zigmal auf den Häckselplatz gefahren... zwei Räume "umgebaut".... ein extra TV- und Relaxzimmer (ich nenne es den Panic-Room) geschaffen, einen begehbaren Kleiderschrank erschaffen... die Eingangstreppe wurde saniert, der Keller aufgeräumt, das Büro vergrössert. Die Kleine der Kleinen hat einen neuen Schrank bekommen, das Gästezimmer wurde "aufgeräumt"..... ach jetzt erkenne ich es selbst: das war doch eine ganze Menge in den 1,5 Wochen "Urlaub".
Übermorgen geht es dann aber doch noch eine Woche weg. Da ich Südtirol so mag, konnte ich meine Frau überzeugen, dass wir eine Woche dort verbringen. Natürlich ist es der Kalterer See, wo ich mit der Laufgruppe schon zwei Trainingslager absolvierte. Jetzt kann ich als "Ortskundiger" endlich mal zeigen, welche Sehenswürdigkeiten wir mit dem Laufen immer verbunden hatte - aber gemääääächlich.... ;-)
Die Laufschuhe nehme ich aber mit! Die Kraft habe ich, nun wieder einen neuen Anlauf nehmen zu können. Zwar habe ich von der guten Form eingebüsst, aber wie sagte Hans so schön:
"Umso tiefer das Tal zuvor, desto höher der Berg, den Du bezwingen kannst!"

Bin ich Herbert oder was?

2009-09-17T11:52:00.003+02:00

I'm still alive.
Ich habe jetzt mal den "Herbert" vom Gerd geklaut....
Jetzt habe ich Urlaub und mehr zu tun als auf Schicht - Wahnsinn.
Umbau zu Hause, dann die Gartenarbeit mit Bäume zurückschneiden, Sträucher usw. stutzen.... 2 Baustellen gleichzeitig.... und alles tut mir weh.
Klar, wenn ein Bürohansel dann körperlich anpacken muss, dann weiss man auch wie es ist, wenn einem nicht nur die Beine schmerzen ;-)
Ob ich am Freitag nun mein Comeback starte, weiss ich nicht. Ihr wisst ja, mein eigener Anspruch ist recht hoch, aber wenn ich von der vielen Arbeit komplett breit schon da hin fahre, na, ich weiss nicht..... also mal sehen.

Tapering

2009-09-11T10:17:00.002+02:00

Meine Tapering-Phase für die kommenden Läufe ist etwas lang, normalerweise fängt so etwas ja frühestens eine Woche vor dem Lauf an, aber ich befinde mich fast schon 1,5 Wochen im "Tapering" :-).
Die letzten beiden Tage bin ich nicht gelaufen, sondern habe lieber die Bäume und Sträucher im Garten zurückgeschnitten..... heute habe ich mir aber fest vorgenommen laufen zu gehen, nicht nach Plan, einfach a bissle Berg hoch und wieder runter- und vielleicht wieder irgendwo hoch und wieder runter und wieder .....
Da meine Planung erstmal nur 5er und 10er beinhaltet, brauche ich durch die mit Sicherheit gute Basis heute auch keine 17km zu absolvieren.... muss ja nicht immer strikt nach Plan sein, passiert ja nichts. Blöd nur, dass die kommenden Wettkämpfe in meinem Urlaub liegen, also genau in der Zeit, in der man Zeit hat zu trainieren ;-)

lazy days

2009-09-10T12:18:00.001+02:00

Eine Sache ist klar: ein Trainingslager kann deshalb problemlos verkraftet werden, weil die restliche Zeit vor, zwischen und nach den Trainings meistens "abgehangen" wird. Da kann sich der Kilometerumfang pro Woche schon einmal verdreifachen, kein Problem. Man gönnt dem Körper dennoch mehr Ruhe als sonst und somit können die Laufeinheiten auch gut verarbeitet und verkraftet werden.
Soweit, so gut. Was passiert aber im alltäglichen Wahnsinn?
Man steigert die Umfänge (viel hilft ja viel...), steht dadurch unter Umständen noch mehr unter Zeitdruck, da man ja noch mehr Zeit ins Training investiert, Muskeln, Sehnen und Gelenke werden (noch) mehr strapaziert... und ruckzuck bricht das Kartenhaus zusammen. Oft gehen beträchtliche Umfangsteigerungen ja gut, eine bestimmte Zeit nämlich.
Wieso sollte man also gelegentlich den Umfang bewusst reduzieren und dem Körper eine Pause gönnen, wenn es doch "ach so gut läuft und man keinerlei Probleme hat"? Na weil die Probleme unweigerlich kommen, bei den meisten jedenfalls. Ich kenne nur eine Person aus meinem Umfeld, die unzählige Kilometer schrubben kann ohne Probleme dabei zu haben.
Generell spricht nichts dagegen, wenn man eine Umfangsteigerung behutsam angeht. So kann man zum Beispiel zwei Wochen steigern und sich in der dritten Woche eine kleine Regeneration gönnen und wieder auf die Ausgangsbasis zurückgehen. Daran scheitert es aber nicht selten, wenn es "läuft". Man macht einfach weiter, steigert womöglich von Woche zu Woche und dann kommt der grosse Knall.
Vicsystem berücksichtigt dies scheinbar, denn wenn ich eine oder zwei Wochen mit ein paar mehr Kilometer auf dem Programm habe, wird der Umfang nachfolgend auch wieder reduziert.
Diese geschilderte Problematik hatte ich schon sehr lange nicht mehr, da sich meine Kilometerumfänge zwischen 50 und 70 Kilometer seit Monaten eingependelt haben (4-5 Einheiten pro Woche). Hat auch nichts mit der Pause von letzter Woche zu tun, denn ich hatte da nämlich Probleme (Zeitmangel und Oberschenkelprobleme) - und diese kamen nicht von einer Umfangsteigerung ;-).
Dennoch, die Pause scheint mir gut getan zu haben, das Training gestern lief erstaunlich gut. Heute ist wieder Pause angesagt, Erholung ist alles. Ist Erholung alles?

update: Klamottenbestellung bei decathlon.de

2009-09-10T09:19:00.003+02:00

Heute gibt's ein Update zu meiner decathlon-Bestellung.
Ich habe das Laufequipment natürlich nicht einem Langzeittest unterwerfen können, aber über drei Wochen sind um und ich bin, immer noch, begeistert!
Das Preis-/Leistungsverhältnis ist sensationell, die Hosen und Shirts (zumindest die ich bestellt hatte) sind sehr gut verarbeitet und lassen eine lange Lebensdauer erwarten.
Also auch hier: eine ganz klare Empfehlung!
Mir fällt kein Hersteller ein, der dies momentan toppen kann. Wer einen kennt, nur her damit mit der Info. ;-)
Eine Schwachstelle habe ich hingegen: Egal, welche Laufsocken ich trage, immer scheuern mir die Socken an der Achillessehne auf. Bei 3,50 Euro für 3 Paar Socken tut mir eine verkürzte Lebendauer nicht weh, aber hat jemand das gleiche Problem und kann mir einen Tipp geben?

...and he played hard!

2009-09-08T21:29:00.005+02:00

Das Training lief heute nach einer Woche Pause super. Die letzten beiden Intervalle waren zwar hart und mein Puls fast Anschlag, aber alle anderen konnte ich recht locker laufen; wie fast immer im Gelände, was die Sache ja nicht immer einfacher macht. Insbesondere die ersten beiden waren seeeeehr locker. Klasse.
Vielleicht wirken sich auch schon die Eisentabletten läuferisch aus - und nicht nur auf'm Klo ;-)
Ach ja, der Oberschenkel: ich habe auf "Etwas" gewartet, aber das "Etwas" kam nicht....

Play hard

2009-09-08T09:25:00.002+02:00

Sodele, eine Woche Pause ist heute vorbei. Nicht, dass ich nicht gewollte hätte, nein, der Oberschenkel bereitet(e) mir Probleme und auch meine momentanen Arbeitszeiten von 11 Stunden am Stück unter Hochdruck liessen einfach kein Training zu.
Wie schon geschrieben: ärgerlich, da ich vergangene Woche und diese nur noch "überstehen" hätte müssen, denn dann wären die Wettkämpfe gekommen und mit allen Tapering Phasen wäre es sehr sehr human gewesen.
Heute werde ich wieder laufen gehen und peile mal gleich die 7x800 Meter im Wettkampftempo an.
Life is short - play hard.
Wenn der Versuch funktioniert, dann kann ich auch die Wettkampfplanung beibehalten, wenn nicht, dann muss ich es richtig auskurieren. Ab kommender Woche habe ich drei Wochen Urlaub....

verbissener Kauz...

2009-09-03T19:00:00.012+02:00

Hm, die Kommentare zum Eintrag "Absage: Tour de Tirol" haben ja gesessen....
Aber nachdem ich den Eintrag von Jörg heute gelesen hatte, liest es sich wohl eher negativ, wenn man leistungsorientiert trainiert (weil es einem zudem Spass macht) und das beste aus seinem Einsatz herausholen will, sprich: aus der investierten Zeit, die für einen selbst möglichst beste Laufzeit erzielen. Ich denke nicht, dass man deshalb "verbissen" sein muss, aber ok, ich nehm's mir zu Herzen und arbeite daran ;-)
Sodele, jetzt erwarte ich Eure schönen Kommentare *lach*
Nachdem ich mich nun geoutet habe, wer hinter dem Pseudonym steckt, isses ja jetzt auch voll egal..... hier ein paar Fotos....
Sieht das "verbissen" und "kauzig" aus? ;-)

Absage: Tour de Tirol

2009-09-02T20:31:00.009+02:00

Nein, dieses Mal bin ich nicht schuldig! ;-)
Sonja hat mir heute für die Tour de Tirol abgesagt, da ich aber das letztendlich von ihr abhängig gemacht habe und alleine dann sowieso nicht hinfahren will, passt es mir, wenn ich ehrlich bin, auch ganz gut rein. Ihre Gründe sind nachzuvollziehen. Umzug in der ersten Oktoberwoche, Urlaubsvertretung auf der Arbeit, dann nicht wirklich auf die Läufe in Söll vorbereitet..... naja, ich kann damit leben - mir geht es ja bis auf den Umzug zur Zeit nicht viel anders und Frau und Kinder freuen sich insgeheim ja auch, dass ich am Wochenende da bin (natürlich hätte mir jeder die Teilnahme dort gegönnt...ja ja!). Wir versuchen es 2010 wieder. Dann steht auch mit grösster Sicherheit die Teilnahme an der Extrem-Berglauf-EM auf dem Programm. Von daher würde die 2010er Konzentration auf den Berglauf passen. :-)
Ach ja, hier das Outing (aufgrund meines Pseudonyms hier...), ich bin der rechts, Sonja links, die Aufnahme ist vom "Zielparkplatz" des Trainings-Berglaufs im Trainingslager 2008 auf den Mendelpass .... ;-)

Gutscheine für VICSYSTEM!

2009-09-02T12:26:00.002+02:00

Da sich immer mehr Läufer und Innen für Trainingspläne nach dem VICSYSTEM interessieren, biete ich hier einen weiteren Anreiz.
Ich habe Gutscheincodes, die den Preis bei einem 1-Jahres-Abo, je nach Wechselkurs, um ca. 30 Franken bzw. ca. 20 Euro reduzieren!
Weitere Informationen zum VICSYSTEM auch in einem meiner vorherigen Einträge.
Wer Interesse daran hat, einfach melden:
pain.and.dedication@googlemail.com

Ich selbst nutze VICSYSTEM seit Januar 2008 und kann mir mittlerweile nur schwer vorstellen, nach einem anderen Plan zu trainieren. Der Spass bleibt keineswegs auf der Strecke, man kann auch "aus Genuss" leistungsorientiert trainieren. Der Plan eignet sich zudem sehr gut für Anfänger, die mit System die Sache angehen möchten. Zudem "verleitet" ein Trainingsplan generell zu mehr Disziplin ;-)
Wer keine vermessenen Strecken hat, sollte sich jedoch eine GPS-Uhr zulegen (z.B. Garmin Forerunner 305), sonst macht es nur halb so viel Spass! Leider habe ich von Garmin keine Gutscheine.... :-(

Training unter Stressbedingungen

2009-09-02T06:15:00.000+02:00

Da ich ja mit Sicherheit nicht derjenige bin, der keine gutgemeinten Tipps annehmen würde, mache ich mir zur Zeit viele Gedanken über die e-mail von Hans, die auf seine Blogeinträge (und meine Antworten hierzu) folgte.
Leider kann ich die interessante Mail nicht posten, aber generell geht es darum, dass es wichtig ist, nicht nur die Laufparameter zu erfassen, sondern die ganze Lebenssituation zu berücksichtigen. Alle Faktoren wirken sich unmittelbar auf die Leistungsfähigkeit und das Training aus. Eigentlich klar, wenngleich auch nur selten berücksichtigt.
Einen Satz erlaube ich mir hier doch zu posten: "Meiner Meinung nach berücksichtigst Du viel zu wenig Dein Umfeld. Familie, Beruf, Haus, sind Stressfaktoren, die man nicht einfach ausblenden bzw. vernachlässigen kann."
Stimmt! Mein Motor läuft zur Zeit unter Volllast, von morgens 7:00 bis abends 18:00 Uhr ohne Unterbrechung mit vollem Anschlag auf Schicht. Dazu eben noch die weiteren "Stressfaktoren" Familie und Haus, sowie noch das ein oder andere "Hobby". Es wäre eine Sensation, wenn ich alles (und alle Erwartungen) erfüllen könnte.
Jetzt ist es so, dass ich meist hart zu mir selbst bin. Wenn ein Mal der Schlendrian einkehrt, dann bekommt man diesen ja nicht mehr so leicht weg. Es gibt ja genügend Gründe, ein Training ausfallen zu lassen. Stress, zu kalt, zu heiss, Regen, Wind, die eigentlich fehlende Zeit... Ideen hätte ich genug. So trainiere ich meist doch noch, auch wenn es mir eigentlich nicht danach ist.
Gestern abend bin ich nun wirklich an meine Grenze gestossen und das hat mir die folgende Entscheidung (grüble schon sehr lange) einfach gemacht: Es wird gnadenlos alles abgelehnt ("kannste mir mal 'ne Einladungskarte gestalten?") und volle Konzentration auf Familie, Arbeit und das Laufen.
Lars nehme ich hier ausdrücklich von aus: die Kapazität ist eingeplant ;-)
Von allem anderen Ballast werde ich mich trennen, nichts Neues in Angriff nehmen und mich erstmal nirgends mehr einbringen. Wäre ja auch fatal.
Gestern das Desaster: 1,8km einlaufen im 5:33er, dann 3,8km wettkampfspezifisches Tempo in 3:27 min./km, danach 10,8km auslaufen mit 5:33 min./km. Schon beim Loslaufen spürte ich ein Ziehen in den Adduktoren, aber oft legt sich sowas ja nach dem Einlaufen (sog. Anlaufschwierigkeiten). Beim Einlaufen musste ich immer noch über den Arbeitstag nachdenken und konnte nicht abschalten und mich aufs Training konzentrieren.
Die 3,8km sollten ja eigentlich recht gut zu laufen sein, aber ich schaffte es gerade mal 1,9 km bis zum Wendepunkt und "musste" erst mal durchatmen. Nach der kurzen Pause ging es zurück, aber ich "musste" noch drei weitere Mal kurz anhalten. Das Tempo konnte ich mit den Pausen gerade so halten, der Puls war ausserdem zu niedrig, konnte also nicht wirklich belasten. Kurzum, das Training war durch die Pausen sowieso schon verkorkst, ich tat mich sehr schwer und war dann folglich, verständlicherweise?, einfach nur frustriert. Die Adduktoren "zogen" noch mehr und ich hatte dann auch keine grosse Lust mehr 10,8 km auszulaufen. Aber ok, ich hab's versucht. Nach rund 5 Kilometern war aber Schluss. Frustriert stieg ich ins Auto und fuhr nach Hause.
Heute und morgen werde ich eine Pause einlegen und erst am Freitag werde ich kurzfristig entscheiden, ob ich laufen gehe.
Im Nachhinein kann man immer sagen: "das war ein Fehler, du hättest am Dienstag schon pausieren sollen, wenn du so gestresst bist". Ja, im Nachhinein, da ist man ja bekanntlich immer schlauer.
Fakt ist: Training unter Stressbedingungen ist, zumindest für mich, bis zu einem gewissen Grad machbar, aber nun weiss ich wo die Grenze liegt.
Für die Zukunft werde ich ein paar Dinge ändern müssen und auch ändern.
Leider wären es nur noch zwei Wochen gewesen, die ich hätte "durchhalten" müssen. Noch zwei Wochen bis zum Urlaub arbeiten, noch zwei Wochen "gscheites" Training, danach würden die Wettkämpfe losgehen und ich komme von Tapering Phase zu Tapering Phase. Aber ist eben nicht, da bringt alles Hadern mit der Situation nicht. Ärgerlich ist es trotzdem.

ruhige Serpentinen

2009-08-28T06:45:00.001+02:00

Manchmal bin ich sehr froh, dort zu leben wo ich lebe. Die Lauf- und Mountainbikestrecken sind optimal. Von flach über wellig bis bergig ist alles dabei. Sehenswürdigkeiten, die man erlaufen kann und viel viel Wald. Was braucht das Läuferherz mehr?
Mein Motivationstief hält noch an. Am vergangenen Montag stand ein Regenerationslauf auf dem Programm. Wie gewohnt bin ich, alle Empfehlungen von Euch ignorierend, nach der Arbeit mit GPS-Uhr los. Ich wollte mir diesen Lauf einfach gestalten und wollte ein ebenes Tal hinauslaufen. An einer Stützmauer entdeckte ich nach wenigen hundert Metern ein paar betonierte Treppen und einen Wegweiser. Dieser verwies auf den nächsten Ort, der dem Weg im Tal (Gehweg an der Strasse) folgte. Da eine unbekannte Macht mich immer wieder Steigungen "hochtreibt", dachte ich mir "ach was soll's" und lief hoch. Es war ein toller Trailpfad, zwar trocken, aber mit Wurzeln durchsetzt und einigen kurzen "Serpentinen". Auf halber Höhe des Berges angekommen, führte mich ein toller Waldweg leicht ansteigend überhalb des Dorfes. Leider war der Wald an dieser Stelle nur schlecht ausgeschildert, und ich musste mir den weiterführenden Einstieg auf den Berg zum nächsten Ort erst suchen. War aber nicht weiter tragisch, da die gelaufenen Höhenmeter leider nicht auf die Streckenlänge addiert werden können und ich folglich erst wenige Kilometer in den Beinen hatte. ;-)
Der nachfolgende "Aufstieg" war absolut klasse! Enge Serpentinen, Nadelboden, viele alte Treppenabschnitte und steil, was will man mehr? Ich lief die Rückseite der Burgruine an und war dann "on top of part 1". Gemütlich joggte ich durch die Ruine und über den mit Kopfsteinpflaster versehenen Weg von ihr weg, lief durch den Rest des Ortes und fand mich auf der Strasse wieder, die hinab zum ursprünglich anvisierten Zielort führte. Nach ein paar hundert Metern bog ich wieder rechts in den Wald ein. Diesen Einstieg kannte ich vom Radfahren bereits. Zwischen dem Friedhof des eigentlichen Zielorts und dem Ort der Burgruine zweigte wieder ein Weg rechts ab. Während ich mich auf dieser Abfahrt mit dem Rad immer wieder fragte, wohin der Weg wohl führen würde, ich dann aber auch schon vorbei war, nahm ich ihn dieses Mal im Ungewissen, was mich erwarten würde, in Angriff.
Und es ging leicht richtig bergauf. Es war die Nordseite des "Hügels." Ich schreibe jetzt mal Hügel, denn Berge liegen ja eher in den Alpen, von daher ist es immer schwer mit den Begriffen. Was für den Flachländer eine Steigung, ist für uns eine "topfebene Strecke". Also gut, es war die Nordseite und je mehr Höhenmeter ich absolvierte, desto kühler wurde es im tiefen Wald. Ein Wiesenpfädchen (ausgeschildert) führte mich konstant nach oben. Teilweise war der Pflanzenwuchs derart dicht, dass ich das Pfädchen kaum mehr erkennen konnte und mir eine Machete wünschte. Oben angekommen hatte ich keine Ahnung wo ich war. Ich lief dann einfach mal nach links, von der Richtung sollte es passen. Nach einem Kilometer kamen mir zwei Spaziergänger entgegen, die ich fragte, wo dieser Weg denn hinführen würde: "Ganz am Ende auf die Strasse". Ok, das hörte sich gut an, ich konnte aber nicht ahnen, dass "ganz am Ende" sich wirklich "ganz am Ende" anfühlte. Dann erreichte ich die Verkehrsstrasse. Was tun? Meine Uhr zeigte mir irgendetwas um 8-9 Kilometer an, 16 Kilometer waren das Ziel. Vom Gefühl her, war ich bereits ewig unterwegs, aber da sieht man wie man sich täuschen kann. Ich entschied mich für die sichere Variante und nahm die Strasse bis ins Tal, Experimente mit Abzweigungen wieder in den Wald waren mir zu riskant. Gleich zu Beginn des "Abstiegs" kam mir gleich ein Auto entgegen und ich dachte noch: "na toll, das gibt ja was mit den vielen Autos....". Dann trat aber das Unerwartete ein. Die ewig lange Bergabpassage kam mir kein einziges Auto entgegen und es war eigentlich eine unheimliche Ruhe. Selbst im Wald mit dem Gezwitscher der Vögel und dem Rascheln des Laubs (ja, es liegt schon Laub!) war es da viel lauter. Ruhe, Stille, nichts. Unglaublich, so habe ich Stille nur selten bewusst wahrnehmen können. Ich genoss das Bergablaufen, wobei es mir dann auch, verschwitzt wie ich war, auch allmählich kühl wurde... aber schon erreicht ich den ursprünglich anvisierten Ort und lief dann auf dem Gehweg neben der Strasse zurück zum Ausgangspunkt.
Eines muss ich ja gestehen: auf Puls und Tempo habe ich immer wieder geschaut und dachte sogar "wow, ich liege im Plan". Beim Blick in den Plan zu Hause war dem zwar überhaupt nicht so, aber unter Berücksichtigung der Höhenmeter hat es gepasst!

Motivationstiiiieeeeef

2009-08-24T04:30:00.000+02:00

Ja, ich hänge im Loch, hänge tief durch.
Keine Motivation, keine Lust, einfach nichts. Nur eine Leere. Und die Erkenntnis des Motivationstiefs.
Nach eingehenden Studien meiner Blutwerte, die mir nun "auf Papier" vorliegen, auch kein Wunder. Desaströs, nicht "lebensbedrohlich", aber einfach nur schlecht...
Was damit nun passiert, keine Ahnung, muss erstmal abwarten, was man da überhaupt machen kann.
Der Trainingsplan hat mir aufgrund meiner Trainingsrückmeldungen über 30 Sekunden auf die 10 Kilometer Prognose aufgebrummt. Bäääh!
Dabei konnte ich letzten Freitag die 4,4km im Gelände noch im 3:25er-Tempo laufen....aber der Rest stimmt einfach nicht. Die normalen Dauerläufe und die Regenerationsläufe passen einfach nicht. Wenn ich die Pulsvorgabe einhalte, ist das Tempo viel zu niedrig, halt ich mich ans Tempo ist der Puls viel zu hoch.... Bäääh! Diese Woche laufen? Mal sehen....

Pimp my Blutwerte!

2009-08-21T06:50:00.002+02:00

So, gestern morgen war ich ja beim grossen Aderlass. Schlag 21:45 Uhr am Abend dann der Anruf vom Arzt. Uiuiuiuiui....
Einige Werte müssen definitiv gepimpt werden. Meine Eisenwerte sind, wie von mir vermutet, katastrophal.
Cool, was ich mit so üblen Werten für eine Leistung abrufen kann - spricht man dann in so einem Fall von Talent? ;-)
Die Kopie der Auswertung werde ich voraussichtlich am Samstag erhalten, dann kann ich selbst die Details sehen. So konnte ich nur wenig im Kopf behalten, waren ja doch ganz schön viele Werte. Erfreulich waren meine guten Leberwerte. Laut Arzt könne ich "noch wesentlich mehr Alkohol weghauen" ;-) Sehr schön, so gefällt's mir, vielleicht darf ich auch bald sogar mit dem Rauchen anfangen...
Neben den Eisenwerten war ein weiterer Wert (Name vergessen) katastrophal. Mein Arzt fragte mich, was ich vor der Blutabnahme getan hätte, denn der Wert von 319% (!) würde entweder auf einen Herzinfarkt hinweisen (wurde durch einen weiteren Wert ausgeschlossen) oder auf eine komplett "zusammengeschlagene Muskulatur" (O-Ton: "Das wäre so, als hätte ich dich vor der Abnahme verdroschen!").
Es gibt noch ein paar andere Werte die eher suboptimal sind, aber das wird alles heute oder am Montag dann mit der Uni Tübingen abgeklärt.
Da es sehr lange dauert, bis die Eisenspeicher wieder einigermassen gefüllt sind (0,5 - 1 Jahr), würde ich, naja, suboptimal bei der Tour de Tirol starten.
Optimal hierfür sind meine bereits getesteten Berglaufschuhe von decathlon (s. Testbericht!), aber vielleicht hat NewBalance hier etwas im Angebot, was einem Extremtest unterzogen werden müsste? ;-)

Schade ist es ums verspätete Pimpen, ich hätte ich ja auch früher auf die Idee des grossen Blutchecks kommen können... auf jeden Fall erklärt der Killerwert von 319% meine muskulären Erschöpfungszustände, die ich in dieser Woche habe (von den Eisenwerten jetzt mal ganz abgesehen, s. dazu auch meinen Beitrag "Intensives Training vs. Volumentraining").
Sodele, wenn ich die genauen Werte schwarz auf weiss vorliegen habe, gibt's ein Update.

Intensives Training vs. Volumentraining

2009-08-20T17:15:00.000+02:00

Der, meiner Meinung nach hochinteressante Beitrag von Owen Anderson, welchen ich auf www.sport-und-training.de gefunden habe, könnte meine Problematik "sich schlapp fühlen" und "schmerzende Beine", besonders unter Berücksichtigung meiner Historie, verdeutlichen und zu einer Lösung beitragen.
Im Artikel geht es um den Vergleich von "intensivem Training gegen Volumentraining", also gesteigerte Umfänge.
Bisher nahm ich auch immer an, dass ein gesteigerter Umfang produktiver ist als ein intensiveres Training, da die Umfänge ja für die notwendige Basis sorgen und alleine durch ein Mehr an Kilometern auch die Geschwindigkeit automatisch gesteigert wird.
Scheinbar ist diese Annahme jedoch falsch. Studien belegen, dass ein intensiveres Training klar einem Volumentraining vorzuziehen ist. Die wissenschaftliche, für mich plausible, Erklärung kann im Artikel detailliert nachgelesen werden. Das würde auch die Laufleistungen meines Vereinskameraden H. K. erklären, der eigentlich kaum trainiert, aber wenn, dann richtig. Die 18-Minuten-Marke über 5 Kilometer kann er eigentlich immer knacken.

Ich habe in den vergangenen zwei Wochen (wieder einmal?) den Fehler gemacht, die Intensität "anzupassen" - und habe zu Beginn der Umstellung den Umfang nicht reduziert. Im Vorfeld konnte ich die Vorgaben eigentlich immer unterbieten, meine Form war also besser als laut Trainingsplan sein durfte. Ich musste also die Daten meines Profils anpassen, was ich auch tat. Die Vorgaben sind jetzt ganz schön knackig, stimmen aber und sind "machbar". Ich kann sie halt jetzt nicht mehr unterbieten, aber das brauche ich auch nicht. ;-)
So, die Intensität hat sich also erhöht und bei gleicher Trainingstageanzahl (5) ist auch der Umfang leicht gestiegen. Auch wenn es nicht viel war, es hat scheinbar ausgereicht um mich zu plätten. Mit Sicherheit spielt das heisse Sommerwetter zur Zeit auch eine grosse Rolle, aber es ist ja auch nicht der erste Sommer in meinem Leben und ich kann das generell schon recht gut einschätzen. Zudem ist es im Wald eigentlich erträglich.
Gestern musste ich sogar das Training nach 7,5 Kilometern abbrechen, das Fahrgestell wollte nicht mehr und der Puls lag für einen Regenerationslauf zwischen böse und ganz böse... heute ist auf jeden Fall Pause angesagt, Freitags dann der Tempolauf, Samstag Pause und Sonntag wieder laufen. So kann ich es mir vorstellen. Wären dann zwar auch wieder 5 Einheiten in dieser Woche, aber durch den schwachen Montag mit nur 8 Kilometern und dem gestrigen Trainingsabbruch ist der Trainingsumfang definitiv reduziert.
Ich sollte also ab kommender Woche meine Einheiten von 5 auf 4 reduzieren und die Tempovorgaben einhalten. Nach 2-3 Wochen könnte ich dann, wenn die Anpassung erfolgt ist, wieder auf 5 Einheiten erhöhen.
Soweit aber die Theorie. Eigentlich wollte ich, bedingt durch den wahrscheinlichen Start bei der Tour de Tirol, noch was draufpacken. Den Marathon habe ich hingegen im Trainingsplan noch nicht eingetragen. Wie sich das auf den Plan auswirkt, wird sich dann zeigen, aber ich schätze mal, dass die Länge der Trainingseinheit ansteigt, so dass ich doch bei 4 Einheiten bleiben kann und damit immer noch auf 70-80 Kilometer in der Woche kommen. Zwar keine Marathon-Lehrbuch-Vorbereitung, aber wenn die Intensität stimmt..... na dann!
Ach ja, heute morgen war ich noch beim Aderlass, vielleicht bekomme ich morgen dann schon die Ergebnisse. Entweder es ist alles in Ordnung oder ich liege abends dann schon in Heidelberg oder der Charité (O-Ton Arzt, sehr witzig...)

Als crit-sit-Manager habe ich auch schon einen Plan:

Option 1
Die Pause am Donnerstag wirkt Wunder...
Donnerstag Pause
Freitag Tempolauf
Samstag Pause
Sonntag Long Jog

Option 2
Frau und Kinder verreisen von Sonntag bis Dienstag
Donnerstag Pause
Freitag Tempolauf
Samstag Pause
Sonntag Long Jog + Radeinheit
Montag Regenerationslauf + Radeinheit
Dienstag Laufeinheit
Mittwoch Pause

Option 3
Woche is fürn Arsch....
Donnerstag Pause
Freitag Pause und Abholung der Blutwerte ;-)
Samstag Pause
Sonntag Laufeinheit
Montag Pause
Dienstag Laufeinheit

Wenn Option 1 nicht machbar ist, dann bleibt noch Option 2 und 3.
Wenn Option 2 noch abgeblasen wird, dann wähle ich zwangsweise Option 3. Lieber 'ne schlechte Woche und dafür die kommende Woche reduziert einsteigen.

@MissMonster: Fällt mir noch was zum Kommentieren ein: Auch wenn ich nicht allzu oft die Artikel meiner Blogroll kommentiere, dann liegt das daran, dass wahrscheinlich schon alles gesagt ist oder mir nichts Klugscheisserisches mehr einfällt. Generell lese ich alle neuen Beiträge meiner Blogroll, d.h. ein Zugriff ist Euch bei jedem Eintrag sicher! ;-)

Sport und Training

2009-08-20T17:00:00.000+02:00

Ein Tipp aus dem weltweiten Netz:
sport-und-training.de

Sehr, sehr interessant mit vielen, wissenschaftlich untermauerten, Berichten! Lesenswert und hiermit eine klare "Bookmark-Empfehlung"!

Ich bin nicht Michael Johnson

2009-08-19T06:35:00.000+02:00

Ich fühle mich schlecht, das Wetter laugt mich aus, dazu plagt mich der Heuschnupfen momentan derart.... absolut heftig. Fließschnupfen den kompletten Tag und Dauerniesen ist angesagt, das schlaucht - und nervt (nicht nur mich, auch die Kollegen)!
Die Beine sind schwer, die Motivation liegt gerade am Boden. Gestern standen 24x200 Meter im Tempo 2:52 min./km mit jeweils 200 Meter im Tempo 6:07 min./km auf dem Programm und es war die Hölle. Ich wollte nicht auf die Bahn, überhaupt wusste ich gestern nicht, ob ich das Programm überhaupt absolvieren sollte. Aber ok, ganz so tief ist die Motivation dann doch nicht und ich habe es probiert, auch noch auf einer mir unbekannten Waldstrecke. Das Tempo lag dann auch zwischen den 2:50 min./km und 3:46 min./km für die 200 Meter, eher so Richtung 3:10-3:15 min./km. Für die Waldstrecke mit ihren geringen Ups and Downs akzeptabel, die zuvor schon schweren Beine taten aber danach richtig weh. Auch heute morgen geht es dem Fahrgestell nicht viel besser. Waden- und Schienbeinmuskulatur "pochen" beim normalen Sitzen...!
Ich sollte ich meinen Beinen auch (noch) mehr Pflege gönnen, regelmässiges Einreiben mit Pferdebalsam und Arnikasalben.
Vielleicht sollte ich auch den Scheiss mit den 200er einfach lassen. Wenn ich im Plan die Teilnahme an der Tour de Tirol (zu 70% klappt das) hinterlege, dann tauchen die 200er im Plan sowieso nicht mehr auf. Ausserdem wird aus mir sowieso kein Michael Johnson mehr, 200er Sprints sind einfach zu kurz.
Ich fürchte mich nun vor dem Gefühl der "schmerzenden Beine", was ich die letzten Jahre immer hatte. Dieses Gefühl ist seit 1,5 Jahren verschwunden und ich fühlte mich seitdem immer recht gut beim Laufen, was natürlich auch klar ist, wenn man einfach loslaufen kann und nichts tut erstmal weh.... ;-)
Woran das liegt, weiss ich nicht, aber die letzten 4tägige Pause machte die Sache ja nicht besser, generell habe ich den Eindruck, dass mir eine Pause nicht viel bringt. Ich fühle mich meist nicht besser und habe dann immer wieder Anlaufschwierigkeiten...
Diese hatte Charles Friedek beim Dreisprung in Berlin ja auch, aber das tut ja nichts zur Sache ;-)

Warum Usain Bolt NICHT unsportlich ist

2009-08-19T06:15:00.000+02:00

Hier meine rein subjektive Erklärung:
Als Fan von Bolt mag ich mich nicht bezeichnen, seine Gestik vor dem Rennen und die Show ist für mich, als reiner TV-Zuschauer (!), lustig und nach meinem Geschmack.
Einige (viele?) werfen ihm unsportliches Verhalten vor. Ich sehe das nicht so, denn wenn ich mir die Definition des Fairplays (aus Wikipedia) genau ansehe, kann ich keine Unsportlichkeit erkennen.

* die Anerkennung und Einhaltung der Wettkampfregeln

Die Wettkampfregeln werden von ihm eingehalten, er trägt die Startnummer wie vorgegeben, macht sich auf dem gleichen Platz warm wie die anderen Athleten, ist pünktlich am Start, benötigt keine "Extrazeit" um in den Startblock zu kommen und läuft das Rennen auf seiner Bahn. Als Laie sehe ich nicht, dass er die Wettkampfregeln nicht anerkennt und einhält, wobei ich mir das IAAF-Regelwerk jetzt auch nicht durchgelesen habe. Ausserdem würde es mit Sicherheit disqualifiziert werden, wenn er sich an das Regelwerk nicht halten würde, "Star" hin oder her....

* den partnerschaftlichen Umgang mit dem Gegner

Ich habe nicht den Eindruck, dass er keinen partnerschaftlichen Umgang mit seinen Gegnern hat. Klar ist die "Stimmung" besser, wenn es sich bei den Gegnern um Trainingspartner (wenngleich auch anderer Nationalität) oder Jamaikaner handelt, aber ich kann mich nicht erinnern, dass er z.B. Gay (verbal) angegriffen hat. Ich glaube, dass sich beide ob ihrer Leistungen akzeptieren. Man muss ja nicht immer "gut Freund" mit dem Gegner sein, aber ich habe nie gesehen, dass er Grimassen über die anderen Läufer schneidet noch diese veräppelt. Bolt erscheint mir derart egozentrisch, dass die anderen ihm relativ egal sind, er ist auf sich fixiert, auf seine Show, auf sein Rennen. Da kann er keinen schlechten Umgang mit dem Gegner haben.
Wenn man die TV-Aufnahmen während des Halbfinals und Finale gesehen hat, dann hat man doch die gute Stimmung gesehen. Auf der Massagebank daneben lag ein "Gegner"....

* auf gleiche Chancen und Bedingungen zu achten

So lange niemand gedopt ist, starten alle unter gleichen Bedingungen: gleiche Startzeit, gleiches Wetter, gleiche Laufbahn. Die Chancen sind für alle gleich. Da sich das Herumulken von Bolt meist auf den Zeitraum der Vorstellung der Athleten beschränkt (während eines Interviews stört es ja wohl niemanden) und die meisten Sprinter zudem selbst sehr extrovertriert sind, kann ich mir nicht vorstellen, dass es jemanden stört. Die Konzentration wird derart hoch sein, dass es auch einen Gay, der sich auf sein Rennen konzentriert, nicht stören wird. Er sieht ja die Grimassen nicht! Dass die meisten Sprinter vor Nervosität fast platzen ist ja fast schon normal. Es gab ja eine Zeit vor Usain Bolt mit z.B. Maurice Greene, der ja auch keine schlechte Show bot. Insbesonder bei den Sprintern zeigt die Historie, dass so ein Verhalten eigentlich nichts Ungewöhnliches ist.

* das Gewinnmotiv zu "begrenzen" (kein Sieg um jeden Preis)

Das werden die Doping-Proben dann zeigen. Bis heute morgen war das Rennen "clean".

* Haltung in Sieg und Niederlage zu bewahren

Da der Junge ja nur gewinnt, kann ich seine Haltung bei einer Niederlage nicht beurteilen. Aber das wird wohl wie bei 99% der Sportler sein. Man ist erstmal enttäuscht über sich selbst, akzeptiert dann aber letztendlich die Leistung des Siegers bzw. Bezwingers. Eine Art von Haltung wäre für mich auch, weiter zu machen und die Karriere nicht zu beenden.

Als Fazit: für mich ist das sauber was er tut. Der Sport verlangt doch quasi nach einer Show! Davon lebt nämlich der Sport, das sollte man nicht vergessen. Und schon gar nicht sollte man das einem zum Vorwurf machen, der für die Show sorgt, sich zugleich aber an die Regeln hält!
Für mich gehören die Emotionen unbedingt dazu. Seien es die Urschreie beim Kugelstossen, der tränenreiche Stabhochsprungwettbewerb oder eben die "Show des Usain Bolt", für mich gehört das zum Sport dazu. Wäre Michael Jordan das geworden was er war, wenn er nicht bei jedem Spiel "heiss wie Frittenfett" gewesen wäre, wenn sich die Basketballer nicht durch "trash talk" gegenseitig hochschaukeln würden?
Mit Verständis für Emotionen tut sich der "einsame Langstreckler" auch ein wenig schwer.... ;-)

Decathlon Bestellung

2009-08-18T05:30:00.001+02:00

Hier nun der etwas ausführlichere Bericht zu meiner Decathlon-Bestellung:
Als Versandkostenpauschale fielen einmalig 5 EUR an. Das finde ich absolut in Ordnung. Die Ware wurde in einem recht kleinen Karton geliefert, die Laufschuhe waren in einer Plastiktüte, etwas lieblos dienten die Klamotten als "Stopfmaterial". Aber so lange die Ware einwandfrei eintrifft, stört mich das keineswegs. Es dauerte rund 8 Werktage bis die Ware bei mir eintraf (insgesamt 12 Tage). Wenn man nicht unbedingt die Klamotten braucht und es auch weiss (auf der Internetseite werden 8 Tage angegeben), dann ist auch dies vertretbar. "Tracken" konnte man das Paket leider nicht, wenigstens wurde man darüber informiert, dass die Ware "versandfertig" ist. Wobei ja versandfertig nicht heisst, dass die Ware auch verschickt wurde.
Im Online-Shop wurden oft Artikel angeboten, die bei Auswahl dann nicht mehr lieferbar waren oder nur noch in bestimmten Grössen. Wenn bestimmte Teile nicht mehr lieferbar sind, dann sollte es diese auch im Shop nicht mehr anzeigen, zumindest temporär nicht. Das ist ein kleines Manko.
Bezahlt hatte ich mit Kreditkarte, die aber erst am Tag des Versandes belastet wurde.
Die Grössen fallen ein wenig anders aus als gewöhnlich, es gibt jedoch ein "Tool", in welches man seine Werte eintragen kann und dann die geeignete Grösse angezeigt bekommt. Funktioniert gut und sollte auch verwendet werden!
Zur Retourenabwicklung kann ich leider nichts sagen, da ich alle Teile behalten konnte.

Das Fazit "weiter zu empfehlen" berücksichtigt natürlich auch immer das Preis-/Leistungsverhältnis. Von meiner Rono-Jacke z.B. die fast das fünffache (!) kostete, erwarte ich auch wesentlich mehr.

Nun zu meiner Bestellung und der Einzelkritik:

Rucksack ARPENAZ 20, 20 Liter Inhalt, Innen- und Aussenfach, WASSERDICHT mit zwei Jahren Garantie. Ausreichend für einfache Rad- und Lauftouren, mit Brust- und Hüftgurt, angenehmer Tragekomfort, gelungenes Design. Preis 39,00 EUR. Fazit: weiter zu empfehlen.

Laufsocken, RUN 50 BLACK, sehr dünn. Wie lange diese halten zeigt die Zeit erst noch. Meine Achillesferse ist oft auch die Achillesferse der Socken, da sich diese meist dort auch aufscheuern. Preis 3,50 EUR für 3 Stück. Viel falsch machen kann man damit nicht. Für meinen Geschmack sind die Socken sehr dünn, sodass ich im Schuhe das Gefühl habe, allzu viel Platz zu haben. Fazit: es gibt bessere Laufsocken, kosten aber auch mehr ;-)

Short-Tights "DEEFUZ 1000 MIXTE" für 7,00 Euro, "SHORT TIGHT BLUE SS09" für 7,00 Euro und "SHORT TIGHT KALENJI SS09" für 9,90 Euro. Kneifen nicht, drücken nicht, scheuern nicht und Arsch frisst auch nicht Hose. Optimal, wenngleich ich persönlich es lieber habe, wenn die Hose bis kurz vor die Knie reicht, diese enden auf der Oberschenkelmitte (die Tight Kalenji ist etwas länger), da sie relativ kurz geschnitten sind und dazu auch noch leicht hochrutschen. Ist aber Geschmacksache, ihren Zweck erfüllen sie bei mir auf alle mal und dieser ist, mich vor dem "bösen Wolf" zu bewahren. Am Liebsten waren mir immer die ganz kurzen Laufshorts, aber seit ein paar Jahren bekomme ich immer einen Wolf, keine Ahnung wieso. Vaseline hält auch nicht ewig.... so dass ich irgendwann komplett auf die Short-Tights umgeschwenkt habe. Fazit: weiter zu empfehlen.

Laufshirts "TSHIRT HEYRON GREY SS09" und "TSHIRT WEB BLUE SS09" für jeweils 7,00 Euro, sowie das "TSHIRT ZIP GREY SS09" mit Reißverschluss für 12,50 Euro. Einfache Modelle, auf der Rückseite etwas länger geschnitten, erfüllen für diesen Preis absolut ihren Zweck. Transportierte bei den ersten drei "Tests" erstaunlich viel Schweiss. Fazit: weiter zu empfehlen.

Laufschuhe "KAPTEREN AW" für stolze 79,00 Euro. Im Verhältnis zu den Laufklamotten recht teuer, also quasi das Spitzenmodell ;-)
Der Schuh hält, was ich mir von ihm versprochen hatte. Ausreichend gedämpft mit einem super Profil. Auf lockerem Waldboden, bergauf, hatte ich absolut tollen Grip. Auf nassen Wurzeln rutscht wahrscheinlich jeder Schuh, also auch dieser, aber es macht Spass Trails oder Cross damit zu laufen. Die wasserabweisende Membran ist ein guter Kaufgrund. Ich hatte mir vor zwei Jahren für den Swiss Alpine Marathon extra einen Adidas Goretex Laufschuh zugelegt. Dieser ist nun am Ende und ich muss feststellen, dass ich selten einen besseren Schuh getragen hatte.
Wie lange der Kapteren nun hebt, muss ich abwarten, aber für gelegentliche Berg- und Crossläufe auch preislich eine super Alternative zu den gängigen Marken. Die "Zunge" des Schuhs ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber man schaut ja nicht die ganze Zeit nach unten ;-)
Der Schuh passt erstaunlich gut (hatte ihn ja blind bestellt), nach dem ersten Lauf über 17km drückte nichts, was mich wieder in meiner Meinung bestärkt, dass ein Schuh nicht "eingelaufen" werden muss. Entweder er passt oder passt halt nicht. Viele laufen ihre Schuhe ja so ein, dass sie wieder ausgelatscht sind. Klar, meine alten, ausgelatschten Schuhe passen auch super.... ;-)
Fazit: weiter zu empfehlen.

Zudem hatte ich mir noch eine Longtight "LONG TIGHT DEEFUZ 1000 MIXTE" für 14,00 Euro gekauft. Diese passte ebenso gut wie die Short Tights, wird aber erst im Winter richtig getestet.
Das "WIND-JACKET PROTECT 1000 MIXTE" für günstige 15,00 Euro fühlt sich sehr gut an. Absolut dünner Stoff, was in diesem Fall aber nicht schlecht sein wird. Glaube schon, dass es die 15 Euro mehr als wert sind. Da musste ich einfach zuschlagen. Zur Zeit haben wir Temperaturen um die 30 Grad, da konnte ich sie noch nicht testen.

Wie Ihr gelesen habt, bekommt man bei Decathlon eine ganze Menge Klamotten zum kleinen Preis. Hätte ich Klamotten einer namhaften Sportartikelmarke gekauft, hätte es wahrscheinlich nur zu zwei Shirts und einer Long Tight gereicht!!
So habe ich einen Rucksack, ein Paar Laufschuhe, drei Paar Socken, drei Laufshirts, drei Short Tights, eine Long Tight und eine Windjacke - Wahnsinn!
Für mich heisst das ganz klar "Daumen hoch" - wenn das Zeug jetzt wirklich einige Zeit hebt, dann hat Decathlon einen Stammkunden gewonnen und der "local Dealer" leider einen verloren.
Ein günstiger Preis muss nicht billige Ware im Qualitätssinn bedeuten und eignet sich auch für Turnbeutelvergesser, denn dann tut der Verlust nicht allzu weh... ;-)

Die Show vom Bolt

2009-08-17T09:17:00.003+02:00

Was bleibt als Resumee der vergangenen Woche hängen?
1. Wadenverhärtungen vom Tempotraining
2. Trailrunning im Zeckengebiet ist scheisse
3. Ausreichend Schlaf ist wichtiger denn je
4. Usain Bolt

Das Training lief wieder recht ordentlich. Während ich jedoch noch immer mit den Forerunner GPS-Daten hadere (hadern muss), konnte ich wenigstens die zweite Tempoeinheit am Donnerstag (identisch mit derjenigen vom Dienstag) wieder ganz gut absolvieren. Die Daten erschienen mir am Donnerstag wesentlich plausibler. Jedoch verhärteten sich schon während des Laufes am Dienstag die Waden. Dies verschlimmerte sich natürlich am Donnerstag und nach dem Lauf konnte ich nur schwer Treppen gehen. Am Freitag wollte ich "trailrunnen", was natürlich schlecht ist, wenn man Wadenverhärtungen hat. Aber die neuen Kapteren Laufschuhe vom Decathlon wollte ich schliesslich ordnungsgemäss einweihen. Ich suchte mir einen Bergtrail aus und war gleich erstaunt, wie gut der "Grip" auf den Nadel-Stein-Wurzel-Boden war. Die Schuhe passten sehr gut und haben ausserdem eine wasserundurchlässige Membran und so blieben meine Füsse auch auf matschigem Boden immer trocken. Es machte sehr viel Spaß abseits der "regulären Wege" zu laufen, aber nach zwei Zeckenangriffen beendete ich das Trail-Spiel. Gegen die Viecher bin ich nicht geimpft und kann im Übrigen auf einen Zeckenbiss generell verzichten. Meine frei gewählte Laufstrecke war auch ohne die kleinen Trails sehr abwechslungsreich und führte mich auf unbekannte Wege.
Da am Sonntag ein Familienausflug anstand, musste ich meinen langen Lauf auf den Samstag verlegen. Die Waden waren immer noch verhärtet und dann auch noch 21 km? Naja, was soll schon passieren... Das Ziel war einen negativen Split zu laufen, was mir auch gut gelang. Auf der 10,5km Wendepunktstrecke stand nach dem Hinweg ein Durchschnittstempo von 4:55 auf der Uhr, dieses Tempo konnte ich dann auf dem Rückweg auf 4:41 drücken. Ziel war ein Tempo von 4:46 - mit harten Waden also nicht übel.
Am Samstag war ich dann völlig breit und in den letzten Tagen bin ich eigentlich bei jeder Gelegenheit, die sich mir bot, eingenickt. Ob das am straffen Training liegt, am Wetter oder generell an zu wenig Schlaf in den letzten 12 Jahren? Keine Ahnung, vielleicht lässt mein grosses Blutbild mehr Aufschluss zu - der Aderlass folgt demnächst. Nach der Tour de France "muss" ich auch die LA-WM verfolgen. D.h. früh ins Bett ist dann nicht wirklich, aber egal, ich werde jede Möglichkeit zum Pennen nutzen...
Kein Wunder verkraftet man das ungemein hohe Pensum im Traininglager, weil man sehr oft "abliegt" und den restlichen Tag viel döst.

Habt Ihr gestern den Bolt gesehen? Mensch, was war das denn? Ich glaube dass er es wieder hat austrudeln lassen, die 9,50 sind zu knacken. Ob das noch "normal" ist, weiss ich nicht. Ich denke, er hat durch seine Schauspielerei bis zum Punkt, an welchem er in den Startblock geht, das Patentrezept schlechthin. Er konzentriert sich auf seine "Show", da ist kein Platz mehr für Nervosität. Dabei muss beim 100 Meter Lauf ja wirklich alles stimmen. Wenn ich da an meine eigene Aufregung bei jedem läppischen Volkslauf denke.... da kann ich also echt was lernen.
Wieso bin ich bei einem Volkslauf überhaupt nervös? Ich weiss doch am Start genau was möglich ist, ausserdem sind die 10 Kilometer im Vergleich zum Sprint derart lang, dass da nicht vom Start weg alles stimmen muss, genügend Zeit hat man da ja. Vielleicht sollte ich mir bis kurz vorm Start keine Gedanken zum Rennen machen - was kann denn schon passieren? Die "Herumalberei" vom Bolt.... ein interessanter Aspekt.

Neuentdeckung: Das Trailrunning Magazin des Jahres

2009-08-16T19:54:00.002+02:00

Die Steuer, die Abrechnungen, Überweisungen, allerlei Papierkram, mit all' diesen Dingen und viel mehr, plage ich mich abends noch herum. Die Frage meiner Frau "was hast Du denn so lange gemacht, ist die Steuer jetzt erledigt?" muss ich dann leider oft mit "Ähm, ja, nicht ganz, aber dafür habe ich was Tolles gefunden...." beantworten.
Findet sie dann überhaupt nicht prickelnd ("schon wieder Sport!"), aber that's life... und so war ich gestern wieder planlos in den Weiten des Internets unterwegs....

Als begeisterter Bergläufer finde ich nicht nur die Berge und das Hochlaufen auf diesselben faszinierend, sondern auch die Umgebung, in welche die Berge meist eingebettet sind. Einen harten Sport mit der Schönheit der Natur zu verbinden - einfach klasse!

Bei Issuu.com, eine Web-Applikation, welche (druckfertige) pdfs, wie eben Magazine, äusserst attraktiv per Flash präsentiert, stiess ich auf das "Trail Running Magazin" - ein richtiges "Fanzine".
Der Macher des Ganzen, Denis Wischniewski aka bloodlet, bietet dieses Fanzine, bisher, kostenlos an. Man kann die Ausgaben nicht nur über den Flash-Viewer betrachten, sondern hat auch die Möglichkeit die einzelnen Ausgaben lokal als pdf zu speichern. Ich würde gerne auf das "kostenlos" verzichten, wenn es dieses Magazin am Kiosk geben würde. Schon alleine die tollen Fotos der 80 bis 120 Seiten umfassenden Ausgaben, sind ein Leckerbissen für sich. Das Magazin ist hochwertig "gestylt", man sieht gleich, dass dies Denis' Beruf ist. Das Magazin ist bei Weitem besser aufgemacht, als viele Printmagazine, die es im Laufbereich gibt.
Auch wenn ich bisher in den Ausgaben nur grob schmökern konnte und mir gezielt Berichte herauspickte, einfach phantastisch, was dem Leser geboten wird. Produkttests zu Laufschuhen und Rucksäcke, Hintergrundinformationen zum
Trailrunning mit allen seinen Facetten, wahsinnig gute Fotoaufnahmen, Interviews (z.B. mit Helmut Schiessl und Lizzy Hawker), Strecken-, Umgebungs-, Erfahrungsberichte, Stories, News und viel viel mehr.
Schon beim ersten Durchklicken der Seiten war ich fasziniert und dachte mir: "was für ein geiler Sport!".

Ohne Stoppuhr, ohne Pulsmessung - einfach nur loslaufen und geniessen, dabei seine Grenzen ausloten - wow! Am liebsten hätte ich gestern abend noch meine Laufschuhe geschnürt und wäre irgendwelche Trampelpfädchen gelaufen, welche es natürlich auch bei uns gibt.

Wer also, wie ich, bereits ein Faible für den Berglauf hat, dem kann nichts besseres passieren, als sich dieses Magazin "reinzuziehen". Für diejenigen, die nur Deiche und flaches Land kennen, schaut Euch das Magazin an und Ihr werdet angefixt sein vom Trailrunning.
Für mich ganz klar die Leseempfehlung des Jahres!

Open publication - Free publishing - More xt wings

Diszilpin

2009-08-14T05:23:00.001+02:00

Eigentlich wollte ich im Betreff Disziplin schreiben, aber Diszilpin hört sich doch auch gut an. ;-)

Wie diszipliniert sind wir Läufer! Wie hart sind wir doch zu uns selbst! Wie sehr quälen wir uns nicht nur mit stechenden Lungen, brennenden Oberschenkeln und zusammengekniffenem Schliessmuskel!
Das wird mir immer wieder neu bewusst, wenn ich auf der Schicht erwähne, dass ich nachher noch laufen "gehe". Meine Kollegin serviert mir eigentlich die Ausreden, das Training ausfallen zu lassen, auf dem Silbertablett....
"bei dieser Hitze?"
"bei dieser Kälte?"
"bei diesem Regen?"
"bei diesem Pollenflug"
"bei diesem vorhergesagten Unwetter?"
"bei diesen Ozonwerten?"
"bei diesem Sturm?"
"so spät noch?"
"in der Dunkelheit?"
"bei Schnee?"

Aber was mache ich? Ich schlage alle in den Wind, was für 'ne harte Sau ;-)
Im Ernst, geht es Euch genauso, werden Euch auch immer diese Fragen an den Kopf geworfen?
Wenn es denn danach ginge, könnte ich NIE laufen gehen, denn immer ist es jemandem zu warm oder zu kalt....

Casio -> Polar -> Garmin

2009-08-13T05:58:00.000+02:00

Es fällt mir heute ungemein schwer
zu erinnern an die alten Zeiten mehr
es war das Jahr 93 und noch keine Tortour
immerhin, ich hatt' ja die tolle Casio-Uhr
die konnte stoppen einfach die Zeiten
gewiss, ich kannte ja noch keine Weiten
aber toll war das schon zu wissen wie lange
doch dann wurde mir irgendwie angst und bange
mir fehlten die Zeiten unterwegs im Wettkampf
machte vom Start weg wahrscheinlich viel Dampf
es musste was her, was mich kann einpegeln
wusste ja Bescheid über die richt'gen Regeln
zu laufen konstant und nicht zu schnell los,
die neue Uhr musste her, auch ohne viel Moos
die hatte 30 Runden Speicherplatz
ich machte vor Freude 'nen Riesensatz
und konnte fortan kontrollieren die Rennen
die Splits ich alle konnt' benennen
wie wunderbar die hightech doch damals war
gibt es in Zukunft was besseres: ja klar
draufgeschrieben stand "S410, Polar"
das Nonplusultra und es ist wahr
Puls mit Grenzen, Grafik pur
doch wie weit lauf' ich denn nur
die Uhr konnte alles, nur nicht messen
wie weit die Strecke, man konnt's vergessen
doch dem GPS sei nunmehr Dank
die Garmin machte mir mein Konto blank
die Länge, der Puls, die Zeit, die Pace
da wird jedes Training, ja klar, zum Race
es bringt viel Spaß zum Laufen mit dem Teil
die Forerunner bringt ja 'ne Menge Kurzweil
Sporttracks wertet die ganzen Daten dann aus
die Hand tut mir schon weh vom Klicken der Maus.
Und was lernen wir dabei daraus,
lass auch mal die Uhr einfach zu Haus
leidet die Effektivität unter so 'ner Uhr?
laufen wir denn alle nicht nur?
Verplemper' ich die Zeit mit all den Daten
zerbreche mir den Kopf und alle baten
lass bitte die Sekunden wo sie sind
lauf nicht mehr umher allzu blind
geniess das Laufen und mache weiter
um zu werden richtig heiter:
Lauf wieder richtig hoch die Berge
vergiss die Daten und nun dir merke
der Berglauf ist das schönste beim Laufen
die Daten, egal, danach einen Saufen
Nun Schuhe an und ab zur Tour
gibt es was schöneres als Berglauf pur?

Nachträge: Puls beim Regenerationslauf, GPS-Messungen, Decathlon-Equipment

2009-08-12T12:25:00.001+02:00

Kommt mir doch heute morgen jemand auf dem Fahrrad entgegen, wohl auf dem Weg zur Arbeit, mit Kippe im Mund... ;-)

Hier noch ein paar Kommentare meinerseits zu den Kommentaren zu meinen Einträgen (ich weiss ja nicht, ob Ihr nochmal in die Kommentare reinklickt...)

Nachtrag zum Puls bei den Regenerationsläufen: Es ist mir klar, dass die Pulslinie nicht linear verläuft, aber im Grossen und Ganzen, geschätzt von ca. 70% bis 85% des Maximalpulses, also bei 85% vom Training insgesamt, passt das. Ich habe damit ja auch die Vicsystem-Formel leicht in Frage gestellt, weil es eben nach unten dann so gar nicht mehr passt, zumindest bei mir.
@Hannes: Natürlich bedeutet regenerativ (<65%?), dass man sich nicht anstrengen muss und man da keinen Puls aufzeichnen braucht. Eigentlich. Nur will ich diese Läufe nicht unbedingt bei uns auf dem Radweg machen (der relativ flach ist), sondern wie immer auch ins "Gelände" und bei unseren "Bodenwellen" ist es schon gut, ein Auge auf den Puls zu haben.
@Kai: siehst Du, solche Dinge gehen einem (mir) durch den Kopf, wenn man nicht mit Musik läuft (habe gerade die "ohne-Phase"). Da fragt man sich dann dies und jenes... ;-)
Vielleicht sollte ich wieder mit Mucke laufen.

Ob das jetzt alles stimmt, ich die Vorgaben nicht ganz einhalten kann oder es Abweichungen gibt, ist mir generell ja nicht so wichtig. Wenn ich es jedoch feststelle, dann hinterfrage ich es natürlich schon, warum es so ist. Auch wenn es nur um Sekunden geht. ;-)

Noch eine aktuelle Information zur GPS-Messung:
Gestern stand nach dem Einlaufen und relativ langsamen 4 Kilometern 7,2 Kilometer mit Tempo 3:55 auf dem Plan. Dieses Training habe ich auf dem Radweg absolviert (aber noch nicht in Sporttracks ausgewertet). Nach den 4 Kilometern bin ich noch 1,6 km in die gleiche Richtung gelaufen und bin dann umgekehrt. Es gab zwar leichten Gegenwind, aber bis zum Wendepunkt bin ich gerade mal einen 4:10er-Schnitt gelaufen, die gleiche Streckenlänge zurück dann so um die 3:30!!?!? Bis kurz vorm Ende der 7,2 Kilometer konnte ich den Schnitt auf 3:50 drücken, wenngleich der dichte Wald mir auf den letzten 500 Metern 2 Sekunden "eingeschenkt" hat. Was mich besonders wundert, sind die Zeitunterschiede auf den ersten beiden, Wendepunkt identischen, 1,6 Kilometern. Auch wenn ich leichten Gegenwind hatte, so kann es einfach nicht sein, dass ich eine Differenz von fast 40 Sekunden pro Kilometer habe!
Gut, ich war vom Helge Schneider Konzert am Vorabend noch hundemüde und fühlte mich nicht gerade "ready for fast 7,2 k's", aber wenn ich knapp über einem 3:30er-Schnitt im Wettkampf liegen sollte, dann sind doch 3:55 eigentlich gut machbar. Eigentlich ;-). In Wirklichkeit "musste" ich übertreiben und mein Puls war sehr, sehr hoch. Wenn dies auf Messfehler beruht, dass ich mich gestern so sehr quälen musste, dann ist es ärgerlich.
Je mehr ich mich damit beschäftige, desto komplizierter wird alles. Also lass' ich es ;-)
Heute ist sowieso Pausentag und morgen werde ich einfach mal wieder "Berglaufen", da spielt dann Puls und Zeit sowieso keine Rolle. Ich freue mich schon jetzt drauf. Dann kann ich endlich auch meine Trailschuhe vom Decathlon testen!

@Miss Monster: A propos Decathlon. Das erste Set Short Tight & Laufshirt liegt nun im Wäschesack. Völlig verschwitzt. Die Qualität scheint in Ordnung zu sein. Die Tight für 7 Öcken kneift nicht, Arsch frisst nicht Hose - passt einfach. Im Gegensatz zu den vielen anderen Exemplaren, die ich im Sportgeschäft vor ein paar Wochen probiert hatte. Kann ich bisher nicht meckern. Morgen kommt dann das zweite Set inklusive der neuen Latschen zum Einsatz. Die Schuhe sind recht schwer und bieten nicht allzu viel Halt auf den ersten Blick, aber ok, muss ich mal sehen, wie sie sich beim Laufen "verhalten".

Genauigkeit von GPS-Messungen

2009-08-12T05:55:00.001+02:00

Es gibt viele Foreneinträge, die sich mit den GPS Genauigkeiten bei der Garmin Forerunner befassen. Es gibt ja für alles ein Für und Wider, letztendlich muss man dann selbst entscheiden, welcher Weg der richtige für einen ist.
Erst einmal ist es eine feine Sache, wenn man sich das Lauftempo anzeigen lassen kann. Im Vergleich zu früheren Schätzungen ("könnten jetzt 11 Kilometer gewesen sein") perfekt, wenngleich es natürlich Abweichungen gibt. Diese resultieren aus den ungenauen GPS-Signalen, die wiederrum von Häuserschluchten oder Wald abhängig sind.
Mein Forerunner ist auf eine sekündliche Aufzeichnung eingestellt. Ich wohne in einem sehr waldreichen Gebiet, in welchem der GPS-Empfang schon mal einen Komplettaussetzer haben kann. Wie zum Beispiel gestern, als zwei negative Faktoren aufeinandertrafen. Ich lief eine neue, mir unbekannte Strecke, die ein Tal hinausführte, zudem bestand die Strecke eigentlich ausschliesslich aus Wald, also richtigen Wald mit geschätzen 50 Meter hohen Tannen... So konnte ich drei kurzzeitige Komplettaussetzer beobachten - wahrscheinlich waren es noch viel mehr, aber sooo oft schaue ich dann auch nicht auf die Uhr. Ist soweit ja auch nicht schlimm, immerhin dient mir die Anzeige der Geschwindigkeit und der Streckenlänge ja auch nur als Anhaltspunkt, da ich meist darauf schaue, dass sich der Puls im Vorgabenbereich abspielt.
Bei der Auswertung hingegen gibt es unter Umständen sehr grosse Unterschiede zwischen dem mir während des Laufs angezeigten Durchschnittstempo auf der Uhr und den Daten, welche mir Sporttracks ausspuckt. Die letzten zwei Jahre hatte ich eigentlich immer die Daten aus Sporttracks für die Trainingsplanrückmeldung benutzt. Beim Kai ist mir aufgefallen, dass er immer exakt die vorgegbene Streckenlänge einträgt und ich glaube nicht, dass er ausschliesslich auf der Bahn läuft.
Und was gilt für mich nun? Nehme ich weiterhin die Sporttracksdaten und habe ein paar Meter zu Buche stehen, was angesichts der üblichen 200-300 (!) Höhenmeter pro Training auch ok ist oder orientiere ich mich an der Anzeige der Uhr, da ich mich während des Laufens nach genau diesen Werte richte?
Beim Regenerationslauf gestern spuckte mir Vicsystem ursprünglich ein Tempo von 5:30/km aus, berücksichtige ich die 330 Höhenmeter (330+ und 330- da Wendepunkt) auf die 13km, dann wäre ein 6:00-Schnitt ok gewesen. Die Uhr zeigte mir am Ende (Puls war 8 Schläge über MaxVorgabe) ein Durchschnittstempo von 5:36/km für die exakt 13km an. Aufgrund der Höhenmeter ist das absolut zufriedenstellend. Wenn ich jedoch die von Sporttracks berechneten Daten nehme, wäre ich einen Schnitt von 5:26 gelaufen! Wenn ich es richtig verstanden habe, berechnet Sporttracks die sekündlich aufgezeichneten Punkte neu, während der Forerunner einen eigenen Algorithmus hat. Da ich nur sehr wenige Kurven gelaufen bin, liegt die Wahrheit wohl zwischen beiden Werten.
Beide Werte sind, wie gesagt, zufriedenstellend. Die 0,91% Abweichung pro Kilometer, liest sich lächerlich, macht aber auf einen Halbmarathon immerhin 3,5 Minuten aus! Und wer sich auf einem Halbmarathon 3,5 Minuten verbessern will, weiss, dass das nicht sooo wenig ist.
Ich tendiere zur Nutzung der "Originalwerte", also die wohl "schlechteren Werte". Wenn ich dann letztendlich doch schneller war, auch gut! :-)

Regenerationsläufe bei automatisierten Trainingsplänen

2009-08-11T05:45:00.002+02:00

Wieso fallen mir die Regenerationsläufe immer so schwer?
Darüber grübele ich schon lange und habe mir jetzt mal den Spass erlaubt, dies "mathematisch" herunterzurechnen. Wohl nichts anderes tun die automatisierten Trainingspläne aus dem Netz ja auch (Patric, sag' mir, wenn das nicht stimmen sollte).
Vereinfacht dargestellt:
Ich habe einen Ruhepuls von 42 Schlägen/Minute. Der Puls "ruhig stehend" steht zur Zeit bei 59 schlägen. Im Vicsystem soll ich 3% auf den gemessenen Maximalpuls (um den "theoretischen Maximalpuls zu hinterlegen) draufschlagen, das sind also rund 192 Schläge/Minute.
Nehme ich nun die mir vorliegenden Werte bei 100%/192 Schlägen (der Einfachheit halber, eigentlich müsste ich die 3% nun wieder abziehen), dann entspricht das aktuell einem Tempo von 3:30 min/km. Bei 65% Puls sind es ca. 125 Schläge und das Tempo ist 5:30/km. Rechne ich nun anhand dieser beiden Werte linear um, dann ergibt sich folgende Aufstellung:

192	100%	00:03:30
173	90%	00:03:53
154	80%	00:04:22
134	70%	00:05:00
125	65%	00:05:30
115	60%	00:05:50
96	50%	00:07:00
77	40%	00:08:40
58	30%	00:11:40
42	23%	00:15:50

Das würde bedeuten, dass ich mit Ruhepuls immer noch 15:30 pro Kilometer gehen oder krabbeln kann. Das ist natürlich Quatsch, denn dann ist es ja kein Ruhepuls mehr. Die Problematik liegt wahrscheinlich genau im Grenzbereich zwischen 60-70 Prozent.
Die Läufe fallen mir deswegen (Vermutung!) so schwer, weil der vorgegebene Puls nicht zum Tempo passt! Das regt mich auf und ich fühle mich schlecht dabei *lach*
Aber vielleicht zeigt ja die Tabelle, dass Mathematik nicht alles ist.... gerne würde ich mit 50% des MaxPuls noch einen 7er-Schnitt laufen können - aber das geht nicht.
So werde ich mich weiter am Puls orientierten und das Tempo bei den Regenerationsläufen vernachlässigen, da es nicht passen KANN!
@Hannes: Wenn Du einen Denkfehler findest, gib' mir Bescheid. ;-)

Regenerations-Phänomen

2009-08-10T09:28:00.001+02:00

Jetzt bin ich drei Tage lang nicht gelaufen und sollte eigentlich recht gut erholt sein, bin ich aber nicht. Ich habe schwere Oberschenkel und die Lust aufs Laufen hält sich auch in Grenzen. Die neuen Klamotten sind eine kleine Motivationsspritze, aber auch nur eine kleine. Vielleicht liegt es auch daran, dass sich meine 10k-Prognose seit dem Frühjahr von 41:17 um 5 Minuten verbessert hat und das Training folglich auch härter ist. Auch wenn ich alle Einheiten, wenn ich sie denn absolvierte, durchziehen konnte, so graut es mir manchmal vor bestimmten Einheiten. 18x300 Meter im 3:05er-Tempo ist im Gelände furchtbar schwer. ;-)
Aber kennt Ihr dieses Phänomen, nicht zu laufen, sich aber so zu fühlen, als hätte man trainiert?
Vorausgesetzt der absolut heftige Starkregen von heute Morgen hört gegen Abend auf, werde ich wieder auf die Strecke gehen, heute stehen 13km im Regenerationsbereich (hä? Regneration?) auf dem Programm. Lust eine neue Strecke zu laufen habe ich ungemein, mal sehen, was gpsies.com so findet.
Was gibt es sonst noch vom Wochenende zu berichten? Über mein Paket von Decathlon habe ich schon geschrieben...
Achja, gut wenn man Kumpels hat die Arzt sind, die wollen dann ein Blutbild machen und alle relevanten Werte checken. Wenn Optimierungsbedarf besteht, wird optimiert ;-)
Generell kann so ein Check ja sowieso nicht schaden, ob für den optimierungswilligen Läufer oder für Otto Normalverbraucher. Läuft der eigentlich mittlerweile?
Die Entscheidung für oder gegen die Tour de Tirol steht noch aus. Das mache ich von Sonja abhängig, die Interesse an einer Teilnahme hat, sich jetzt letzte Woche aber auch nicht mehr gemeldet hat. Ich warte weiter ab. Wenn's klappt, wäre es toll, wenn nicht, kann ich auch damit leben!
Die Blogathlon-Staffel geht bald los! Wer es noch nicht getan hat: anmelden! Ich mag keine 50 Kilometer laufen... Gibt es noch Leute aus dem Kreis Calw, damit wir unseren Kreis abdecken können?
Seit heute hängt auch meine Blogroll im Blog drin. Habe diese Leute in meinem Reader und auch wenn ich nicht kommentiere, lese ich doch alle Einträge, gell Iron-Schroedi!

Mr. Clean

2009-08-09T22:20:00.002+02:00

So, endlich ist mein bei decathlon.de bestelltes Paket am Samstag eingetroffen! Über 200 Euronen habe ich dort gelassen. Ok, es waren ein Rucksack und ein Paar Laufschuhe dabei, aber die Klamotten waren unterm Strich wirklich günstig. Miss Monsters Diskussion hat mir ja keine Ruhe gelassen und es wurde dann auch irgendwie Zeit, mir mal ein paar neue Klamotten anzuschaffen. Mittlerweile nötigte ich mich selbst und musste aufs noch eingepackte Finisher Shirt vom Davoser K42 aus 2007 zurückgreifen. War zugleich mein erster und einziger Marathon... da wollte ich mir das hart erarbeitete Teil aufbewahren. Egal.
Also neben dem Rucksack und den Laufschuhen gönnte ich mir drei Tights, eine Long Tight, eine Laufjacke fürn Herbst, 3 Paar Socken und drei Laufshirts. Zum Testen komme ich erst morgen, da das Wochenende recht "beschissen" war. Freitag der Flop mit dem Lauf vom Autohaus zur Mutti, dann Samstag der "Papa-Tag" und Fussball erst um 18:30 (an Hannes und Kai: ja, das Spiel war auch noch schlecht). Vielleicht hat mir dies auch auf den Magen geschlagen und ich hatte (Gruß an DiRo) eine schreckliche Nacht. Aufs Laufen am Sonntag habe ich dann auch vollends "geschissen" ;-). Wenigstens konnte ich dann heute morgen in aller Ruhe das Auto putzen. Über den Tag weg ging es mir dann immer besser und Nachmittags fragte ich sogar Ralf, ob er Lust auf eine Radeinheit hätte. Hatte er nicht und ich ja eigentlich ja dann auch nicht mehr so wirklich ;-)
Also wieder zurück in Garten auf die Liege und weiter superkompensiert!
Hoffentlich geht's kommende Woche wieder besser. Ich muss ja dann auch mal das Decathlon-Luxus-Schuhmodell für 79 Euro testen. Echt jetzt, alle anderen Schuhe waren günstiger.
Auf die Klamotten bin ich auch gespannt, mal sehen, wie lange sie halten. Auf jeden Fall hat alles (!) gepasst. Als ich bei meinem letzten Besuch im Sportgeschäft drei verschiedene Tights probierte, passte nichts. Sooo schlecht kann eine Blindbestellung also nicht sein. Testberichte folgen.
Ach ja, und wenn jemand meine php.ini aus dem Xampp Verzeichnis apache/bin gefunden hat, darf sie mir gerne zuschicken.

Lauf, wenn Du kannst!

2009-08-08T07:33:00.002+02:00

Ich ärgere mich. Über mich. Mal wieder.
Bei den Radsportlern heisst es: Wenn Du die Wahl zwischen Stehen und Sitzen hast, dann setz Dich hin. Wenn Du die Wahl zwischen Sitzen und Liegen hast, dann leg Dich hin! (tja, Regeneration ist alles...).
Eigentlich war meine Planung gestern gut. Ich bin nicht direkt nach der Arbeit gelaufen, sondern wollte das neue Auto meiner Mutter im Autohaus in Empfang nehmen (sie musste arbeiten). Dann die 16 Kilometer zu ihrer Arbeitsstätte laufen und dann mit ihr wieder hinfahren und das Auto holen - und ich mit meinem Auto dann nach Hause fahren. Der Zeitplan war straff, aber sollte doch gut funktionieren. Denkste! Die Pappnasen im Autohaus brauchten ewig und ratz fatz war es statt 17:00 Uhr dann 18:00 Uhr und ich konnte mir das Training in die Haare schmieren....
Heute habe ich Ruhetag, wollte diesen opfern, aber der Geist war heute morgen dann einfach viel zu schwach. Da heute wieder "Papa-Tag" ist, kann ich es heute also auch vergessen. Zudem spielt der FCB heute erst um 18:30, dann geht es abends auch nicht mehr...
Bäh, wäre ich doch nur gleich nach der Arbeit laufen gegangen, dann müsste ich mich jetzt nicht ärgern. Sollte mir eine Lehre sein: Geh' laufen, wann immer Du kannst und glaube nicht, Du kannst es später noch!

Jugend trainiert für Olympia?

2009-08-06T20:16:00.001+02:00

Sollte aufgrund meiner Traininsplaninhalte und den dementsprechenden Rückmeldungen und/oder dem Eisenmangel-Artikel der Eindruck entstanden sein: "Hey, Jugend trainiert für Olympia oder watt?".... nein, keineswegs! Ich mache das alles nur so zum Spaß und es ist und bleibt, schon aus bescheidenen Leistungsgründen (Potential einigermassen erschöpft; das Alter) nur ein Hobby.
Im Ernst, natürlich will man so viel wie möglich aus dem nicht vorhandenen Potential herausholen, wenn man sich schon bei über 33 Grad zum Long Jog im 4:44er Tempo aufmacht und sich mit irgendwelchen Intervallen das Schwindelgefühl hertrainiert. Aber da es ja ausser den erwähnten Trainingsvarianten noch viel mehr gibt, gibt es eben auch schöne, ruhige Läufe, die einfach nur Spaß machen. Spass kann ich nicht gut beschreiben, deshalb ist es vielleicht besser mit "etwas, was mir gut tut" zu beschreiben. Ein absolut gutes Gefühl ist es, wenn das Training absolviert und der innere Schweinehund mal wieder besiegt wurde. Aber damit es gut läuft, müssen noch ein paar weitere Parameter stimmen wie... Zeit fürs Training zu haben oder sich zu verbessern - und genau da spielt eben ein etwaiger Eisenmangel dann doch eine grössere Rolle, als er beim Hobby spielen sollte.
Etwas wirr das Geschriebene, ich weiss.... ;-)

Eisenmangel

2009-08-05T12:45:00.000+02:00

Ich muss gestehen, das Thema ist weitaus komplizierter als ich nachfolgend schreibe, aber dennoch, hier meine ersten Gedanken zum Thema:
Kaum wollte ich diesen Eintrag beginnen, fand ich den Greif-Newsletter im Spamordner (bin ja kein Kunde). Das 1. Thema der Rundmail ist "Eisenmangel" - und genau darüber wollte ich gerade schreiben.
Nachdem ich gestern beim Training so japsen musste, kam mir die Sache mit dem Eisenmangel wieder in den Sinn. Klar, das Japsen lag zu 99% am Tempotraining, aber dabei erinnerte ich mich an mein Bestzeitenjahr (2003). Über ein halbes Jahr vor den Bestzeiten wurden mir Eisenpräparate ärztlich verordnet, da ich unter Eisenmangel litt. Die negativen Auswirkungen wie Bauchkrämpfe und Durchfall waren zwar vorhanden, blieben aber gerade noch im Rahmen des Vertretbaren.
Wie Greif schrieb, muss das gewirkt haben wie eine EPO-Einnahme! Fakt ist, dass bei mir nachweislich eine Eisenanämie vorlag und es wichtig war, Eisen zusätzlich zuzuführen. Somit war ich letztendlich auf dem gleichen Stand wie ein "Gesunder", die Leistungssteigerung war jedoch, prozentual gesehen, überdurchschnittlich gut.
Klar, wer mit solch einem Mangel unter 36 Minuten laufen kann, der kann bei einem vollen Eisenspeicher und genügend gebildetem Hämoglobin auch 'ne Minute schneller rennen!
Ist der Transportweg des Sauerstoffs in die Muskeln nicht sauber asphaltiert, sondern besteht aus Kopfsteinpflaster, dann kann das ja auch nichts werden. Das Eisen glättet diesen Weg und der Sauerstoff kann optimal transportiert werden.
Was ich nicht wusste, war, dass "sich das Hämoglobin bei fehlendem Eisen in seiner Not statt eines Eisenatoms ein Zinkatom einbaut" - und schon ist das Hämoglobin "versaut".
Die meisten Erhebungen gelten für Frauen, aber einige Untersuchungen zeigen wohl, dass nicht nur 55% der Frauen betroffen sind, sondern auch gut die Hälfte der Männer.
Jetzt habe ich in den letzten Jahren immer mal wieder meine Eisenwerte per Blutbild testen lassen. Die "Range" für den "Normalsterblichen" ist ja recht breit. So krebse ich seit Jahren zwischen dem untersten Level und einem Drittel des Maximalwertes herum. Für den Arzt natürlich kein Anlass für eine zusätzliche Eiseneinnahme, denn die Werte sind ja "alle im grünen Bereich". Klar, für den Sofa-Sportler vielleicht, aber für einen Ausdauersportler eher suboptimal.
Da man das Eisen nicht einfach so nehmen kann (zudem verschreibungspflichtig), da ein zu hoher Wert unter Umständen sogar lebensbedrohlich sein kann, habe ich eine Selbstmedikation immer abgelehnt. Zudem wäre hier eine regelmässig Kontrolle eines Arztes angebracht. Was tun?
Nahrungsergänzungstechnisch bleibt hier nicht viel Auswahl: z.B. Floradix? Hab' ich zu Hause, aber bringt das wirklich was? -> hilft nur Kontrolle übers Blutbild, darf ich, da "Kasse" dann immer selbst bezahlen.
Irgendwelche Energieriegel oder Gesöffs? -> zu teuer
Verschreibungspflichtige Eisenpräparate? -> Arzt finden, der das Eisen auf einen Optimalwert ausbalanciert. Die letzte Variante ist sicherlich fürs Laufen die beste, aber lohnt sich das?
Glaube schon, denn ich tu ja nix Verbotenes, ausserdem hätte ich den Arzt immer als Kontrollfunktion.
Es gibt eben auch ausser dem Laufen selbst ein paar Parameter die wichtig sind, um sich zu verbessern. Nicht nur ein guter Trainingsplan, genügend Schlaf, ausgewogene Ernährung...
Ein sehr niedriger Eisenwert bzw. ein Eisenmangel hat ja ausserdem auch andere Auswirkungen. Permanente Müdigkeit, Mattheit, Abgeschlagenheit...
Noch einmal: es geht hier nicht darum, andere Mittel und Wege zu finden, wie ich meine Leistungsfähigkeit steigern kann, sondern einzig darum, wie ich aus einem suboptimalen Wert einen optimalen mache. In diesem Fall kann ich alleine nicht ändern, Ernährung, Schlaf etc. habe ich selbst in der Hand.

wer killt wen?

2009-08-04T19:29:00.003+02:00

Heute ein Mörderprogramm. Die Tempovorgaben konnte ich halten, bei den jeweils 200 Metern Trabpause musste ich dann ab Mitte der Pyramide doch mehr gehen und der Schnitt lag dann eher zwischen 6:00 und 7:00 Minuten als bei 6:01.
Das waren die Vorgaben:

200m	@02:50min/km
300m	@03:01min/km
500m	@03:17min/km
800m	@03:32min/km
500m	@03:17min/km
300m	@03:01min/km
200m	@02:50min/km

Ich hoffe, dass die Forerunner Abweichungen nicht allzu gross waren und es auch hinkommt. Ist bei uns halt problematischer, da überall Wald ist...

Ach ja, das gibt's auch noch, fühle mich als "Schisser" bestätigt, wenn ich auch das noch lese (wenngleich es eine Ausnahme zu sein scheint), Angst habe ich permanent, you never know:
http://www.spiegel.de/panorama/0,1518,640412,00.html

Bahn und Bus

2009-08-03T09:28:00.000+02:00

Heute morgen musste ich um 5:30 Uhr aufstehen, "Bahn und Bus" stand auf dem Programm.
Erstmal die knapp 1,5km zum Bahnhof geschlappt, dann für 3,40 Euro (!) das Ticket gelöst. Mit dem Auto sind das 20 Kilometer, mit dem Rad runde 18 Kilometer.
Jetzt kann man wirklich was von der Bahn lernen. Wenn die Waggons leer sind, einfach die Preise so hochtreiben, dass man die gewollten Einnahmen erzielt. Gut, die Waggons sind weiterhin leer, aber wenigstens wird dann noch ordentlich pro Fahrgast verdient. Der Nahverkehr ist einfach schlecht. Die einzige Verbindung die morgens Sinn macht, ist der Zug um 6:19 Uhr. Am Bahnhof der Kreisstadt habe ich dann runde 10 Minuten Aufenthalt bis der Bus zur Arbeitsstätte fährt. Das ist ok und bis auf den Preis auch akzeptabel. Schön wäre es jetzt, wenn der bei uns neu eingesetzte Stadtbus um 6:00 bei mir auf dem Berg fahren und mich zum Bahnhof kutschieren würde. Ist aber nicht, der Stadtbus fährt halt zur gleichen Zeit wie die "üblichen" Busse!!?!
So, meine Radzeit lag meist zwischen 52 und 55 Minuten, also benötigte ich genau so lange wie mit Bus und Bahn. 3,40 Euro gespart. Radfahren ist aber nicht mehr, dafür kann ich wenigstens heute mit dem Heimweglauf die 3,40 Euro sparen.
Ich weiss, wenn ich es jetzt ganz genau rechne, sind die öffentlichen Verkehrsmittel immer günstiger als ein Auto (Anschaffung, Unterhalt, Versicherung, Benzin...), aber wahrscheinlich fehlt der Anreiz.
Was wäre mit einer Flatrate? Ich bin überzeugt, dass die meisten Telefonierer und Internetsurfer mit einer detaillierten Einzelabrechnung günstiger fahren würden als mit einer Flatrate - weil es einfach viele nicht wirlich ausschöpfen und den "break-even" nicht erreichen. Aber eine Pauschale zu bezahlen und die Sicherheit zu haben "ich könnte mehr, wenn ich wollte" bringt vielen Usern ein gutes Gefühl.
So wäre es wahrscheinlich besser die Bahn würde für ein z.B. Baden-Württemberg Ticket pauschal 50 Euro im Monat verlangen und ich könnte alle Verbindungen nutzen. Mache ich natürlich nicht, aber die Tatsache dass ich es könnte, wäre wahrscheinlich verlockender als pro Einzelfahrt 3,40 Euro abzudrücken. Die Züge fahren ja sowieso.
Das sind (ohne Ermässigung, die mit einer 10er Karte möglich ist) schlappe 136 Euro im Monat. Die Kosten einer Monatskarte sind mir unbekannt, aber mit Feiertag, Urlaub, Krankheit ist mir das sowieso zu unsicher.
Beachtenswert dabei ist, dass man die 18km in 5 (!) Zonen aufteilen konnte. Da wäre jeder Vermessungstechniker neidisch ;-)

Samstag, Sonntag, Montag

2009-08-02T13:45:00.002+02:00

Der Samstag war nach dem Freitag irgendwie auch ein Killertraining. Wetter zu heiss, ich zu lasch - kräftemässig ausgebrannt. 1,5 Minuten pro Kilometer über der Vorgabe... ächz.
So habe ich den LongJog heute ersatzlos gestrichen und hoffe, morgen wieder wie gewohnt das Training fortsetzen zu können.

Die Drecksau hat bestellt

2009-08-02T07:36:00.000+02:00

Miss Monster und ihr Artikel über das Waschen der Laufklamotten hat mich nachdenklich gemacht. Wenigstens hat Lars auch offen darüber gesprochen und ich stehe somit nicht alleine als "Drecksau" da, aber er hat ja auch recht. Wer 5-7 Einheiten in der Woche absolviert, kann (und darf) einfach nicht jedes Mal die Klamotten waschen.
Punkt 1: Das gute Wasser! ("Woanders verdursten Menschen, weil sie kein Wasser haben")
Punkt 2: Permanente Vollbelegung der Waschküche
Punkt 3: Ich hab' gar nicht so viele Klamotten zum Wechseln
Punkt 1 und 2 will ich nicht ändern, Punkt 3 sollte ich ändern.
Gedacht, getan. In einem Anfall von Frustkauf habe ich bei decathlon.de Klamotten im Wert von über 200 Euro bestellt. Da ich meine Adidas Short-Tight nun auch schon runde 15 Jahre trage (Qualität zahlt sich aus, oder?), ist diese wirtschaftlich schon mehrmals abgeschrieben und es darf ja ausser Laufschuhen, die ich zwangsweise regelmässig kaufen muss, auch mal was Neues sein! Mehrere Tights, Shirts, Longsleeves sollten mich gut durch den nicht vorhandenen Sommer und den hoffentlich guten Herbst bringen. Vorausgesetzt natürlich die Sachen passen!
Eine Eigenart hat der Online-Shop bei decathlon.de. Ich habe mir schön alle Teile auf die Firefox-Tabs gelegt und wollte dann bestellen. Nach und nach wurde mir dann mitgeteilt, dass das Teil entweder überhaupt nicht lieferbar ist oder in meiner Grösse, die eigentlich Standard ist, nicht lieferbar ist. Na toll, insbesondere beim ein oder anderen Schuhe, welchen ich gerne getestet hätte, schade. Das war vor gut zwei Wochen. Beim Bestellen am Dienstag schien es, dass wieder mehr Teile lieferbar sind, leider nicht die Schuhe, die ich gerne gehabt hätte. Aber auch sonst kam einiges zusammen und ich bin gespannt auf die Qualität und lasse mich überraschen ob das Zeugs auch passt. Bericht folgt.

Training am Samstag

2009-08-01T21:28:00.002+02:00

Zu heiss, zu fertig. So kurz und knapp kann ich das Samstagstraining zusammenfassen.
Vom Vortag war ich ganz schön erledigt. Die Mischung aus Testlauf und Wein war kontraproduktiv für das Training am heutigen Samstag. Obwohl ich heute mittag dann noch über 1 Stunde geratzt hatte, bin ich schon recht platt losgelaufen. Der Puls war weit oben, das Tempo aber sehr niedrig. Eigentlich hätte ich ein Tempo von 4:36 laufen sollen, heraus kam ein Schnitt von 05:44! Die Topographie vervollständigte die schon recht bescheidene Laufwettersituation. War wohl nichts heute, mal sehen ob ich morgen überhaupt die Laufschuhe schnüre. Wenigstens konnte ich das Badmintonspiel im Doppel mit meiner Frau gegen "Nachbars" am Abend gewinnen - dafür hat die Kraft noch gereicht.

4,4k-Killer

2009-08-01T07:43:00.004+02:00

I did it!
Vorgabe war ja beim gestrigen Killertraining 4,4k mit 3:39er Tempo, am Ende war es ein Durchschnittstempo von 3:35, wobei mir ein Wendepunkt auf den letzten 100 Meter die 3:34 versaut hat. Schon beim ersten Wendepunkt tat ich mich aber recht schwer, der 17k-Lauf vom Vortag im 5er-Schnitt spürte ich noch in den Beinen.
Aber was will klagen, ich bin sehr zufrieden. Die Anpassungen im Plan habe ich vorgenommen. Hoffe nun nur nicht, dass das Training zu hart wird. Werde mich beim heutigen Training schön brav an den Puls halten und das Tempo nicht beachten.
Aus Erfahrung wird man klug? Selten..... gestern abend dann mit dem Nachbarn noch drei Flaschen Wein vernichtet.... wenigstens habe ich keine Kopfschmerzen ;-)

Today is judgement day!

2009-07-31T05:45:00.000+02:00

Nachdem ich gestern die Basisanpassung im Trainingsplan vorgenommen hatte, war ich sehr gespannt, ob meine gemachte Angabe des nicht absolvierten 4000m Testlaufs meiner Form entspricht. Beim gestrigen DL sollte ich bei Einhaltung der Pulsvorgabe 4:59 min./km laufen. Da ich mir aber eine recht wellige Strecke gewählt hatte, konnte ich die Vorgabe nur mühsam einhalten. Auf dem Hinweg der Wendepunktstrecke eigentlich überhaupt nicht. Der Puls war weitaus höher als geplant und auch das Tempo bewegte sich nur im 5:15er-Bereich. Auf dem Rückweg lief es dann einfacher und ich konnte das Tempo auf 5:00 min./km herunterschrauben. Beim Puls lag ich letztendlich 3% über Plan, aber angesichts der sehr welligen Strecke kein Wunder, beziehen sich die Angaben des Plans immer auf eine flache Strecke. Insofern kann ich damit zufrieden sein, immerhin waren es ja auch fast 17km.
Heute steht dann die richtige Prüfung an: 4,4 km im Tempo 3:39 - "wettkampfspezifisches Tempo". Bin ja echt gespannt, ob ich das einigermassen hinbekomme. Da ich auch dieses Training nicht auf der Bahn absolvieren werde, bin ich auf die Angaben des Forerunners angewiesen. Sind zwar nie zu 100% genau, aber die Strecke ist dafür ja auch nicht zu 100% flach!

gönnen oder nicht gönnen?

2009-07-30T06:30:00.000+02:00

Meine Verbindung des Angenehmen (Radfahren) mit dem Nützlichen (Auto stehen lassen und in die Schicht fahren) hat sich eigentlich schon wieder erledigt.
Die Fakten: die Dusche befindet sich in der alten Hausmeisterwohnung, die nun zu Büros für die IT umfunktioniert wurde. Bei meiner Ankunft früh morgens, ist ausser einem Kollegen (den es nicht stört) niemand da. Ausserdem verbrauche ich als Schnellduscher mit Sicherheit weniger Wasser als eine Toilettenspülung braucht. Momentan sieht es auch nicht danach aus, dass mir irgendwelche Kollegen nacheifern würden - wer tut sich so etwas denn freiwillig an?
Naja, nun wurde ich gefragt, ob das jetzt etwa ein genereller Zustand sei und wie lange denn die Situation noch dauern würde....! Komisch, es stört niemanden, es ist "Nachhaltigkeit pur", aber dann solche Fragen!! *grummel*
Ich verstehe es nicht, aber ok, wenn es nicht "gewollt" ist, dann lass ich es halt. Klar ist, es wurde mir jetzt nicht direkt "verboten", aber nun hab' ich auch keine Lust mehr. Werde in Zukunft wieder ab und zu auf das Altbewährte zurückgreifen, d.h. mit Bahn und Bus morgens hin und läuferisch zurück.
Eigentlich hatte ich gedacht, dass ich mir mit dem Rad Abwechslung verschaffen kann, ohne wirklich Zeit über den Tag zu verlieren. Einen Ausgleich zum Laufen zu schaffen, mir eine breitere Basis anzutrainieren.... war wohl nix.
Das hat mir auch ein kleines Motivationstief verpasst. Aber nicht lange. Habe im VICSYSTEM heute eine Änderung durchgeführt. Mein eingetragener 4000 Meter Testlauf liegt schon über 400 (!) Tage zurück. Das System passt sich zwar an, aber besser ist, den Testlauf regelmässig zu wiederholen. Ich habe den Lauf zwar nicht gemacht, traue mir aber aktuell zu die Kilometerabschnitte in 3:37 zu laufen. Das zeigten auch die letzten Tempoeinheiten, dass dies möglich ist. Zudem bin ich die letzten Trainings im Schnitt im Flachen mindestens 20 Sekunden schneller gelaufen und konnte im welligen Terrain die Vorgaben einhalten, dabei sind die Vorgaben fürs Flache gedacht.
Der Plan hat sich gleich geändert und ich bin gespannt, ob ich die neuen Vorgaben nun einhalten kann. Sollte aber machbar sein, weil ich bei gleichem Puls statt einem Tempo von 5:20 nun 5:00 ausgewiesen bekomme, also genau die 20 Sekunden, die ich vorher sowieso schneller unterwegs war. Die Anpassungen, wenn ich mich dann weiter verbessere, sind dann noch detaillierter und gehen dann auch eher in den Grenzbereich, welchen es gilt zu verschieben. Der 10k-Prognose wurde hiermit auch noch ein grosser Schub verpasst. Noch ein Minütchen auf 10km und ich bin wieder voll wettkampffähig :-)

Warum ich laufe

2009-07-25T08:21:00.000+02:00

Hm, warum....?
Eigentlich hätte es niemand besser ausdrücken können wie "the famous" Lizzy Hawker:

Running is an art …..
So maybe we need a little bit of a gift ….
But even when we have the gift, we need to do a little bit of work …

Endurance - it’s more than just competing in ultra distance races - it is more than simply running. It’s the lifestyle of never looking for the easy way out. It’s finding opportunities whatever the situation. It is a freedom, if you have the courage to seize that freedom. It’s an exploration towards the edge. For each of us this ‘edge’ will be in a different place. And that place will be constantly changing. It is the journey to find that edge which maybe teaches us more about ourselves.

Leistungssteigerung mit Training pur?

2009-07-24T10:19:00.002+02:00

Nein, er trainiert sicher nicht nach VICSYSTEM (hahaha), aber lest mal den Spiegel Artikel über Bradley Wiggins. Der Typ ist faszinierend und ich frage mich, wieso er eigentlich nicht allein durch Training vorn mitfahren sollte? Warum wird immer erstmal was anderes vermutet? Weil die Vergangenheit es zeigte? Ich glaube schon, dass es recht lange dauert, bis sich ein Bahnfahrer auf eine dreiwöchige Rundfahrt einstellt. Aber wenn er dies geschafft hat, physisch und psychisch, wieso sollte er dann nicht mithalten können?

VICSYSTEM

2009-07-21T21:50:00.003+02:00

Seit Februar 2008 trainiere ich nach VICSYSTEM. Meine Bestzeiten (5k: 16:25, 10k: 34:42, HM: 1:17, 25k: 1:34) aus früheren Jahren habe ich mit einer Mischung aus Plänen vom Vereinstrainer und eigenem Gefühl erzielt. Da ich von VICSYSTEM aber seit dem ersten Tag überzeugt bin, möchte ich darüber nochmal etwas ausführlicher schreiben und für diejenigen, die keine Lust/Interesse/Zeit haben, sich eigene Pläne zu erstellen und sich auf VICSYSTEM einlassen möchten, habe ich einen GUTSCHEINCODE, der das ganze Paket um 30 Franken ermässigt! (Gutscheincode bitte bei mir separat erfragen).

Im Nachfolgenden Bericht will ich nicht zu sehr ins Detail gehen, sondern versuche das Grundsätzliche zu beschreiben. (Ob ich einen Trainingstag vorher austragen kann oder dies über die Smileys mache, ist nämlich egal.)

Für diejenigen Leser, die keine Lust auf zuviel Text haben, hier die Schlagpunkte:

höchste Flexibilität
Der Läufer gibt die Trainingstage vor, nicht der Plan oder das Ziel!
keine Überforderung - keine Unterforderung
dynamische Anpassung
Abwechslungsreiches Training
Erkennen von Übertraining mit sofortiger Reduktion
gezielte Wettkampfvorbereitung (tapering)
Webbasiert - Zugriff von überall aus möglich
ordentlicher Support

Höchste Flexibilität

Durch die räumliche und teilweise auch zeitliche Trennung (e-mails lesen und beantworten) vom Vereinstrainer und dem nach zig Jahren etwas eingefahrenen System, habe ich mich nach etwas Neues umgeschaut. Schnell blieb ich bei VICSYSTEM hängen, denn dieses bot mir genau das was ich gesucht hatte: ein äusserst flexibles Trainingstool, bei welchem ich die Vorgabe mache und darauf das erzielbares Ergebnis basiert. Es gibt auch andere Pläne wie z.B. 4-Wochen-Pläne oder eben die Wochenpläne, wo ich vorher festlegen muss, wann ich trainieren kann. Ganz fatal meiner Ansicht nach sind die Pläne, die das Ziel definieren (z.B. 10km in 36:30) und daraufhin das Programm "ausgespuckt" wird, ohne Rücksicht, wie mir das zeitlich reinpasst. Wir sind alle keine Profis und haben auch nicht unbegrenzt Zeit, von daher halte ich davon nichts. Bei keinem Trainingssystem bin ich aber derart flexibel wie beim VICSYSTEM, welches hauptsächlich von Patric Lüthi entwickelt und umgesetzt wird. Ob dahinter wie früher Victor Röthlin oder nunmehr Irina Mikitenko als Werbepartner und Ratgeber dahinter steht, ist mir persönlich egal. Ein guter Trainer braucht für mich keine Zertifikate oder Kursnachweise, er braucht Erfahrung und sich selbst angeeignetes Knowhow. Unser Vereinstrainer hat diesbezüglich keine "Ausbildung", schaffte es aber, meinen Vereinskameraden in die Deutsche Berglauf Nationalmannschaft zu führen. Nicht von 0 auf 100, sondern Stück für Stück. Aller Ehren wert.

Der Läufer gibt die Trainingstage vor und nicht der Plan oder das Ziel!

So kann ich beim VICSYSTEM meine Trainingstage für die Woche (z.B. am Sonntag abend) festlegen, diese aber auch permanent ändern, wenn es mir zeitlich oder gesundheitlich nicht passt (wenn ich dauernd ändere oder reduziere bzw. Trainings ausfallen lassen, dann reduziert sich eben die Wettkampf-Prognose).
Das Training passt sich dann dynamisch an und die Einheiten werden dem Trainingspensum angepasst. So wird auch einer Überlastung entgegengewirkt, denn bei einem "freien Plan", der bestimmte Trainings vorgibt, muss ich dann selbst entscheiden, wie ich den Plan umbaue, wenn mir terminlich etwas dazwischen kommt. Bei VICSYSTEM nicht, der Plan passt sich optimal an und ich laufe kaum Gefahr zu hart oder zu lasch zu trainieren. Vernünftig muss der Läufer aber dennoch mit der Anzahl der Trainingseinheiten umgehen. Es macht dann auch keinen Sinn 7 Einheiten einzutragen, nur weil es kein anderes Hobby gibt.... ;-).
Der Sportler macht also die Vorgabe, wann er trainieren kann (der Long Jog wird separat festgelegt) und der Plan spuckt ein optimales Training aus. Schwierig wird es bei den Plänen, in welchen ich ein zeitliches Ziel (36:30) definieren kann und die geforderten 5 Einheiten in der Woche dann nicht unter bekomme. Was mache ich dann? Laufe ich nur die harten Trainings oder versuche ich eine Mischung? Das menschliche Verhalten, "verloren gegangene" Trainings im Umfang aufholen zu wollen, wird sich dabei auch negativ auswirken. Nicht mit VICSYSTEM. Hier wird nichts aufgeholt oder nachgebessert, sondern einfach Stück für Stück an der Form gearbeitet. Streiche ich ein Training geht es meist wie ursprünglich geplant weiter. Meist, denn je nachdem was ich streiche und wie lange ich pausiere, wird eben angepasst.

Keine Überforderung, keine Unterforderung.

Vor Aufnahme des Trainings bei VICSYSTEM muss ich meine Daten pflegen. Grösse, Gewicht und Ruhepuls, sowie die erzielte Laufzeit und Puls bei einem 4000 Meter Testlauf müssen hinterlegt werden. Der ein oder andere wird zu Beginn vielleicht erschrecken, denn es geht gleich richtig los. Das System geht wohl davon aus, dass man mitten im Training steckt und nicht nach einer ewig langen Zeit erst damit wieder beginnt. Der Plan macht keinen grossen Sprünge, sondern wird bei konsequentem Training die Form Stück für Stück steigern. Die Tempotrainings sind teilweise richtig anstrengend, waren für mich aber immer zu bewältigen. Langweilig wurde es mir bisher auch nicht; ich hatte also nie das Gefühl, dass ich hier nicht richtig gefordert werde.
Für mich ist ein Anzeichen hierfür immer, dass man sich aufs Training freut, aber auch wieder froh ist, wenn es vorbei ist ;-)

Dynamische Anpassung

Kann ich ein Training nicht absolvieren, sind die Trainingsergebnisse besser oder schlechter oder plane ich meine Wettkämpfe und Traininstage anders - das System passt sich umgehend den neuen Voraussetzungen an. Das ist meines Erachtens ein grosser Vorteil, denn so muss ich nicht auf eine Antwort per e-mail warten, sondern bekomme den geänderten Plan umgehend und automatisiert angezeigt.

Abwechslungsreiches Training

Das Training deckt bei mir, mit dem Ziel meine 10km Zeit zu verbessern, eine grosse Bandbreite ab. Von den harten Einheiten wie 22x200m bis hin zu 21km Long Jogs ist alles dabei. Es werden relativ hohe Umfänge gelaufen, aber ich merke, wie ich insgeheim eine tolle Basis schaffe und nach Krankheit und Verletzung relativ schnell wieder auf dem alten Niveau bin. Die schnellen, knüppelharten Einheiten dienen natürlich der Verbesserung der Schnelligkeit und der Tempohärte und gehören ja dazu. Es werden unterschiedliche Tempi bei unterschiedlichen Streckenlängen gelaufen und nur selten habe ich das Gefühl "ach ne, schon wieder"...

Erkennen von Übertraining

Der Plan passt sich Schritt für Schritt an. Sind die Trainingergebnisse zu gut/zu schlecht, weichen also bestimmte Parameter bei den Rückmeldungen vom "Soll" ab, so wird schnell reagiert - es könnte sich um ein Übertraining handeln. Es wird dann ein Reduktionsblock eingearbeitet, wo im Vergleich zum ursprnglichen Programm weniger gelaufen und das Durchschnittstempo reduziert wird. Ist bei mir schon drei Mal vorgekommen und war mit Sicherheit sinnvoll.

Gezielte Wettkampfvorbereitung (tapering)

Hinterlegt man Wettkampftermine, so wird man von VICSYSTEM super darauf vorbereitet. Die Tapering Phase ist klasse und auch nach dem Wettkampf geht es nicht gleich in die Vollen.

Webbasiertes System

Ich kann von überall und wann ich will auf mein Trainingssystem zugreifen und bekomme etwaige Änderungen prompt angezeigt. Leider gibt es noch keine Möglichkeit, dass vorgegebene Programm per Tool auf die Garmin Forerunner übertragen zu können.

Support

Der Support von Patric Lüthi ist ok. Die mails werden relativ schnell beantwortet. Leider gibt es ab und zu Überschneidungen, da ich mein Programm immer am Vorabend auf die Uhr übertrage und meist nach der Arbeit laufe. Gibt es eine Unstimmigkeit (kam 2 Mal in den zwei Jahren vor), dann muss ich selbst reagieren und "baue" um.

Zu guter Letzt:
Es gibt sicherlich auch hier noch ein "Contra". Gelaufen werden muss nämlich noch selbst und nur wer sich diszipliniert und konsequent an einen Plan, welchen auch immer, hält, wird Erfolg haben. Das ist aber bei allen Plänen so. Natürlich kann man sich auch einen Plan selbst schneidern, aber ist man damit "ehrlich" zu sich selbst? Ich glaube nicht, Erfahrung hin oder her, dass ich mit einem eigenen erstellten Plan das Optimum aus den Möglichkeiten machen könnte.

I brake together

2009-07-21T18:00:00.001+02:00

Tag der Erkenntnisse:
1. Mit Durchfall lässt sich besser Rad fahren als laufen
2. Durch den Gegendruck durch den Sattel, hat dies aber nach dem Rad fahren die Wirkung, als wenn man eine Staumauer brachial einreisst.
3. Auf dem Rad geht's noch, da die Gedärme nur schwach durchgeschüttelt werden, dafür staut sich (s. Punkt 2) einfach mehr an.
4. So, muss jetzt aufs Klo.

Edit 21:48: Keine Ahnung, ob das dann jetzt wirlich der "after burner" war, aber habe den Rekord auf dem Heimweg heute um fast 4 Minuten geknackt....

Das Wetter tötet

2009-07-20T21:00:00.000+02:00

Man sagt: "nicht die Strecke tötet, sondern das Tempo!" Wohl war, wenngleich dieser Aussage Grenzen gesetzt sind. Ich persönlich werde auch mit einem Tempo knapp schneller als beim Walken keinen "100er" schaffen.
Aber nun kommt eine Komponente noch hinzu. Nicht nur das Tempo tötet, sondern mittlerweile auch das Wetter.
Jetzt habe ich prinzipiell nicht das stärkste Immunsystem, werde nun aber durch die ständigen Wetterkapriolen auch noch zusätzlich geschwächt. Gestern morgen beim Laufen war es super Wetter, recht kühl, aber trocken und teilweise sonnig. Am Nachmittag dann beim Familienausflug habe ich mich leicht verkühlt (selbst schuld). Heute morgen pünktlich beim Start mit dem Rad zur Arbeit dann einsetzender Regen. Halb durchgefroren und richtig durchnässt bin ich in der Firma angekommen. Und morgen sollen es locker über 30 Grad werden! Wie soll sich denn ein Organismus, so angepasst er sein sollte, darauf einstellen?
Ich bin zugegebenermassen ein kleiner Gegner der "Global Warming Theorie", aber in diesem Fall würde ich sie mir echt wünschen ;-)
So ein paar Grad mehr im Schnitt täten wohl zur Zeit allen gut - und dieser Schnitt braucht jetzt nicht ad hoc einen Sprung machen.

Faszination Radsport

2009-07-20T17:45:00.002+02:00

19.7.09 Contador vs. Armstrong: Beim Boxen würde man sagen "er hat ihm mal so richtig die Fresse poliert". Mein Glaube ans Training und in den Radsport bleibt erstmal bestehen. Wäre ja noch schöner gewesen, wenn der "Privatier", der sich auch schon im Marathon versucht hat, innerhalb kürzester Zeit die Weltklasse an der Nase herumführen würde.
Er konnte keinen einzigen Angriff parieren, musste sich bis ins Ziel von Klödi ziehen lassen. Und Contador machte das einzig Richtige. In der ersten Kurve gab er Gas und stopfte ihm den Mund....
Wenigstens hat Armstrong im Ziel zugegeben, dass er heute keine Chance hatte. Es bleibt faszinierend, was die Sportler auf den Rädern leisten, der ganzen Doping-Diskussion zum Trotz: Es sind die Sportler die treten müssen!
Extra-Gold-Respekt! ;-)
Generation Jan Ullrich

Optimum vs. Maximum - Fortsetzung

2009-07-19T09:07:00.002+02:00

Ich hatte hier schon mal über Optimum vs. Maximum geschrieben. In der letzten Wochen habe ich den Beweis bekommen, dass ich mit meiner "Einstellung" diesbezüglich richtig liegen muss.
Folgende Ausgangssituation lag vor: Ich bin zur Zeit recht häufig auf das Fahrrad angewiesen (hin zur Arbeit und wieder zurück, jeweils ca. 18km). Als Läufer plagt mich da natürlich immer das schlechte Gewissen, wenn ich nicht laufe. Auch wenn das Radfahren andere Muskelgruppen anspricht, so bleibt es bei 36 Kilometern am Tag und recht vielen Höhenmetern schon ein Ersatz zum Laufen. Aber irgendwie geht das nicht in den Läuferschädel rein.
Im oben erwähnten Eintrag ging es darum, dass für mich 5 Einheiten pro Woche optimal sind. Am Montag und Dienstag bin ich mit dem Rad gefahren. Soweit so gut. Mittwochs dann die Laufeinheit (Tempo-Pyramide) und Donnerstags, der entscheidende Fehler!, bin ich dann wieder gelaufen. 12km im absoluten Regenerationsbereich. Aber das fällt mir erstmal sowieso schwer und zweitens hatte ich danach ein "schweres Fahrgestell". Da ich Samstags immer einen Zwangsruhetag einlege, blieb mir ja nicht anderes übrig als Freitags auch zu laufen. Harte 9x600 Meter mit 400 Meter Trabpause standen auf dem Plan. Ich hab' es durchgezogen und war innerhalb der Vorgaben, aber danach schmerzte das Fahrgestellt komplett. Ein grosser Fehler. Das schlechte Gewissen plagt (wieso eigentlich?) und ich hau trotz zwei Radtagen immer noch 5 Laufeinheiten raus. Quatsch, aber wenigstens kann ich es im Nachhinein beim Bloggen noch analysieren - ist ja auch was wert!
Gestern also die Pause, Arnikasalbe auf die lädierte Knochenhaut am Schienbein (beidseitig) und mehrmals mit Pferdesalbe eingecremt. Ob es daran lag oder am freien Laufsamstag, keine Ahnung, aber so bin ich heute morgen planmässig zum 18km Lauf (dieses Mal im Gelände) aufgebrochen und konnte die Vorgabe gut umsetzen, war auch innerhalb der Puls- und Tempovorgaben. Die Beine fühlen sich nun besser an als am Freitag. Jetzt mal sehen wie es kommende Woche wird. Montag bis Mittwoch steht Radeln auf dem Plan. Dann werde ich weitersehen. Euch Lesern eine schöne kommende Woche bei hoffentlich besserem Wetter als gerade....

Ich bin ein Schweinehund-Besieger!

2009-07-15T20:40:00.002+02:00

Yeah! I did it once again!
Lars hat mal einen Eintrag wie folgt kommentiert: "warum macht der Mann das?"
Heute habe ich es wieder gemerkt: ich muss einfach den inneren Schweinehund besiegen!
Ich war nach der Arbeit komplett breit (nein, keinen Alkohol), hatte schwere Beine vom Radfahren. Dann ist es um 18:00 Uhr immer noch recht schwül gewesen und Lust? Was ist das denn?
Zu Hause stand das Essen auf dem Tisch und ich musste mir gleich ein paar Pommes von den Kindern klauen. Boah, und jetzt noch laufen? Heute stand auch noch eine Pyramide auf dem Plan! Nein, nichts geht, mir doch alles egal. Aber halt!
Wer setzt sich denn Ziele? Wer will diese erreichen? Wer quält sich früh morgens im völligen Siff auf dem Rad in die Firma? Wer parkt unterwegs die Karre auf dem Heimweg und absolviert sein Laufprogramm? Ja, ich, und deshalb hab' ich mich umgezogen, bin raus, hab' die Pyramide durchgezogen und mich danach innerlich zu Hause gefreut wie Sau, dass ich wieder einmal den inneren Schweinehund besiegt habe.
Yeah! I did it once again!